怎样保护膝关节?注意这几点+补充氨糖

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  ?膝关节是人体最大最复杂的关节 ,承受着整个上半身和大腿的重量,大部分的运动都需要膝关节的参与 。膝关节的重要性可见一斑。也因此,膝关节基本是人体最容易损伤的部位 ,老年人、体力劳动者 、肥胖人群、健身人群的损伤程度要比普通人大得多,在日常生活中,要多加保护。

  保护膝关节 ,应该做到几点:

  ①体重不要过重

  体重越大,膝关节承受的压力也就越大 。所以,保护膝关节首先要控制好自己的体重 ,不要超过标准体重太多 ,以免加重膝盖的负担。

  ②走路的姿势要正确

  走路似乎是一件最普通的事情,很少引起人们的注意力。但事实上,有不少人的走路姿势都是不正确的 ,这也会给膝关节带来影响 。正确的走路姿势应当是先落下足跟,再慢慢把脚掌放下去。不要“外八字 ”,也不要“内八字”。同时 ,上身要保持竖直,走路过程中头始终要看着正前方,否则身体不平衡 ,容易崴脚 。

  ③做体育运动要热身

  人们常说“用进废退”,保护膝关节并不是要放弃做体育运动 。相反,适当做一些运动有助于维持膝关节的正常使用。最重要的就是在体育运动前要热身 ,这样可以提高局部和全身的温度以及血液循环,让关节先活动起来,有效防止肌肉拉伤 ,减少受伤几率。

  ④要多补充钙与氨糖

  钙是骨骼的重要组成成分 ,对膝关节好首先就是要多补钙,日常可以多食用一些牛奶、虾皮等含钙量高的食物 。此外,氨糖的补充也是很有必要的 ,这一点往往会被人遗忘。氨糖是人体关节软骨的重要成分,随着年龄的增长,氨糖会逐渐流失 ,而人体又不能合成,这就需要从外界补充充足的氨糖,可以润滑关节软骨面 ,使关节部位更加灵活自如。

  膝盖关节的问题不容忽视,保护膝关节需要足够营养,补充氨糖软骨素钙片更有助于膝关节健康!

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