运动如何保护膝盖?注意这几点,还要搭配氨糖软骨素钙片!

骨往筋来 208 0

  “跑步伤膝 ,登山损膝 ”,平时不喜欢运动的人,常以此话作为不运动的借口。其实长期不运动会让关节变得僵硬 ,不利于关节健康 。而每天坚持适量的运动可以减轻关节僵硬程度、预防关节功能减退 、还能够增强关节周围肌肉力量,保护关节。

  在日常运动要注意以下这几点,可以保护膝盖 ,减少运动损伤的几率。

  1.运动稍微慢一点

  运动越费力、强度越大 ,对关节所产生的压力就越大,关节也更容易受到损伤 。因此,要想既运动又不伤关节 ,就要选择适当的运动强度,具体以运动时自感轻松或者稍费力为适当。比如在跑步时,如果能够比较从容地和别人聊天 ,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对膝关节冲击力不大。

  2.运动时间短一点

  在运动时 ,运动时间不宜过长,一般在半个小时到一个小时左右为宜 。运动时间过长,则会导致肌肉疲劳 ,膝关节所承受的压力就会增大,容易导致关节软骨磨损 。关节软骨为关节的保护垫,可以缓冲运动时骨两端的冲击力 ,还可以减缓骨两端之间的摩擦。如果软骨磨损 ,膝关节就会失去保护,在运动的过程中,就容易引起关节损伤。

  3.热身整理认真点

  为了保护好关节 ,运动前的热身活动要充分且认真 。运动前做好热身活动,可以减少关节、韧带 、肌肉的粘滞性,还可以促进关节滑液的分泌 ,润滑关节,可以降低膝关节运动损伤的几率。运动完后,也要做好整理运动 ,等到身体慢慢凉下来再做拉伸,拉伸时间可以长一点,使关节充分伸展 ,可以帮助身体肌肉、关节恢复到运动前的状态。

  4.日常呵护多一点

  车要保养,身体关节也是如此,在日常运动中 ,要注意保养膝关节 。比如可以穿一双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋 ,可以减缓地面对膝关节的反作用力,减缓软骨耗损。在不运动时,可以经常按摩按摩膝关节 ,也能起到养护膝关节的作用。此外,还可以为膝关节补充营养,比如钙 、氨糖 、硫酸软骨素 ,加强膝关节的养护 。

  氨糖和硫酸软骨素都是形成软骨基质的重要成分,氨糖可以为软骨提供营养,修复磨损的软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液 ,润滑关节软骨表面,减缓软骨耗损;氨糖和硫酸软骨素同时补充,还能促进氨糖作用 ,可更有效的修复磨损软骨。钙是骨骼的主要成分,适当补充钙可以增加骨密度,使骨骼更坚固。

  经常运动想要养护关节 ,可以食用健力多氨糖软骨素钙片 ,同时补充这三种关节营养 。

  健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg 、钙102mg,可以有效补充关节营养 ,养护关节。除此之外,健力多氨糖软骨素钙片,还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补为汉方强骨营养 ,可以改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽通过复杂的生物技术提取,可以提高营养吸收率 。

  健力多氨糖软骨素钙片,搭配五大关节营养 ,软硬骨同补,养护膝关节!

  总之,只有在运动中时刻保持养护膝关节的意识 ,并且掌握科学运动的方法,再为关节补充些营养,这样就能够远离膝关节损伤 。

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