适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质 、增强免疫力，在一定程度上 ，老年人经常外出运动 ，呼吸新鲜空气，还能保持一个愉悦的心情 ，让人心态平和 ，这在养生上也是一大好事 。不过，老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人，在运动过程中 ，必须重视6个注意事项 。
老年人运动的注意事项主要有：
1.忌负重锻炼
老年人的肌肉大部分都开始萎缩 ，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了 ，因此 ，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼 ，有可能会发生骨折 ，对肌肉 、韧带和关节的影响也不好。
2.遵循正常的生活制度
老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物 ，还可以多补钙 。另外 ，少吸烟 、少喝酒也能保护老年人的身体 。
3.适宜的锻炼项目
在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检 ，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说 ，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳 、太极、慢跑等等。
4.运动要循序渐进
冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开 。老年人锻炼不要急于求成 ，一开始的运动量要小一些 ，再慢慢增加上去，运动时间也是如此 。
5.运动要持之以恒
“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼 ，最好每次要坚持半个小时以上 ，每周锻炼3~4次是最好的 。
6.运动时注意骨骼与关节的变化
老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性 。一旦发现骨骼 、关节有问题 ，一定要第一时间停止 ，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中 ，还要多补充关节和骨骼的营养 。
长期运动会加剧关节的磨损 ，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，主要作用是缓冲压力 ，保护骨骼 。而运动会加速关节软骨磨损和退化 ，让骨骼失去保护。因此，及时补充氨糖给予软骨营养很有必要，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素 ，人体在30岁以后 ，氨糖在人体内的含量就在不断降低且不再生成，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充 。
保护关节应当软骨 、硬骨一起补 ，老年人除了坚持运动 ，还应当每日补充氨糖，有效维持骨骼与关节的健康！
