对于很多人运动的人来说 ，最烦恼的一个事情莫过于怎么保护膝盖 。膝关节是我们人体最重要的关节之一 ，积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤 ，或者造成膝关节磨损等 。那么我们在运动的时候应该如何保护膝盖呢？
①方法得当：
首先 ，选对运动方式非常重要。要知道，有些运动虽然护膝 ，有些运动却是伤膝的 。适合保护膝盖的运动有快走、慢走 ，和室内脚踏车 、游泳 、高抬腿等运动方式，最好是交替组合 。而登山、跳绳 、爬楼梯 、下蹲等 ，对膝关节承受的压力较大 ，最不利于护膝。
②选择合适的鞋子：
运动时穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力 。
③量力而行：
运动是为了更好保护身体 ，千万不要逞能 ，根据自己的身体来制定合适的运动计划，要选择适合自身条件的运动 ，量力而行 ，循序渐进，长期坚持 。另外 ，还要注意的是不要忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够 ，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位 ，不能及时提供保护 ，容易引起运动损伤 。
④适宜的场地：
运动最好在沙地和软地上进行，而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲 ，运动时不利于保护膝盖 。
⑤增强营养摄入
运动难免会加剧膝盖骨表面的软骨磨损 ，经常运动的人群日常可以吃些氨糖，补钙增强骨密度的同时，补充软骨营养。
?
