对于很多人运动的人来说 ,最烦恼的一个事情莫过于怎么保护膝盖 。膝关节是我们人体最重要的关节之一,积极参与各类身体运动,所以一不小心就会出现损伤 ,或者造成膝关节磨损等。那么我们在运动的时候应该如何保护膝盖呢?
①方法得当:
首先,选对运动方式非常重要。要知道,有些运动虽然护膝 ,有些运动却是伤膝的 。适合保护膝盖的运动有快走、慢走,和室内脚踏车 、游泳、高抬腿等运动方式,最好是交替组合。而登山、跳绳 、爬楼梯、下蹲等 ,对膝关节承受的压力较大,最不利于护膝。
②选择合适的鞋子:
运动时穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力 。
③量力而行:
运动是为了更好保护身体 ,千万不要逞能,根据自己的身体来制定合适的运动计划,要选择适合自身条件的运动 ,量力而行,循序渐进,长期坚持。另外 ,还要注意的是不要忽视了运动前的热身运动。一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位 ,不能及时提供保护,容易引起运动损伤 。
④适宜的场地:
运动最好在沙地和软地上进行,而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲 ,运动时不利于保护膝盖。
⑤增强营养摄入
运动难免会加剧膝盖骨表面的软骨磨损,经常运动的人群日常可以吃些氨糖,补钙增强骨密度的同时,补充软骨营养。
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