?不少年轻人为了锻炼身体，又不想局限于健身房那一方小小的天地，于是便会选择爬山这一种运动方式。爬山不仅能够增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉液回流，静脉曲张、等健康问题，还有助于促进身体能量的代谢，增强心功能。而且一边锻炼的同时，也能够欣赏到沿途的美景，可谓一举两得。
但是同时，爬山作为一种负重运动，在运动时，膝关节要承受住身体5~6倍的重量，很容易造成膝关节损伤。为了降低这种风险，在爬山时要做到：
1.正确下山
下山比上山对膝盖的压力更大，因此，下山时应该使用正确的方法。什么是正确下山呢？就是要学会不让重力完全在膝关节处瞬间消解，而是应该用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动。学会让力量均匀地散布在腿部肌肉中，并用肌肉支撑体重、控制腿部，这样就能大幅度地减少膝关节对冲的重力，从而减小下山时对膝关节软骨的磨损。
2.选用护膝
经常爬山的人，要选用适合自己的护膝。护膝可以起到对膝关节及其周围组织轻度加压、支撑的作用，长距离行走后的膝关节，减少关节软骨磨损和损伤，而且护膝还可以保暖，多方位保护膝关节。
3.借用双杖
爬山时可以适量借用双杖，这样震动的力就会分担到手腕和手臂上，减轻下肢的冲击，也减缓了膝关节软骨之间的震动，从而起到保护膝关节的作用。
4.注意休息
不仅是爬山，在做任何运动时，都不应该逞强，否则膝关节在过度劳累时会更容易受到损伤。当感觉到身体累了的时候，就可以适量休息，休息不仅可以减缓肌肉酸痛的问题，还可以促进，加速代谢产物的排除，缓解疲劳。
5.补充关节营养
除了爬山过程中的一些注意事项之外，在日常，想要降低膝关节的损伤，需要多补充关节营养、养护好膝关节。关节营养就是氨糖软骨素钙片，氨糖软骨素钙片的作用是什么呢？
关节由关节面、关节腔和关节囊三个基本结构所组成，在关节面上有一层薄薄的软骨，关节腔中有关节滑液。氨糖是关节软骨基质的基本成分，补充氨糖，有利于促进因爬山导致的关节软骨损伤修复；硫酸软骨素是关节滑液的重要组成成分，补充硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌，润滑关节，维持关节的灵活性。而钙是骨骼的基本成分，补钙有助于提高骨密度。
因此总的来说，氨糖软骨素钙片的作用便是补充软骨营养、保护关节，同时也能强健骨骼。
爬山如何降低膝关节损伤？别忘了每日坚持用氨糖软骨素钙片养护好关节！
