瑜伽练肘关节
瑜伽是一种有益身心健康的运动。然而，与其它锻炼方式相比，瑜伽对肘关节的挑战更大。因此，在练习瑜伽时，必须采取措施，有效地保护肘关节。
正确的入门姿势
要在瑜伽练习中保护肘关节，首先要确保正确的入门姿势。刚开始做瑜伽时，建议使用半支撑姿势，这个姿势可以避免肘关节承受过大的重量。同时，需要注意手肘和肩膀的角度，手臂应该在你的肩膀正下方，而不是靠近身体。如果你感觉到或不适，建议立即停下来。
使用正确的瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽时不可或缺的物品之一。如果你手肘下的瑜伽垫太薄，那么你的手肘会很容易受伤，这是因为它们必须承受身体重量的压力。因此，在选择瑜伽垫时，应该选择厚度合适的垫子，并且要确保垫子表面粘着，防止滑动。
慢慢来，从简单开始
如果你是新手，建议从简单的瑜伽姿势开始。逐渐增加强度和难度，以便让肘关节有充足的时间适应新的挑战。同时，要注意不要做太多的下肢倒立体式和靠墙站立式，这些动作会给肘关节造成额外的压力。
练习姿势时要注意手臂的角度
在练习瑜伽时，要注意手臂的角度。许多瑜伽练习可能会给肘关节带来额外的压力，因此需要注意相关的瑜伽修正。例如，在下犬式中，需要让手肘向外旋转，这样就可以避免手臂内扣，减少肘关节的负担。此外，在姿势切换时，手臂角度的转换应该缓慢而逐渐，这样可以减少肘关节的受力。
着重锻炼肩背肌群
肩背肌群是可以提高肘关节的稳定性的重要肌肉组。因此，应该有意识地进行这个部位的锻炼，以提高肘关节的。完成一些简单的肩背肌训练即可达到预期效果，例如立式脊柱扭转、倒立后伸、倒立下行式等。
总结
肘关节在瑜伽中可能承受大量的压力，如果不加注意，就会出现负担感或受伤。因此，在练习瑜伽时，必须采取措施，有效地保护肘关节。选择正确的入门姿势，使用合适的瑜伽垫，逐渐增加强度和难度，注意手臂的角度和锻炼肩背肌群，是保护肘关节的关键。只有这样，才能让瑜伽对全身都有好处。
