简单来说,关节就是骨与骨之间的连接 。关节的健康就意味着人体能否正常活动。所以 ,保护关节这件事,并不是关节不适的老年人专属,白领一族 、长期体力劳动者以及健身人士 ,都需要特别注意关节问题,及早预防。
那么,如何保护好自己的关节 ,应该注意些什么呢?
1.避免长时间保持一个动作:
长时间保持同一姿势工作,颈、肩关节受压力大,易造成腰酸肩周疼痛等问题 。在生活和工作时 ,每半个小时左右,最好就起身转换一下姿势,活动筋骨。
2.适量运动、姿势正确:
俗话说,“用进废退” ,所以,想要保持关节的灵活性,就要适当做一些运动。慢跑和游泳都是比较好的选择 。而像是爬山登高这类运动 ,对于膝关节的压力比较大,在运动的时候要保持正确的姿势,否则容易损伤膝盖。
3.减轻体重:
肥胖往往加重关节面的负担 ,使关节结构加速磨损 、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等 。
4.女性不要长期穿高跟鞋:
高跟鞋对于膝盖关节的压力非常大 ,如果没有必要,平时尽量穿松软、鞋底有弹性的鞋,减轻重力对关节的冲击和磨损。
5.要常补钙补氨糖软骨素:
关节表面覆盖一层光滑有弹性的软骨 ,能减低关节面的摩擦,承受压力,减轻运动时的震动和冲击。30岁之后,人体内的氨糖开始流失 ,软骨也逐渐遭受磨损,关节失去了软骨的保护,就会出现各种不适症状。因此 ,补充氨糖和软骨素都是很有必要的 。
补钙能够增加骨骼密度,氨糖和软骨素对于关节软骨都有好处,日常多补钙补氨糖软骨素可以促加强关节养护 ,减缓骨骼摩擦,使骨骼柔韧 、灵活。
40岁开始,骨骼关节问题就需要引起重视了 ,补充氨糖软骨素钙片很有必要!