我们都知道经常运动对身体健康有好处，但运动需要适度，如果运动过量不仅不会起到强身健体的效果 ，还会对膝关节造成损伤。很多人在运动过量后 ，会出现膝盖疼痛的情况。那么运动过量导致膝盖疼痛应该怎么办呢？
首先来了解一下运动过量导致膝盖疼痛的原因 。运动过量会对膝关节产生额外的负荷，加剧膝关节中的软骨磨损 。关节软骨覆盖于关节表面 ，光滑且具有弹性 ，可以缓冲运动时对关节的冲击力，还可以减缓关节骨两端之间的摩擦 ，对关节起到了缓冲保护作用。但过量运动对导致软骨磨损、老化 ，失去对膝关节骨两端的保护功能，骨两端会发生硬性摩擦 ，从而就会造成疼痛 、肿胀等问题 。
知道了运动过量导致膝盖疼痛的原因 ，就可以从养护关节软骨入手，在日常生活要注意下面这几点：
1.减少运动量
运动后出现膝关节疼痛的现象 ，就要注意适当休息 ，减少运动量，避免做对膝关节压力大的运动，比如像爬山 、爬楼梯、下蹲等 ，防止关节软骨进一步的磨损 。
2.适当的按摩或者冰敷
当感觉膝关节疼痛时 ，可以适当的按摩，促进膝关节周围的血液循环 ，可以帮助缓解疼痛；也可以采用冰敷的方式 ，用毛巾包裹的冰袋，敷在膝关节处保持20分钟左右的时间。冰敷可以起到麻醉的作用并且可以消除肿胀 。
3.补充软骨营养
运动过量导致膝关节疼痛的主要原因是软骨磨损 ，因此可以补充软骨所需要的营养 ，来促进软骨修复 。比如就可以补充氨糖和硫酸软骨素。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养，更是软骨基质和关节滑液的基本成分 。适当补充氨糖 ，可以为软骨提供营养 ，修复磨损的软骨，维持软骨正常功能；硫酸软骨素也是软骨基质的重要成分 ，可以补充软骨滑液 ，润滑软骨表面，减缓软骨耗损 。硫酸软骨素和氨糖一起补充，还能促进氨糖作用 ，可更有效的修复磨损的关节软骨。
因此 ，运动过量感觉膝关节疼痛的人，可以适当补充氨糖和硫酸软骨素来养护膝关节 。但这两种营养很难通过食物直接摄取 ，想要同时补充 ，可以试试 氨糖软骨素钙片 。
氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素，每片含有氨糖194mg 、硫酸软骨素102mg ，能够有效补充氨糖和硫酸软骨素 ，修复关节软骨。并且 氨糖软骨素钙片中还添加了钙 、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙可维持骨密度；骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可提高营养吸收率 。科学搭配五大关节营养，软骨、硬骨一起补 ，养护骨关节 。
总的来说 ，运动过量需要注意养护膝关节，快来试试 氨糖软骨素钙片吧！每天早晚各两片 ，给膝关节全面的营养呵护！
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