瑜伽上肢关节热身动作图片(瑜伽上肢热身动作图解)
在进行瑜伽动作练习之前，充分的热身是必不可少的。下面我们为大家介绍一些瑜伽上肢关节热身动作，供大家参考。
1. 上肢小圈运动
双手自然下垂，微微分开双腿。用两臂绕着头部作圆形的运动，顺时针和逆时针交替各练习8次，共练习16次。这个练习能够充分运动整个上肢的关节，增加它们的灵活性。
2. 上肢扭转运动
坐在地上，双脚盘坐，双手自然下垂。缓慢地向左转头，同时缓慢地伸直右臂，与地面呈45度，左手则搭在右膝上。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧练习。这个动作有利于增强上肢和脊柱的柔韧性，还能调理五脏六腑，促进循环。
3. 手臂前伸运动
坐在地上，双脚伸直。将两手置于膝盖上，然后将手臂缓慢地向前伸展。努力保持这个姿势4-5秒钟，然后放松手臂。这个动作可以有效地拉伸肩胛骨、肘关节及手部的肌肉，让整个上肢得到很好的舒展。可以重复练习3-4次。
4. 手臂向上伸展运动
双腿缩成跪坐的姿势，双手伸直向上，手掌相对，呼气的同时慢慢地伸展上肢，吸气的时候慢慢地抬头，目视手掌。保持姿势10-15秒钟，然后慢慢地放松下来。这个动作能够充分延展颈肩背部的肌肉，同时能够提高活量。
5. 抱肩运动
双脚跟骨贴近地面坐直，双手松开，转向左侧，左手放在左肩上方并向下压，右手置于左肘下方，慢慢抬起右手置于背后，左手尽量向下伸直，保持10-15秒钟。换另一侧练习。这个动作能够加强肩胛骨周围的肌肉，提高上肢活动的灵活性。
以上就是瑜伽上肢关节热身动作的介绍，这些动作能够有效地热身上肢关节，提高它们的灵活性和活动范围。但是在练习之前要先寻求医生的建议，并根据自身的体质和能力进行调整和选择瑜伽动作。希望大家能够认真对待瑜伽动作练习，享受到健康的身体和内心的平静。
