不论是出于锻炼的目的,还是由于生活和工作压力的影响 ,很多人都喜欢去健身。但很少人是能够掌握正确的健身方法 。经常会听到别人说不小心拉伤哪里了,或者哪里开始痛了。这是因为在健身房的锻炼当中,都要依靠很多有重量级的器械来配合锻炼。
要说在健身中最容易受伤的部位 ,肩部关节和脊柱都是列入头号名单的 。特别是肩部关节,健身房里很多健身器材都是要靠肩部来完成,好比如举哑铃 ,拉杠等等。但很多人都会在健身前忽略热身工作,这就是关节容易受伤的最大原因。
在这里要提醒一下各位健身热爱者,一定要重视健身前的热身工作 。小编接下来为大家推荐几个活动肩部的动作 ,帮助全方位打开肩部关节。
动作一:手臂做前后摆动运动,弯腰,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带 ,幅度可逐渐加大,做30~50次;
动作二:弯腰,垂下手臂后进行甩动,以肩为中心 ,由里向外,由外向里的做画圈运动,幅度从小到大 ,反复30~50次;
动作三:也可以在健身房里用些短杠,女生可以选择弹力带,记住手臂要尽量的往后伸 ,才能够更好的打开的肩部,同时还能起到扩展胸腔的作用。
要避免关节拉伤,就要在平时多给关节营养补充 ,维力维维力维可以给关节最需要的营养 。
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每天都补充维力维维力维可以有效解决由于年龄增长、过度运动导致的骨关节问题 。尤其是随着年龄的增长,体内氨糖流失,容易造成软骨磨损 ,加速关节老化,容易出现酸 、麻、肿、胀等问题。
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