日常生活中，很多人都非常重视运动锻炼 ，尤其是一些退休在家的老年人 ，经常会运动，各种各样的运动方式也屡见不鲜 。但是很多人却不知道 ，不适合的运动方式反而会加速你膝关节的老化 ，让关节提早出现问题，尤其是以下几个运动项目老年人要注意了 。
①爬山、爬楼梯
爬山 、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。老人上了年纪，关节退化 ，关节软骨逐渐变薄 ，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍 ，其膝关节的软骨就会磨损得更厉害 。
②打太极拳
很多老年人都以为打太极拳是一种温和的运动方式 ，殊不知，打太极拳很多时候身体重心要降低 ，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态 ，如果长时间过量单一锻炼，髌股关节就会受到经常的挤压 、冲撞 ，这些都会加速软骨的退变 ，引起关节不适 。
③跑步
跑步是很多人的运动健身方式，却不一定适合老年人。简单一点说 ，膝关节除了要承担体重的重压 ，还要缓冲来自地面的冲击，跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤以跑步膝最为常见。
当然 ，说了这些并不是说中老年人不要运动 ，相反适量的运动时有益骨关节健康的 。到了中老年时期，关节的问题日益明显 ，关节的退行性病变也日益突出 ，因此建议此年龄段的人在运动项目上的选择要慎重，可以选择如慢跑、瑜伽 、自行车等轻缓的运动 。每周保持2~3次运动就足够了。
但要注意的是 ，不能只重视运动而忽视营养的健康 。随着年龄的增加 ，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理 。
所以 ，老年人平时一定要注意保护膝关节 ，选择合适的运动方式，积极补充关节营养。
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