近些年来，越来越多的老年人参与到登山运动之中。登山是集体育锻炼、休闲娱乐、旅游等为一体的运动。人们走出家门，走到户外，接近自然，向大自然探寻人类生存的本质意义。登山不仅可以锻炼身体，还可以增长自然与人文知识，增加生活乐趣，深受老年人的喜爱。
虽然说登山对身体健康有好处，但一些老年人缺乏自我保护意识和正确的锻炼方式，并且登山运动在户外进行，本身具有诸多不确定因素，再加上老年人身体机能减弱，腿脚不灵便，很容易出现运动损伤的情况，尤其是膝关节损伤。
登山时，膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作，所承受的负荷量大，关节骨面之间的受力强度可达到自身体重的3~4倍。此时关节面的摩擦加剧，如果没有做好保护措施，容易导致关节骨面上的软骨损伤、磨损。关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。如果软骨磨损、退化，关节失去保护，就会出现各种关节问题。
因此，老年人在登山时需要做好保护措施，以免伤害膝关节。为了减少爬山给膝关节带来损伤，老年在登山时，可以注意下面几点：
1.老年人在登山前可以做些热身运动，轻柔膝盖，减少关节、肌肉、韧带的粘滞性，促进关节滑液的分泌，减缓软骨磨损；
2.登山时，尽量以平整的路面为主，崎岖不平的路面，会使膝关节扭转幅度增大，加重膝关节软骨的磨损；
3.如需长时间登山，应该在攀登20分钟左右后，停下来休息2~3分钟，可缓解持续登山对膝关节造成的额外负担，减少关节软骨的耗损；
4.老年人在登山时可以携带一副轻便的登山手杖，辅助攀登。借助手杖可以分担膝关节的压力，可减缓关节软骨的磨损；
5.老年人爬山要量力而行，循序渐进，如果感觉疲劳等情况，要及时停止运动，就地休息，不要勉强坚持。平时也要注意骨关节营养的补充，可以食用氨糖软骨素钙片。
氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养。氨糖和硫酸软骨素都是关节软骨的重要营养，氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，可减缓软骨磨损、退化；两者联用能起到协同作用，可以更有效地保护关节软骨、促进软骨修复。钙是骨骼的主要成分，能够维持骨骼密度，使骨骼更坚固，有助于维持关节稳定性。
所以，常登山的老年人，可以吃氨糖软骨素钙片补充关节营养，养护膝关节。老年人在选择氨糖软骨素钙片时，可以看看健力多氨糖软骨素钙片，搭配五大关节营养，软硬骨同补，共同养护关节，维护关节健康。
总之，老人常登山一定要注意养护膝关节，并增强自我保护意识，这样才能够在运动的同时收获健康，在体验大自然美丽的同时收获一份轻松和喜悦。
