快节奏的现代生活让很多人的肩颈都出现问题，尤其是上班族和低头族。常常伏案工作 ，低头玩手机 ，带来的后果就是颈椎酸痛，肩颈劳损，导致颈椎病和肩周炎等关节疾病找上门 。那么 ，怎么判断自己的肩颈有没有问题呢？肩颈不好怎么调理？
一、3个动作教你自测肩颈健康
自测动作一：伸手摸对侧的后脑勺 ，比如用左手摸右耳朵，右手相反 。能完成则说明肩关节向前活动没问题。
自测动作二：向后背手 ，要够到脊柱正中的位置 ，大概是女性内衣扣的位置。能完成则说明肩关节旋后的功能没问题 。
自测动作三：一只胳膊侧举，一直举到正上方 ，就像举手一样 。能完成则说明肩关节外展能力没问题。
如果这3个动作都难以做到 ，或是做的时候感觉疼痛，就要当心肩颈疾病了 。
二 、肩颈不好怎么调理
一旦发现自己的肩颈不好 ，就要积极调理了 ，不然只会引起更严重的关节疾病 。以下几个方法适合缓解肩颈不适，调理肩颈问题。
①用网球按摩：肩颈酸痛时 ，可以用网球 ，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，有助于减轻疼痛 。
②热敷肩膀：晚上睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用 ，促进肩部血液循环 。
③做肩颈操：如米字操 ，头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似写一个“米 ”字。
④补充氨糖：颈椎病和肩周炎都有一个主要的共同原因 ，就是关节软骨组织磨损 、退变引起的骨与骨之间相互摩擦 ，出现疼痛、僵硬的症状，补充氨糖可以修复颈椎间盘纤维软骨、肩周附近的滑囊 ，缓解关节疼痛 ，起到预防和改善肩周炎 、颈椎病的作用 。
对于肩颈出现问题且已经确诊为颈椎病 、肩周炎的患者，要赶紧行动起来 ，以上调理方法搭配氨糖营养更好保护骨关节 。
