爬山，作为很多人喜爱的运动方式 ，可以提高心肺功能和全身机能 ，是一项健康的运动。然而，爬山对膝关节也会造成一定的损害 ，很多人在爬山时因为忽略了对膝盖的保护 ，尤其是下山的时候不注意，导致膝盖受瞬 ，长期积劳成疾 ，容易让膝关节炎找上门，所以保护膝盖从爬山开始 。
下山时速度要慢
当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍 ，如果还是在跑下山的情况下 ，膝盖受到的打击更大 。因此，下山时一定不要跑 ，要慢慢走下山。
做好热身运动
做好充分的准备活动 ，包括拉伸，让关节、肌肉 、韧带等得到良好的预热 。还可以用手揉下膝盖 ，促进关节润滑液的分泌 。
减少负重
负重尽量不要超过体重的1／3。一般情况下负重超过体重的1／4重量 ，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了 。
使用护膝和登山杖
登山时最好选两根可靠的登山杖，上臂尽量多的分担腿的负重 。护膝可以在下山时使用 ，减少膝盖损伤。
加强腿部肌肉的力量
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ，减少膝盖损伤概率。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，要注意避免错误姿势导致受伤 。
膝关节就像其他器官一样 ，随着年龄增长会不断退化 ，尤其到了30岁以后，氨糖在人体内不断流失，会出现关节酸软 ，运动能力下降的情况 ，这就说明关节在慢慢衰退了 。对于膝关节退化的问题，可以通过外源性补充氨糖钙片来延缓膝关节老化。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素 ，体内缺乏氨糖 ，会导致软骨退化磨损，使关节摩擦加剧 ，因而会产生疼痛感 ，出现骨关节炎 。
爬山这项运动就是一把双刃剑，有好处也有坏处 ，因此要懂得如何护膝 ，适当吃些氨糖钙片保养也是明智之选哦 。
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