爬山，作为很多人喜爱的运动方式，可以提高心功能和全身机能，是一项健康的运动。然而，爬山对膝关节也会造成一定的损害，很多人在爬山时因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候不注意，导致膝盖受瞬，长期积劳成疾，容易让膝找上门，所以保护膝盖从爬山开始。
下山时速度要慢
当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，如果还是在跑下山的情况下，膝盖受到的打击更大。因此，下山时一定不要跑，要慢慢走下山。
做好热身运动
做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。还可以用手揉下膝盖，促进关节润滑液的分泌。
减少负重
负重尽量不要超过体重的1／3。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。
使用护膝和登山杖
登山时好选两根可靠的登山杖，上臂尽量多的分担腿的负重。护膝可以在下山时使用，减少膝盖损伤。
加强腿部肌肉的力量
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减少膝盖损伤概率。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，要注意避免错误姿势导致受伤。
膝关节就像其他器官一样，随着年龄增长会不断退化，尤其到了30岁以后，氨糖在人体内不断流失，会出现关节酸软，运动能力下降的情况，这就说明关节在慢慢衰退了。对于膝关节退化的问题，可以通过外源性补充氨糖钙片来延缓膝关节老化。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，体内缺乏氨糖，会导致软骨退化磨损，使关节摩擦加剧，因而会产生感，出现骨。
爬山这项运动就是一把双刃剑，有好处也有坏处，因此要懂得如何护膝，适当吃些氨糖钙片保养也是明智之选哦。
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