调查中三分之一的人有过膝盖。百分之二十的男性受膝盖影响，女性的问题比男性多。膝关节有法儿，掌握好这几个动作要领，可练肌肉护关节
所以我总结了一些简单的方法来帮助那些膝盖的人。这些练习很有可能对你有帮助。如果你做过这方面的手术，好先咨询一下医生，看看建议再决定做这些练习。因为我不想再伤害你的膝盖了，因为很多人都有膝盖痛，这是运动或训练不当造成的。
比如可以用旋转的自行车热身，几分钟后就好了。然后做一些运动，比如墙上俯卧撑，减少你受伤的可能性。
方法一
1.整个身体躺在地上。
2.双脚平放在地面上，单膝弯曲，另一条腿尽可能直，然后将直腿抬到另一条弯曲的高度。
3.重复上述动作10次。
永远不要弯曲膝盖或改变膝盖来保持弯曲。这样做的时候一定要慢慢来，这样效果才会更好。如图所示膝关节有法儿，掌握好这几个动作要领，可练肌肉护关节
方法2
2.屈膝，双手与身体平行。
3.抬起你的屁股，然后把你的脚放在地上。
4.然后保持这个姿势10秒左右。重复前面的动作10次左右，做3组。
5.这个方法会对你的腘绳肌起到作用，对臀部也有好处。重要的是，这种方法可以在一定程度上帮助你的膝关节恢复。
方法3
1.首先，站直。
2.右腿向前移动，然后左腿保持不动，然后此时弯曲右膝，上身保持挺直。确保你的手与身体平行。
4.保持之前的动作10秒，然后换左腿重复之前的动作。
整个动作重复10次，做3组。
5.如果不觉得困难，可以双手拿一些物品，权衡一下，估计一下自己的情况。
方法4
1.靠墙站直
2.然后慢慢屈膝，背部和臀部离不开墙壁。
3.只有当你的膝盖没有承受太大的压力时，你才能弯曲。
4.保持10秒，根据自己的身体状况决定数字
方法5
2.然后慢慢抬起脚跟，再放下。
3.重复10-15次。
方法6
1.可以找个楼梯。
2.把一只脚放在楼梯上。
3.弯曲膝盖，同时保持身体挺直。
4.然后脚踩楼梯，踩楼梯，重复。5.重复10-20次左右。可以增强你的股四头肌和臀部肌肉。
方法7
2.然后双腿张开，保持舒适的距离。
3.试着弯曲你的左膝。如果你能蹲下来，同时另一只脚平放在地上，那就更好了。
4.只要感觉到肌肉的紧张程度就可以换脚。
这些方法可以在很多方面帮助你恢复膝盖。如果膝盖没有，赶紧护住膝盖，不要等失去了才后悔。膝关节有法儿，掌握好这几个动作要领，可练肌肉护关节
如果你用了我所有的方法，如果对你有帮助，记得评论，和我互动。
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