徒步是一种简单、时尚的健身运动，也是不少人所喜欢的一种运动方式，徒步大自然，可以让我们投入到大自然的怀抱中，让自己放松下来、可以减轻压力感。徒步虽有不少的好处，不过若是过度地徒步，却可能造成膝关节损伤。尤其对关节之间的软骨磨损严重，继而引发关节、行走受限等问题，-所以，徒步者需注意膝关节的保护。
建议徒步者爱好者日常通过以下方法来保护膝关节：
1、选购一双合适的徒步鞋
为自己选购一双合适的徒步鞋，不仅可以在徒步过程中为双脚提供保护，还能减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节负担，进而减少关节软骨的磨损。建议徒步者为自己选购一双具备防滑耐磨、舒适透气 、缓震舒适等优点的徒步鞋。
2、保持正确徒步姿势
在徒步过程中，保持正确的走路姿势，可以帮助身体缓冲负重带来的压力，减少关节软骨损伤，保护膝关节健康，在徒步过程中，建议在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，在下山的时候也要控制好速度，建议尽量走的慢一些。
3、佩戴护膝、使用登山杖
若是进行长距离徒步，建议佩戴护膝，使用登山杖，这样可以起到给到膝关节保护作用。在护膝的选购上，推荐选择登山用的护膝，登山杖好是两根，这样可以更好地分担膝盖的负重。
4、在徒步过程中量力而行
在徒步过程中，若是过度地追求徒步速度和徒步量，透支自己的膝盖，会加剧关节软骨磨损，还容易出现膝关节不适的症状，在徒步的时候，建议根据自身体能而量力而行，逐步增加自己的徒步强度。
5、多吃含钙的食物
在徒步过程中，人体所消耗的体力和热量是比较多的，日常应及时、合理地补充营养，可多吃一些对膝关节有益的食物，比如含钙量丰富的奶类及奶制品、豆类及其制品、鱼虾贝类等食物。钙是构成骨骼的重要成分，对骨骼的正常生长和维持骨健康起着至关重要的作用。
6、适当补充氨糖软骨素钙片
对于经常徒步的人来说，适当补充氨糖软骨素钙片是有必要的。
之所以强调徒步者要补充氨糖软骨素钙片，是因为氨糖软骨素钙片里可以同时补充关节软骨、硬骨所需的营养，保护膝关节健康。
氨糖软骨素钙片的主要成分是氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙。氨糖是关节软骨的营养剂和修复剂，它可以修复受损的关节软骨，催生和补充关节液，生成新的软骨和滑膜，润滑软骨面；硫酸软骨素可以促进关节滑液的分泌，减小摩擦，硫酸软骨素还可以帮助氨糖渗入关节进行作用，硫酸软骨素与氨糖联用能起到“1+1>2”的效果。碳酸钙则可以增强骨密度，维护骨骼健康。
氨糖软骨素钙片，每片中就含有194mg的氨糖、102mg的硫酸软骨素和102mg的碳酸钙，日食用量为4片，每日2次，每次食用2片，除了这3种营养物质外， 氨糖软骨素钙片里还特别添加了酪蛋白磷酸肽和骨碎补提取物。酪蛋白磷酸肽可以促进肠道对钙的吸收，提高营养的吸收率；骨碎补提取物则能够改善软骨细胞。五大关节营养，软骨、硬骨一起补的效果，促进关节软骨的修复，提高骨密度，保护骨关节健康。
对于长期徒步者而言，保护膝关节是尤为重要的，建议徒步者日常通过以上提及的方法去保护膝关节，也要随时补充关节所需营养。
