什么是膝关节变_如何膝关节变
膝关节变有很多别称，如膝骨、膝关节、膝关节等，我国膝关节退休性变患上人数超5000万，估计每个人对其都不陌生。题主的问题其实可以拆分为三个部分：什么是膝关节变?为何45岁后要避免?如何膝关节变?我们接下来就从这三个方面作答。
什么是膝关节变?
膝关节退休性变是中老人为常见的之一，发展到终末期，可导致患者完全丧失活动能力，给中老年人生活质量带来极大威胁，务必要引起重视!膝关节变，主要因是膝关节表面的软骨组织产生损伤和退变，以及关节面骨赘的形成，即。这一切是如何发生?
在正常膝关节中，有一层起减压、防震作用的软骨，当因为改变、过度使用膝关节、外伤、入侵等多种原因，软骨产生磨损、遭到破坏，一方面软骨下的骨端失去保护会直接摩擦，造成，骨赘()形成，造成;另一方面被磨损脱落软骨碎屑夹在关节中间，会引发反应，出现肿、热、痛症状。即膝骨，也就是膝关节变。
为何45岁后要避免膝关节变?
回答这个问题前，我们先来看一组数据：
膝骨是骨中发率高的一种，据测算，我国膝骨患者人数在5000万以上;
膝关节软骨的退化实际上从20岁以后就开始，到40岁时，几乎人人都有膝关节软骨退变现象;
膝骨高发于40岁后中老年人，在40~60岁阶段，其发率为10~17%，60岁以上阶段，发率达50%，70岁以上阶段，发率高达70%。
从这组数据我们可以看出，膝骨在老年人中发率极高，七旬老人10个中就有7个中招。而膝关节软骨的退变实际上是从年轻的时候就已经开始，只不过由于个人体质的不同，所表现出的临床症状有差异。因此，保护膝关节，膝关节变，实际上是年轻人就该做的事情，只不过45岁的人风险更高，更值得注意!
膝关节变危险因素有哪些?哪些人是高危人群?
(1)能对膝关节软骨面造成损伤的原因非常多，日常生活中主要有以下几种：
① 年龄：随着年龄增长，关节软骨的功能和性状会发生改变。一是软骨组织中胶原纤维和蛋白聚糖下降，含水量减少会降低关节软骨弹性，使之更脆弱、更容易受伤;二是关节滑液成分发生改变，透明质酸钠降低，使滑液润滑、缓冲、营养软骨功能减弱，导致软骨面更容易被磨损。
② 超重。体重越大，膝关节承受的重量越大，同时大体重还可能导致关节面受力不均衡，使关节发生变形，都可导致膝关节变提前发生。
③ 创伤。膝关节中韧带和损伤，易造成膝关节不稳定，导致软骨易受磨损。
④ 膝关节使用过度。剧烈运动、长期负重、爬山、上下楼梯、穿高跟鞋等，都容易造成膝关节的损伤，导致膝关节变发生。
⑤ 关节畸形。膝关节内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)等原因引起关节面对合不良，膝关节受力不均衡，都容易导致关节软骨损伤。
⑥ 。化脓性、骨髓炎侵犯到关节腔以及关节结核等，都会造成关节软骨面损伤。
⑦ 其他。钙摄入不足或吸收障碍，关节受凉等。
(2)如何判断自己是不是膝骨的高危人群?如果以下多项有“是”，就要小心提防：
40岁以上中老年人，尤其是女性;
，体重超过正常标准;
从事建筑、搬运等负重大工作;
经常从事篮球、足球等运动的运动员或运动爱好者;
舞蹈演员，及登山爱好者;
有O形腿或X形腿等畸形者;
平时久站、久坐或久蹲，及长期缺乏运动的人;
曾遇上较严重的膝关节创伤或跌伤的人;
平时喜欢穿高跟鞋，以及冬天也喜欢穿短裤、短裙的女性。
如何膝关节变?
其实我们从导致膝关节变的原因中，就可以看到如何对其进行，我们从年轻人、中老年人两个不同的人群，来看看该如何：
(1)年轻人该如何膝关节变?
我们之前说了，膝关节软骨的退变从20岁之后已经开始，年轻人要提前应该做到哪些呢?
别让膝关节受伤。年轻人膝关节痛大多和创伤有关，创伤是骨危险因素。
别让自己长胖。现在年轻的胖子可谓比比皆是，体重每增加一分，膝关节就多一些哀嚎!
避免不良姿势。生活中避免久站、久坐、久蹲、翘二郎腿等不良姿势，现在没事不代表以后没事;
别让膝关节长期受累。不能因为年轻，就忽视了剧烈运动、爬楼梯、爬山等对膝关节的危害。
戒烟以及少喝酒和可乐。吸烟、喝酒、喝可乐，很多年轻人的三件套，都在损伤骨骼和关节的健康。
别让膝关节受凉。年轻人往往为了风度不要温度，在寒冬季节还让膝关节暴露在外，在夏天彻夜对着风口吹空调，都可能导致骨发生。
(2)中老年人该如何膝关节变?
对于45岁以后的中老年人来讲，膝关节变的发率日益增加，更要注意改变生活方式及加强锻炼来：
① 维持健康的体重。不少中年人都有“发福”危机，这和中年人忙于工作疏于运动有关，尤其是长期久坐的中年人，既容易长胖还不利于膝关节健康，一般坐上半小时，就该起来活动一下。
② 避免不良姿势与剧烈运动。中老年人更要避免久坐、久站等不良姿势，尤其是蹲跪等对膝关节负担极大的动作。而剧烈运动，一方面可加剧膝关节软骨磨损，另一方面还可能导致韧带和损伤，中老年人应尽量避免剧烈运动。
③ 合理运动。锻炼股四头肌有助于提高膝关节的稳定性，中老年人可在医生指导下进行相应的功能锻炼。日常生活中，可以做快走、游泳等有氧运动，是保持肌力的好方法，但要注意不可运动过度。
④ 服用关节营养。其中的代表是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖是大家接触多的，在关节软骨轻度或中度磨损时可作为关节软骨的营养补充，硫酸软骨素也是软骨的主要成分之一，常和氨糖联用。中老年人可在医生指导下服用这两种软骨保护剂。
⑤ 日常饮食营养全面。前文提到，钙摄入不足或吸收障碍也是骨的危险因素，骨和症都好发于中老年人，尤其是50岁后女性，在日常生活中应保证充足的钙质摄入。
⑥ 注意保暖、避免受凉。关节受凉也是骨的发因素，作为中老年人，在天气寒冷的时候要及时添衣，做好关节保暖。在天气炎热的夏季，吹风扇或空调时，要避开风口，不让关节受凉。
作为45岁后的中老年人，如果遇到膝关节或隐痛等膝关节变的早期症状，要及时就医，如果确诊患，则要立刻改变生活和运动方式，同时在医生指导下进行、运动疗法、物理疗法等非，从而缓解症状及控制情进展。在生活中，做到上述几点，尽量避免或延缓膝关节改变的发生，让自己的生活质量更有保障!