人到中年，生理机能大不如前 ，因为骨量丢失 、关节退化 、肌肉质量和重量下滑等等问题 ，身体或多或少会出现一些小情况，对健康也就更加看重，尤其是膝关节的健康 。都说“人老腿先老 ” ，中年人应该如何保养膝盖呢？
过了40岁以后 ，很多人都会选择通过运动锻炼来保护膝盖 。但也有不少人担心，中年人健身是不是已经晚了？如何锻炼才能有益无害？
其实 ，中年锻炼也要结合年龄特点 ，坚持量力而行和全面兼顾的原则，以下这三点值得注意。
一、中年健身方法多 ，方式一定要选对
很多中年人日常无事都喜欢去登山 ，但登山并不利于膝关节的保养，中老年人关节腔内的“润滑液 ”会随着年龄增大而逐渐减少 ，导致关节间的软骨磨成 ，关节摩擦加重，产生疼痛感 ，而经常爬山更会加重软骨磨损 ，出现膝关节疼痛甚至是关节炎。
因此中老年人要减少登山强度，还有暴走、过量活动等都易导致骨性关节炎急性发作 。
就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤 ，体重没有超标 ，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑 。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。
二 、中年锻炼护膝 ，注意腿部肌肉
人过中年 ，肌肉力量逐渐减弱，腿部表现最明显 。而人的运动能力主要取决于腿部 ，如果腿部力量减弱 ，对膝关节稳定性受到影响，在运动锻炼时也容易引发骨折 。因此 ，锻炼时一定要牢记练腿 ，日常可以做些下蹲 、半蹲、深蹲 、健步蹲等。
但如果是在膝关节劳损疼痛，还是踮脚锻炼腿部肌肉更有效 。将双足并拢 ，提起脚跟 ，坚持10-15秒，然后慢慢放下，再提起 ，再放下 ，如此反复15-20次为一组，每天5组以上 ，坚持两周就有收获 。
三 、运动锻炼配合关节营养补充更高效
?运动的同时最好配合补充关节软骨营养 ，补充氨糖软骨素能减少软骨磨损。30岁以后，人体内氨糖逐渐流失并不再生成 ，而且激烈运动时会流失许多的营养元素 ，特别是会导致氨糖的大量流失 。而氨糖的流失会导致关节软骨之间的摩擦会剧，关节软骨磨损 ，就会出现关节疼痛等症状 ，甚至是骨关节炎 。
中年人要想保养好膝盖健康，主要在于科学运动 ，减少不必要的关节损伤 ，外加配合维力维软骨素钙片补充更有效哦！
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