都说”生命在于运动”，现在很多人为了有个健康的体魄，纷纷加入到健身运动的行列中。然而 ，运动容易造成关节软骨磨损或加剧体内钙质流失 ，从而出现关节疼痛问题 。那么，运动过后膝盖疼痛还能运动吗？如果运动需要注意哪些？
很多人在运动过后出现膝盖疼痛就想着不做运动了 ，以免拉伤关节 ，让关节进一步劳损 。但这种做法其实是不对的。
根据美国有关研究得出，适当的运动可以减轻早期和中期膝关节炎患者的疼痛 ，在一定程度上维持肌肉力量 ，起着稳定膝关节的作用 。
那么在运动的时候要注意什么，才能避免损伤膝关节？
一、不要选这些运动方式：当运动后出现膝关节疼痛 ，大多数是因为不良的运动方法造成的 。像打球、爬山 、爬楼梯等运动不适合膝盖不好的人群 ，容易对膝关节造成损伤，使膝盖疼痛加重。
二 、膝盖不好适合做这些运动：在平常生活中 ，可以多做一些有益于膝关节的活动 ，如慢走、游泳 、骑车等运动可以促进肌肉血液循环，有利于膝关节的恢复 。还可以多进行直抬腿运动，同样有利 。
三 、运动要注意方法：在跑步运动时 ，脚不宜抬太高 ，并不能长期用脚掌或者脚跟来跑，会使得膝关节压力较大 ，导致膝盖的疼痛加重。另外 ，要注意运动量，建议每周保持3次 。每次不要超过一小时 ，以避免关节过劳 。
四、减少深蹲动作：日常生活中经常会遇到绑鞋带 、搬东西等动作 ，注意避免深蹲，尤其是膝盖疼痛的患者 ，否则会加剧疼痛。
五 、适当补充关节营养：其实关节之所以出现疼痛、僵硬 、弹响等症状 。其实这都属于膝关节退行性改变的表象 ，而导致关节退变的主要原因之一就是软骨磨损导致的 。因此，除了积极进行科学的治疗外 ，我们在日常生活中也需要注意关节营养的摄取 ，把“养 ”和“治 ”相结合，才能达到更好的养护关节效果
氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。氨糖就是在人体内可以自行合成 ，但30岁过后 ，人体内的氨糖含量逐渐减少，关节软骨开始遭受磨损 ，引起关节疼痛 ，甚至是骨关节炎。尤其是经常运动的人群，不良的运动方式和过量的运动都会加剧软骨的磨损 。所以建议一些运动人群 ，中老年人可以多补充一点氨糖来保养软骨 ，减缓关节的衰老 。
运动固然重要，营养的补充也是不能忽视 ，越早保养关节效果越好！
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