吃氨糖软骨素钙片能发胖吗?吃一年氨糖,全身骨头可以增加多少重量?

骨往筋来 文章编号:-20006

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于吃氨糖软骨素钙片能发胖吗,吃一年氨糖,全身骨头可以增加多少重量?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 喝牛奶长肌肉吗,吃什么能长肌肉?
  2. 睡前哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?
  3. 髌股关节软骨磨损属于不可逆损伤吗?
  4. 矮小孩子注射生长激素真的可以长高吗?
  5. 吃一年氨糖,全身骨头可以增加多少重量?

喝牛奶长肌肉吗,吃什么能长肌肉?

三分练七分吃~

吃氨糖软骨素钙片能发胖吗?吃一年氨糖,全身骨头可以增加多少重量?-第1张图片-关节保镖

下面系统分享一下健身后如何吃!将会非常宽泛的讲解到营养学,涵盖健身关于“吃的”方方面面~

这将是一篇干货十足且非常非常长的回答!

看完你就会知道,训练究竟该如何吃!

文章导读

基础理论与概念

激素

实际操作

补剂

饮食计划

实际运用

未完待续

基础概念于与理论

①增肌与减脂的原理

过时概念:热量摄入与支出的关系,也就是热量差理论~

热量摄入大于热量支出=增肌

热量摄入小于热量支出=减脂

新概念:营养素和摄入时间>热量差效应

意思就是:通过调整营养素的种类和摄入时间,可以有效的达到理想的身材~

②基础代谢

定义:是指人体维持生命的所有器官所需要的低能量需要(一天躺在床上不动,身体所需要的能量)

不同的营养学体系有不同的计算方法,其主要作用是为饮食计划的起始阶段提供参考数据~

下面提供一套计算方法!

注意:基础代谢并不是一成不变的,它会受、等的影响而不停变化~

③总消耗

总消耗是处于不断变化之中的,不同的人,每天的总消耗不一样;

同一个人,昨天和今天的总消耗也不一样;

提供一个计算方法:

热量总消耗=基础代谢(上文)+食物热效应+运动所消耗的能量

④增肌的原理

三步骤:破坏(训练)——转运或输送(氨基酸被运输到肌肉)——修复(营养补充、激素水平决定修复能力)

⑤空腹训练的弊端——糖异生

无外部能量供应时,身体会分解肌肉来得到氨基酸,为身体供能~

这个过程被称为:糖异生

1、概念:非糖物质为前体(乳酸、丙酮酸、氨基酸、甘油等)合成葡萄糖或糖的过程。是糖异生的主要器官。长期饥饿状态下,脏的糖异生能力会大为增强。正常情况下,脏的糖异生能力是的10%。2、可抑制糖异生。上腺素、胰高素、上腺皮质激素均能增加中的糖异生。饥饿时,体内脂肪及蛋白质分解加强,剧烈运动时肌肉糖酵解加强,均可提供较多的前体加速中的糖异生。3、生理意义:保证在饥饿的状态下,浓度的相对稳定。(正常3.89—11mml/L)4、作用意义:在于补充糖供应的不足,以维持水平的稳定。其次,可以消除肌肉中的乳酸堆积~

⑥训练强度取决于什么?

取决于碳水化合物的摄入量~

当体内糖原不足时(碳水花化合物在体内分解为糖原),会出现下面的情况:

身体会自觉减少糖原消耗(身体的自我反应),表现为训练强度的降低~肌肉被分解

⑦Cori循环(乳酸循环)

剧烈运动后,尤其是抗阻力训练后,肌肉中会产生大量的乳酸,它们会迅速经液运送至,内氧化成为丙酮酸,经糖异生作用再次生成葡萄糖,进而补充,或者重新合成肌糖原被储存起来~

⑧脂肪

热量摄入>热量消耗,并非完全增肌(也可能是增重)

热量摄入<热量消耗,减重,并不是减脂(肌肉、脂肪一起下降称为减重,大限度的保留肌肉称为减脂)

的细胞原理:

脂肪细胞变大——发胖——脂肪细胞继续变大——产生新的脂肪细胞脂肪细胞变小——变瘦

注意:新生的脂肪细胞不能通过运动的方式消失~

瘦身的关键在于:让脂肪细胞变小或减少新的脂肪细胞产生~

⑨增肌减脂是否可以同时进行

因人而异~在一定程度上是可行的!

1、机体的自我保护机制

过胖时,身体希望消耗脂肪,瘦素水平较高,者更易减重,单纯的少油少糖后,减重效果会很快,原因在于身体偏向于减脂,瘦素水平较高过瘦时,身体希望储存脂肪,瘦素水平较低,健美运动员在备赛后期减脂十分困难,因为身体这个时候偏向于保护脂肪,瘦素水平较低

训练激情、强度、力量下降,脾气暴躁难以控制,汗量减少,碳水欲(尤其是甜)上升,性欲(主要是男性,女性很少出现)下降。

出现以上迹象中的3—4项,表示瘦素水平已低于正常水平

2、基因限制水平

身体的自我保护,会控制肌肉量的生长(过多的肌肉量意味着更多的能量消耗,但人在数十万年的进化过程中形成的结果是:尽可能低的减少热量的消耗~)

因此多摄入的热量更多的被储存为脂肪!所以,增肌并不意味着胡吃海喝~

3、肌肉生长抑制素

它的存在限制组织肌肉生长蛋白质~

越接近限制肌肉量的极限的时候,身体越容易将摄入的热量转化为脂肪存储!

4、减脂

体脂越低,减脂越困难!人生存必须需要一定的脂肪量,体脂过低时,身体会趋于保护脂肪以维持“存活”

5、增肌减脂的的操作方法

通过调整热量的摄入达到这一目标,合理的调整热量的摄入,让身体进入混乱的状态(增肌——减脂模式的交替),而无法做出正确的反应(身体适应热量的调整需要时间),从而达到这一目标!

具体操作方法:

在饮食中加入欺骗餐(3天或7天一次,并不是固定的,依据身体反应调整)三低一高(3天增肌热量摄入、1天减脂热量摄入,或者反过来减脂3天、增肌一天)

让身体进入混乱~

⑩三大供能系统

人体有三大能量系统~其实是很复杂的,但是我们做一个简易的对比就好

能量系统与运动密切相关,训练方式的选择与运动系统关系密切:

高爆发的力量训练,是磷化物系统一般的肌肥大训练是乳酸系统高强度间歇的训练是乳酸和有氧并用的系统慢跑耐力是有氧系统~激素

①皮质醇

概念:又称为应激激素、压力激素,会提高、水平以及产生免疫作用~

功能:加速肌肉、糖原、脂肪的分解(喜忧参半吧)

皮质醇升高的诱因:负面情绪、工作压力、挨饿、熬夜、惊恐的情绪~当然这是需要长时间的持续才会导致皮质醇升高~

皮质醇的高峰期:

普通人:早起(无论几点),这时有氧运动会消耗肌肉,原因在于皮质醇过高!训练者:大强度无氧训练后、起床后

皮质醇高的表现:

工作压力大、熬夜后的第二天吃碳水化合物的欲望比较大、甜望上升、男性胡子长的快~

如何控制

保持好心情、控制食物摄入(尤其要保持少食多餐)、不熬夜~

②生长激素

生长激素水平高,则运输合成能力高,可以促进增肌与减脂~

可以通过合理的饮食和补剂控制生长激素的水平~

人体80%的生长激素分泌于深度中,深睡指的是所有器官,包括肠胃,所以睡前2~3小时不宜进食

1、胰腺分泌的激素,可以控制水平,当水平过高时,将其降低到正常水平~

短时间内摄入大量碳水化合物、暴饮暴食、吃升糖指数高的食物都会导致水平升高

2、升高可以抑制皮质醇的升高,但它也部分影响生长激素的分泌,过高也会导致腰部脂肪的堆积

3、睡前碳水化合物的意义

提升,提升可诱导,促使身体进入深度,促使身体在整晚的中分泌更多的生长激素补充糖原,延长糖原耗尽的时间

4、肌肉为何会分解?

在无外源性能量补充的情况下去训练没有控制皮质醇糖原耗尽

5、碳水化合物都可在一定程度上补充肌糖原和糖原

单糖:果糖、乳糖、葡萄糖(升过快)单糖70%储存于、30%储存于肌肉。

除单糖以外的其他所有复合碳水:25%储存于、75%储存于肌肉。所以早餐要补充果糖(一点水果),用以补充糖原;

④糖原

为大脑和红球提供能量,一直被持续消耗~

糖原计算公式:

当体脂<15%时,体重(kg)×30%=肌肉重量×(1~2)%=肌糖原储备

说明:(1~2)%,无训练者为1%,女性训练量大为1.5%,男性训练量大为2%

⑤肌糖原

占肌肉重量的1~2%,每个人之间的个体差异很大,主要是看肌肉维度!

无训练者的储备:300g(大约)、训练者的储备:400g(大约)

肌糖原无时无刻不被消耗,一切与肌肉有关的活动都会消耗肌糖原,包括中~

高碳水化合物会使得肌糖原储备量升高,低碳水饮食会使体重下降~

实际操作

①减脂周期(不超过8周)

体脂15%——7%,6周体脂30%——20%,4周体脂20%——5%,8周

②长期低碳水饮食甚至零碳水饮食

会出现下面的情况:

瘦素水平降低,身体启动保护机制,保护糖原身体进入肌肉流失的绝佳时期,体型会变好,但肌肉量不会增加长期低热量,热量缺口过大,瘦素水平过低,皮质醇水平变高,会分解身体内的肌肉来获取能量

③蛋白质摄入量

简易计算:增肌时每公斤体重摄入1.5g~2g,减脂每公斤体重摄入2~2.2g

是为简单的方式,但并不是为科学的,每个人的代谢、合成能力、内分泌等不一,这个算法有点笼统

正确的算法:

科学仪器(实际操作性比较困难)主观判断,排氨、脸部(脱氨的过程需要多喝水,如缺水则会以的形式呈现出来;如果吃多了巧克力或奶制品会长痘痘,则吃多蛋白质也会,俗称热气)等,可判断蛋白质摄入过量~这是许多增肌者需要注意的问题

注意:每天吃过多的蛋白质,正常的脏都可以代谢,但患有的人群不能摄入过多~

④高碳日

1、高碳日在减脂期的意义

调配皮质醇,降低皮质醇水平,所以应该在早晨和训练前中后,皮质醇分泌多的时候摄入;三大营养素中只有碳水化合物可以提高瘦素水平,除了果糖外的其他糖类都可以提高瘦素水平,所以不能吃果糖(即水果);高碳日训练薄弱部位,可以使得薄弱部位加强,升高,促进养分转运到薄弱部位~只吃不练是高碳日的禁忌

2、高碳日时间

中午之前训练,让身体有更多时间运输养分和修复,让高碳、高有充足的时间在身体内输送;

晚上要少碳,而且一整天的高碳高会诱导,降低训练强度,所以训练不宜安排在晚上。

3、高碳日总消耗

体重(公斤)×35,假设体重为80公斤

总消耗:80公斤×35=2800大卡

蛋白质:80公斤×2=160克

160克×4=640大卡

脂肪:30克×9=270大卡

摄入的鸡胸等肉类的自带脂肪(不再单独摄入脂肪)在高碳日无用,越低越好,可不摄入,建议男性<40克、女性<30克,或0克、20克。

碳水:2800-640-270=1890大卡÷4=472克

4、高碳日碳水类型

要吃体积小、易溶解、高GI的,低纤维含量的,低升糖的

建议吃:低脂米饼、旺仔小馒头、烤馒头、爆米花、雪糕

5、何时进行高碳日

当瘦素水平低于正常值时,才需要高碳日,没有出现3——4种迹象(训练激情、强度、力量下降,情绪难以控制,汗量变少,甜上升,男性性欲下降)就不要高碳。

6、高碳日身体状况

高碳当天:脂肪较多的部位温度升高(在中会体现),头、脸发热,易出汗,拉肚子,以上都是正常现象~

高碳日3—5天内:

训练中出汗多瘦素水平提高到正常的2倍以上,即减脂效率提高到2倍以上。在之后的几天内慢慢回到正常水平,等到低于正常水平时再次高碳体重上升,因高碳水,糖原上升,水上升,导致水肿,之后慢慢恢复正常体脂降低2%(不是很低的体脂基数,如12%—15%)

7、高碳日的两种方式

从早上开始晚上结束,上午训练24小时高碳:下午3点到第二天3点,中间进行2次训练

⑤碳水量

基础的摄入量:男性100~130g,女性70~100g

但不同的人群对碳水的需求量存在明显的差异,训练强度决定碳水摄入量,举例

92公斤的减脂,低的碳水量也需要160g,每公斤大约1.7g男性,每天2次高强度有氧、1次高强度无氧,摄入碳水200~300克,可快速减脂。健身教练:有工作,碳水摄入了应降低,200g左右~普通训练者:再少,150g左右

⑥如何根据体型来判断消化吸收能力

一般有三种体型

1、外胚型(代表人物赞恩)

特点:肩窄、骨架小、体脂低、器官发达(怕冷、怕热、对痛痒较为敏感)、消化吸收能力差~

饮食计划:高碳水比例,无论是增肌还是减脂,每餐中都可以有碳水,以提高水平从而促进养分的转运。

可以适当补充消化酶、维生素B、或复合维生素。

2、中胚型(代表人物施瓦辛格)

特点:爆发力强、力量大、运动能力好,消耗大,肩宽、骨架大、四方感,不友善、不爱笑,侵略性重(脾气大,易烦躁),不怕痛、消化吸收好、易增肌也易减脂

饮食计划:相对简单,保持碳水摄入就可!

3、内胚型(比如大雷米、卡特)

特点:性格温和、爱笑、脾气好、较胖(容易长胖)、增肌快(消化吸收好、皮质醇低)、增脂也快,消化吸收能力好,易复胖、瘦也快,皮质醇水平偏低

饮食计划:碳水量要少

此类体型更适合传统健美,减脂后肌肉形态饱满!

⑦高蛋白饮食

定义:一天中12%~15%或15%~20%的热量来源于蛋白质,即可算作高蛋白饮食!

好处:

适当降低碳水化合物的摄入量,消耗更多的糖原减少体内额外的水分,体型看起来更好看调节雌雄激素的平衡

注意事项:

高蛋白饮食需要降低碳水的摄入量男性少吃黄豆以及豆制品作为蛋白质的来源,女性可以多食用黄豆以及豆制品,6份蛋白质中有2份可以来自豆类~

⑧水

作用:水分足够才能正常的代谢脂肪,尤其是减脂,足够的水分比任何补剂都重要~

是否缺水的判断标准:

尿液颜色透明,则为水分足够个人感觉,感觉口渴(缺水1%)、感觉很口渴(缺水2%)、感觉不口渴是低要求

⑨脂肪

除了有益脂肪外,身体不需要额外的油脂

脂肪摄入量

职业健美运动员:10—15%的热量(短期内,不能长期)男性:一天所需热量的20%女性:一天所需热量的25%大强度运动:一天热量的35%

有研究表明:一天热量的30—40%可以提高睾酮分泌,但是针对低睾酮症患者,不是针对健身人群。

⑩膳食纤维

作用:饱腹感强、帮助消化、降低

每日摄入量:20——25克

摄入时间:中午之前,即安排在早餐、加餐、训练中碳水、午餐中。

注意:练前、睡前不吃,因为会增加饱腹感,延长降解时间,影响深睡

摄入过量的表现:晚上肚胀、泻肚子。

具体食物的膳食纤维含量可查询,比如100克香蕉=2.7克纤维、100克苹果=2.2克纤维

?盐

钠摄入过多:

会导致液粘稠,降低速度,脂肪代谢速度变慢,影响减脂影响氧气运输,降低训练时候的泵感,影响增肌

每日合理摄入量:<5克

绝对不吃的:腌制肉类、火腿肠、罐头、薯片

补剂

服用注意事项

1、服用补剂的原则:先吃不需被降解的,再吃需要降解的

2、液态/粉末:如支链氨基酸(BCAA)、左旋肉碱、谷氨酰胺、肌酸、脂肪酸不需要被降解,吸收快,一定空腹吃,10分钟内即可被吸收,按照产品的建议加水量,为快吸收的水量,这一点很重要;

氮泵可以不用空腹吃~

3、胶囊:液态产品,吸收稍慢,大部分需空腹服用,也有需要饱腹服用的产品(比如,复合维生素)

4、药片:千万不能嚼碎,它们是缓释补剂,需要随着肠胃的蠕动一层层消化掉,比如维生素C等,随餐服用即可~

一些补剂的介绍

①鱼油

功效:保护、关节,降、降低坏、光滑,消除肌肉,促进小孩脑部发育

属于日常保品健,基本人人都可以使用,健身人群尤其需要,原因有二:

软骨组织、关节等器官承受较大压力氮泵等补剂对、液、中枢系统的刺激

选购标准:DHA+EPA含量>50%为合格,DHA+EPA含量>70%很好

服用剂量(具体参照说明):

普通保健人群,每天1~3颗健身人群,2000——2500毫克,大约需要吃4~5颗

其次,鱼油可以有效的缓解肌肉的

练后肌肉水肿是。持续时间越长,修复时间越长,会影响肌肉修复,去除肌肉有助于增肌。练前5分钟单独摄入1颗鱼油可以减少肌肉。

服用方法:随餐,在需要摄入脂肪的时间。

避免摄入的时间:练前、晚餐,鱼油也是脂肪

②共轭亚油酸CLA

作用:一定程度减少肌肉、减少内脏脂肪、促进脂肪燃烧、阻断顽固脂肪的堆积、诱导顽固脂肪转移到非顽固脂肪所在、让其更易被消耗掉,增加了顽固脂肪被消耗的几率。所以很多备赛的人会服用~

服用时间:随餐、练前,单独吃,好在吃碳水前吃~

有效剂量:至少5—6克,参照说明~

③支链氨基酸BCAA

作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用、有扩张的功能(可以在氮泵中加BCAA)

服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必吃。练前中都可以吃,练后吃的意义不是很大

增肌期可以不吃BCAA,但是减脂期必须要吃~

④内源性的BCAA

亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,是蛋白质中三种常见氨基酸,又可称复合支链氨基酸,为重要的的是亮氨酸,必须要另外两种同时存在才效!

它们以两种特殊方式促进肌肉生长:

促进释放促进生长激素释放

训练前后、两餐之间服用、成人31毫克/公斤

常见配比:3:1:1/3:1:212/8:1:1亮氨酸越高越好(价格越高),异亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。

左旋

作用:增加、减少乳酸生产、提升运动能力(特别是耐力、有氧能力)、减脂、增肌(练后马上服用1~2克,可以提高睾酮的利用率,运输更多营养,合成更多肌肉)、稳定情绪(早上服用,一天开行)

食物中也可获取,多存在于红肉中,牛肉、羊肉中较多!100克牛肉中,约含64毫克左旋!

服用时间:

晨起空腹,约30分钟起效,可持续6小时一天吃2次,晨起+中午有氧、无氧都需要左旋,无论什么时候训练睡前5~6小时不要服用,影响

服用左旋后进行训练~

有氧:帮助代谢更多脂肪无氧:促进肌肉修复,运输需要能量,代谢更多脂肪

注意:液态左旋一定要当时喝完,未喝完的要冷藏,否则会失效。

⑤乙酰左旋

更温和,医生会建议轻微症患者使用本品

作用:

减脂法宝,降低,不会饿......助眠,促进深睡,从而促进生长激素分泌减少练后肌肉无副作用

使用方法:

每天<200毫克,分两次吃,早空腹100+中午或下午100女性练后不吃,男性练后吃。膳食纤维、壳聚糖、氨基酸影响左旋吸收率,二者要分开吃,或提高左旋用量,提到2克或1.5克(平时1g)

⑥牛磺酸

红牛、脉动中存在~

功能:提升运动能力,耐力、爆发力,平民版氮泵

练前吃提升运动能力,缓解各种原因的抽筋。其次,它和一样,可以促进养分转运。

减脂期:减少了碳水摄入,可以加入牛磺酸。练后马上吃1—2克(1克就够),帮助运输更多肌酸、BCAA到肌肉。

增肌期:多碳水+1克牛磺酸

⑦肌酸

功能:增加训练强度、提升运动能力,消耗更多能量。

价格便宜,空腹吃,不要混在蛋白粉中吃。

长期适量服用无副作用。一次半罐为超量服用,长期超量才会有副作用。

冲后马上喝,10分钟后失效。分子结构比较脆弱~

练前吃提升耐力、力量、爆发力、运动表现,练后吃促进恢复、增加维度和体重

服用方法:

多数前3天为冲击期,需用大剂量:体重(公斤)×200毫克

3天后为维持期:体重(公斤)×50毫克

⑧盐酸肌酸(比一水肌酸好)

盐酸肌酸2克相当于一水肌酸5克

优点:

不储水,只储细胞内的水,不储存皮下水份,可提升肌肉饱满度,特别是充后无冲击期‘直接喝直接有用不会导致腹胀

⑨谷氨酰胺

重要的氨基酸

功能:

保护肌肉、直接对抗皮质醇(谷氨酰胺、牛磺酸)提升蛋白质合成率促进肠胃功能、提升控制(特别是减脂期)促进排水备赛期没有谷氨易、生

时间:空腹、练前、练中,睡前吃谷氨可以促进生长激素分泌!

饮食计划

基本原则:多吃多练,少吃少练~

①身体适应期

在减脂的初期,热量缺口过大(比如直接从255大卡降低到2000大卡),那么身体的适应期就会过长,适应期越久皮质醇就会越高,这样在减少饮食后的一个月以后才能看到瘦的效果~

建议的适应期热量为:体重(公斤)*35

②减脂期不要超过3个月

合理设定热量缺口用于减脂肪,或增加热量用于增肌~

第一个月缺口10%第二个月缺口15%第三个月缺口20%(极限了)

③食物摄入时间

1、脂肪:早、中餐吃,练前、睡前不要吃

2、纤维:早、午吃完,20/天

3、蛋白质:包括蛋白粉,平均分配到每餐中

4、碳水,主要用来控制皮质醇,所以放在皮质醇高的时间吃!

摄入时间为早、练前、练中、练后,其中60%—70%在训练的前中后(重要),其余放在早餐中,十分重要~

同时考虑体型特征:

外胚型:午、晚也要吃一点,但训练前中后多;

内胚型:早饭、练前中后。

注意事项:

碳水不能平均分在每餐中,糖原在任何时间吃都会被储存,即任何时间吃碳水都能满足糖原需求。训练前一餐,一定要有碳水+蛋白质,碳水不要太多,会提升诱导影响训练。训练前吃鸡蛋不合适,应选择香蕉、米饭等1~1.5小时内可以消化的

⑤黄金窗口期(训练后的2小时内)

1、使用补剂,比如谷氨、支链、碳水(太慢、太快葡萄糖都不要)等

2、无氧训练中,皮质醇水平高,停止训练后的40分钟内迅速下降,从放下哑铃的一刻开始算起,选择合适的食物补充时间!

0—20分钟内,吸收能力100%。身体运输合成能力是平时的20倍(原因,睾酮上升、生长激素上升),被吸收的都可被合成,完全储存为糖原、肌糖原。训练强度够大才能充分合成。20—40分钟内,吸收能力50%,即50%储存为糖原、肌糖原,剩下50%储存为脂肪。米饭、香蕉、水果等固体食物需要时间消化,此时吃不合适,即使吃得干净也会增脂。40分钟后,恢复正常。利用或储存为脂肪。

训练中必须吃谷氨、支链、碳水(必须,但不要固体食物)可以喝脉动,一口一口喝,避免上升过快~

在前20分钟吃点易吸收的,在20~40分钟吃高蛋白,40分钟后尽量少吃碳水~

实际运用

这是我为会员做的饮食计划!

按照上面的知识,你也可以自己做一份~

仅供参考~

睡前哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?

如果您不想半夜起来上厕所、不想第二天早上起来有的感觉、不想长胖、不想吃了后陷入“悔不当初”的痛苦循环中,那您临睡前就什么都别吃了吧,再忍一忍,就上床了,上床后,赶紧入睡,睡着了就不会再想着吃东西啦。

小番茄的口感和热量,都适合睡前吃,七八颗就够了哈

睡前还想吃东西的人,要么是嘴馋的人,要么是节食的人。我不节食,三餐都吃得饱饱的,但我真的嘴很馋呀,脑子里理想的生活状态,就是一天24小时都有东西吃。白天很忙的时候还可以,忙的顾不上嘴,但一到晚上7:30以后,当我有空坐下来歇一会的时候,身体里的馋虫就都出来了啊,什么都想吃,不吃心里就跟猫抓一样,连情绪都无法控制,对于的我来说,每天难熬的时候,就是每晚坐沙发上等孩子写作业的时候,3个小时左右的时间,管住嘴巴了,第二天早上上称就高兴了;嘴巴管不住,第二天早上一定会捶胸顿足的悔。

番茄吃了吃“清脆李”

那您以为我睡前就不吃东西了吗?错!像我这样的吃货,睡前不吃东西,根本睡不着呀。我会在每天的总热量当中,留一点儿份额到临睡前吃。当然,牛奶豆浆是不能喝的,喝了半夜想上厕所更纠结;高热量的垃圾食品是不能吃的,越是口感好的东西越容易吃的停不下来;黄瓜可以吃,但我感觉味道太淡了,根本无法满足我的嘴瘾;西红柿可以,四五颗小番茄好了。

“清脆李”吃了吃“脆红李”

我喜欢吃葡萄,喜欢它的甜味,虽然我知道葡萄是人士不适合吃的三种水果之一,但我无法割舍对它的爱呀。买的时候特意选择很小颗粒的,每天临睡前一定会摘7颗放到枕头边,待躺倒床上去,盖好被子,再一颗颗细细品尝,每颗都要吃好几口,经常还剩一颗就睡着了哎(我42岁,47kg)。

这一阵我每天睡前吃的是葡萄

所以,就算是的人,睡前也可以吃东西的,但好是自然的食材,而且一定要选择您能控制得住量的食材,比如七八颗生花生米、七八颗葡萄、三四颗李子、三四瓣橘子……一定不要选择加工类食品,比如薯片、巧克力等,不仅热量太高,而且会让您越来越贪吃呀。

接下来吃橘子

睡前吃七八颗花生米也可以

髌股关节软骨磨损属于不可逆损伤吗?

髌股关节是由髌骨和股骨所构成的,在髌股关节中有软骨的附着。这种结构有利于关节运动流畅,缓冲压力等作用。同样的,髌股关节的软骨经常会发生损伤。一般来说有两种,一种是损伤,即为长时间的摩擦所致。另一种为暴力性损伤,是指一次或者几次的不正确姿势或者受力方式所致的髌骨软骨磨损。一般来说,髌股关节软骨磨损是不可逆的一种损伤。

髌股软骨磨损常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛,特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时,痛楚便会加剧。参与田径、体操、羽毛球等运动项目时,由于腿部长期受到大力撞击,所以患上髌股软骨磨损的几率较大。当膝关节屈曲时,髌骨会在股骨髁的骨沟内移动,在髁间窝。若某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失控或生理结构异常(如膝外翻和扁平足),都可能导致髌骨错位,使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。当膝盖重复屈曲时,屈曲幅度愈大,髌股压力愈大。此时,髌股软骨很容易发生磨损。

髌股关节软骨为透明软骨,透明软骨间质内仅含少量胶原原纤维,基质较丰富,新鲜时呈半透明状。关节软骨没有支配,也没有,其营养成分必须从关节液中取得,而其代谢废物也必须排至关节液中。因为这样的结构所以导致了髌股软骨磨损一旦发生就很难重新生长。关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动,使关节软骨不断的受到压力刺激才行,所以关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。但是,运动却不能过量,现在很多关节类,都是由于软骨损伤所造成的。

矮小孩子注射生长激素真的可以长高吗?

身高是衡量孩子是否健康发育的重要标准之一,那么作为普通家长,应该如何判断孩子的身高是否正常生长,人的身高标准是什么?

其实,在严格意义上来讲,人的身高没有一个绝对的标准,但是有一个相对的范围。医学上用百分位法或标准差法来判定孩子是否属于矮小。即身高低于同种族、同年龄、同性别正常健康儿童身高的第3百分位数,或低于2个标准差(-2sd)以下,医学上称之为矮小。

一般来看,我们用标准差法来衡量。即正常人有一个平均的身高,比如,中国人的平均身高大约是1.7米左右,那么它的离散程度就有一个标准,如果说是低于两个标准差或者两个标准差以上,就离正常值相差太远、达到矮小标准了。如果孩子3岁以前每年生长<175px,3岁-青春期<125px/y,青春期<150px/y则提示生长速度减慢。家长可以此为标准对孩子身高进行关注。

提到身高就需要了解下孩子矮小的问题。部分孩子身材矮小,排出了营养、运动等问题后,到医院诊断出了生长激素缺乏。何为生长激素?生长激素为DNA重组人生长激素,具有人体生长激素同等作用。能促进骨骼和全身生长.促进蛋白质合成,影响脂肪和矿物质代谢,在人体生长发育中起着关键性作用。所以在部分孩子出现生长激素缺乏性矮小时,就需要进行外源补充生长激素。目前有粉剂、短效水剂和长效水剂3种。其中短效水剂可考虑配合电子注射笔使用,而长效则可以有效延长注射时间。

家长需做的是,及时关注孩子身高,如遇问题不能自行解决,需带孩子到正规医院咨询医生,切忌盲目服用补品,延误孩子身高增长。

吃一年氨糖,全身骨头可以增加多少重量?

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氨糖就是氨基葡萄糖是一种重要的氨基己糖,由葡萄糖的一个羟基被氨基取代形成,易溶于水及亲水性溶剂。又名葡萄糖胺,广泛存在于自然界,化学名称为:2-氨基-2-脱氧-D-葡萄糖,通常以N-乙酰基衍生物(如甲壳素)或以N-硫酸酯和N-乙酰-3-O-乳酸醚(胞壁酸)形式存在于微生物、动物来源的多糖和结合多糖中。今天就来说说氨糖。

氨糖有什么作用呢?

氨糖进入人体后,具体功效:

1、生成修复功能:氨糖通过强烈地刺激软骨细胞,经关节软骨细胞作用生成葡萄糖胺浆糖链的组分并刺激蛋白多糖的合成,不断修复已被损环的关节软骨和周围软组织,生成新的关节软骨和滑膜,从而恢复关节及周围软组织的正常生理功能和运动功能。对于因长期服用类造成的关节软骨损伤,也具有很好的修复作用。

2、催生功能:氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨表面,减少摩擦,使关节活动灵活自如。同时关节滑液作为关节营养物质的载体,可以为关节软骨提供足够的营养。

3、清除功能:氨糖能抑制各种破坏软骨的酶的活性,合成具有分子屏障及清除功能的透明质酸,能有效清除关节腔内的有害酶类及各种有害因子(如类因子、免疫复合物、尿酸结晶等),祛除导致关节变进一步发展的因素,抑制反应发生。

4、提升功能:骨发展到一定程度,被破坏的关节软骨不仅可诱发潜在的免疫反应,同时可使全身持续下降。软骨自身抗原的免疫反应,在骨的发展过程中发挥着重要的作用。因而这也可能是造成骨久不愈的一个重要原因。氨糖能直接阻断软骨中的蛋白酶的活性,抑制和降低有损伤细胞作用的超氧化的产生,提高关节的,还可补救非甾体类药等物质对软骨细胞的损害,有效阻断非甾体类药对软骨的破坏,同时有效地抑制白身免疫的发展,增强机体的作用。

随着社会经济的发展,人们的保健意识和医疗意识逐步加强。很多中老年人已经自觉地开始服用氨基葡萄糖等,用于骨性的和。市面上氨糖主要有两类,一类是氨基葡萄糖硫酸盐,一类是氨基葡萄糖盐酸盐。虽然两者均含有氨基葡萄糖,但效果是有差异的。如何正确选择氨糖呢?

1、选择氨糖首先看类别氨糖的成分分为两类3种。一类是氨基葡萄糖盐酸盐;一类是氨基葡萄糖硫酸盐。其中氨基葡萄糖硫酸盐分2种:一种是D氨基葡萄糖硫酸复盐(包括:钾盐、钠盐等),一种是单纯的氨基葡萄糖硫酸盐。在类别上,硫酸氨糖与盐酸氨糖效果相似,但是就对身体副作用来说,盐酸氨糖身体有不适的较多,主要体现在胃部,好转反应多,效果相对不明显。说明对胃的刺激比较大。长期服用会有一定的不良反应的,如不适,如恶心、、腹胀和;红斑、皮疹、等。另外有严重、功能不全者慎用,可能会对功能有损害,而硫酸氨基葡萄糖的硫酸根是硫酸多糖的必需成分,能够促进软骨中蛋白多糖的合成,起着决定修复软骨快慢的关键作用。氨基葡萄糖修复软骨的作用由于硫酸根的存在而加强。并且盐酸氨糖的副作用比较多,因此硫酸氨糖比盐酸氨糖子。经国内外多年临床应用证明:氨糖的纯度越高,生物活性好,效果越好,高纯硫酸氨基葡萄糖,不含钾、钠、氯离子,心、、患者均可放心服用。

2、选择氨糖其次要看含量选购氨糖,不仅仅关注价格。根据分类,月前市场上的氨糖,从价格上来看,氨基葡萄糖盐酸盐价格较低,氨基葡萄糖硫酸盐价格较高。并且,氨基葡萄糖盐酸盐在国内上个世纪九十年代已有多款批复成药品,国家甲等医院骨科医生多会开具,常见的有葡力盐酸氨基葡萄糖胶囊、奥泰灵盐酸氨基葡葡糖胶囊等等,都是以药品的形式上市的。根据国家药监局氨糖数据分析,目前市场上所售氨糖成分含量存在较大差异,高含量每100克含95克,低的每100克甚至含量只有几克。而这些产品被统称为“氨糖”,殊不知差别如此之大(相关数据可以去国家药监局网站查询)。

3、不要崇洋媚外,认为国外产品一定比国内好。在绝大数国人眼中,都存在这样一种现象,那就是都觉得国外的产品一定比国内产品好,国外的都是好的,国内生产的都是比较差的、或是质量不高的,还有人甚至认为连月亮都比中国圆。太多的国人迷恋国外的产品了,所以,就出现了新闻媒体报道的,很多人买国外品牌的衣服,结果发现MADEINCHINA。反省一下,我国生产的消费品真的与国外产品在安全性上有很大差距吗?我国消费品安全标准与国际标准和国外标准相比,总体水平并不低,与欧美日等发达国家和地区处于同一梯队,部分消费品安全标准指标高于国际标准和国外标准,处于世界前列。多数产品标准严于国际国外我国消费品安全技术要求与测试方法标准与国际标准的一致性程度高。除了品质问题,国内产品在售后服务上有绝对优势。现在主流的消费人群越来越多的开始选择进行海淘,而在进行海淘时却往往忽略了售后的问题,纵使购买的国外著名品牌的产品,也依然会存在质量上的问题。

结语:氨糖的作用效果并不是增加骨头的重量,吃一年氨糖全身骨头重量可以增加多少这个意义不是很大。主要的还是氨糖对于骨的作用。

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现在市面上的氨糖软骨素产品有很多,配方也是多样化,有的可能只有氨糖,有的可能会在氨糖的基础上再添加硫酸软骨素,还有的可能会再添加一些有益关节的成分,维力维氨糖软骨素就在氨糖+硫酸软骨素的基础上又骨胶原。其实选择添加了骨胶原的维力维氨糖软骨素会更好。因为骨胶原也是人体非常重要的一个成分,它可以维持骨骼韧性,提高关节灵活性和消除关节、、等,给予关节更好的稳定性。

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