徒步是一种简单、时尚的健身运动，也是不少人所喜欢的一种运动方式 ，徒步大自然 ，可以让我们投入到大自然的怀抱中，让自己放松下来 、可以减轻压力感。徒步虽有不少的好处 ，不过若是过度地徒步 ，却可能造成膝关节损伤 。尤其对关节之间的软骨磨损严重，继而引发关节疼痛 、行走受限等问题 ，-所以 ，徒步者需注意膝关节的保护 。
建议徒步者爱好者日常通过以下方法来保护膝关节：
1、选购一双合适的徒步鞋
为自己选购一双合适的徒步鞋，不仅可以在徒步过程中为双脚提供保护 ，还能减少膝关节所受的冲击力 ，减轻膝关节负担，进而减少关节软骨的磨损。建议徒步者为自己选购一双具备防滑耐磨 、舒适透气 、缓震舒适等优点的徒步鞋 。
2、保持正确徒步姿势
在徒步过程中，保持正确的走路姿势 ，可以帮助身体缓冲负重带来的压力 ，减少关节软骨损伤，保护膝关节健康 ，在徒步过程中 ，建议在自然行走的基础上，躯干伸直 、收腹 、挺胸、抬头 ，在下山的时候也要控制好速度 ，建议尽量走的慢一些 。
3 、佩戴护膝 、使用登山杖
若是进行长距离徒步，建议佩戴护膝 ，使用登山杖 ，这样可以起到给到膝关节保护作用。在护膝的选购上，推荐选择登山用的护膝 ，登山杖最好是两根 ，这样可以更好地分担膝盖的负重 。
4、在徒步过程中量力而行
在徒步过程中，若是过度地追求徒步速度和徒步量，透支自己的膝盖 ，会加剧关节软骨磨损 ，还容易出现膝关节不适的症状，在徒步的时候 ，建议根据自身体能而量力而行 ，逐步增加自己的徒步强度 。
5、多吃含钙的食物
在徒步过程中，人体所消耗的体力和热量是比较多的 ，日常应及时 、合理地补充营养 ，可多吃一些对膝关节有益的食物，比如含钙量丰富的奶类及奶制品 、豆类及其制品、鱼虾贝类等食物。钙是构成骨骼的重要成分 ，对骨骼的正常生长和维持骨健康起着至关重要的作用 。
6 、适当补充氨糖软骨素钙片
对于经常徒步的人来说 ，适当补充氨糖软骨素钙片是有必要的 。
之所以强调徒步者要补充氨糖软骨素钙片，是因为氨糖软骨素钙片里可以同时补充关节软骨 、硬骨所需的营养 ，保护膝关节健康。
氨糖软骨素钙片的主要成分是氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙。氨糖是关节软骨的营养剂和修复剂 ，它可以修复受损的关节软骨，催生和补充关节液，生成新的软骨和滑膜 ，润滑软骨面；硫酸软骨素可以促进关节滑液的分泌 ，减小摩擦，硫酸软骨素还可以帮助氨糖渗入关节进行作用 ，硫酸软骨素与氨糖联用能起到“1+1>2 ”的效果 。碳酸钙则可以增强骨密度 ，维护骨骼健康 。
氨糖软骨素钙片，每片中就含有194mg的氨糖 、102mg的硫酸软骨素和102mg的碳酸钙 ，日食用量为4片 ，每日2次，每次食用2片 ，除了这3种营养物质外 ， 氨糖软骨素钙片里还特别添加了酪蛋白磷酸肽和骨碎补提取物。酪蛋白磷酸肽可以促进肠道对钙的吸收，提高营养的吸收率；骨碎补提取物则能够改善软骨细胞 。五大关节营养 ，软骨 、硬骨一起补的效果 ，促进关节软骨的修复，提高骨密度，保护骨关节健康 。
对于长期徒步者而言 ，保护膝关节是尤为重要的 ，建议徒步者日常通过以上提及的方法去保护膝关节，也要随时补充关节所需营养。
