瑜伽上肢关节热身动作图片(瑜伽上肢热身动作图解)

骨往筋来 文章编号:-10000

瑜伽上肢关节热身动作图片(瑜伽上肢热身动作图解)

在进行瑜伽动作练习之前,充分的热身是必不可少的。下面我们为大家介绍一些瑜伽上肢关节热身动作,供大家参考。

1. 上肢小圈运动

双手自然下垂,微微分开双腿。用两臂绕着头部作圆形的运动,顺时针和逆时针交替各练习8次,共练习16次。这个练习能够充分运动整个上肢的关节,增加它们的灵活性。

2. 上肢扭转运动

坐在地上,双脚盘坐,双手自然下垂。缓慢地向左转头,同时缓慢地伸直右臂,与地面呈45度,左手则搭在右膝上。保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧练习。这个动作有利于增强上肢和脊柱的柔韧性,还能调理五脏六腑,促进循环。

3. 手臂前伸运动

坐在地上,双脚伸直。将两手置于膝盖上,然后将手臂缓慢地向前伸展。努力保持这个姿势4-5秒钟,然后放松手臂。这个动作可以有效地拉伸肩胛骨、肘关节及手部的肌肉,让整个上肢得到很好的舒展。可以重复练习3-4次。

4. 手臂向上伸展运动

双腿缩成跪坐的姿势,双手伸直向上,手掌相对,呼气的同时慢慢地伸展上肢,吸气的时候慢慢地抬头,目视手掌。保持姿势10-15秒钟,然后慢慢地放松下来。这个动作能够充分延展颈肩背部的肌肉,同时能够提高活量。

5. 抱肩运动

双脚跟骨贴近地面坐直,双手松开,转向左侧,左手放在左肩上方并向下压,右手置于左肘下方,慢慢抬起右手置于背后,左手尽量向下伸直,保持10-15秒钟。换另一侧练习。这个动作能够加强肩胛骨周围的肌肉,提高上肢活动的灵活性。

瑜伽上肢关节热身动作图片(瑜伽上肢热身动作图解)-第1张图片-关节保镖

以上就是瑜伽上肢关节热身动作的介绍,这些动作能够有效地热身上肢关节,提高它们的灵活性和活动范围。但是在练习之前要先寻求医生的建议,并根据自身的体质和能力进行调整和选择瑜伽动作。希望大家能够认真对待瑜伽动作练习,享受到健康的身体和内心的平静。

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