半月板损伤在生活中比较常见，主要发生在运动爱好者和膝关节退化的中老年人身上。对于半月板损伤如何恢复 ，前期的休养固然重要 ，但也不要忽略后期的康复训练，那么半月板损伤最好的运动有哪些呢？
有关运动专家建议半月板损伤患者 ，在康复期 ，要特别注意增强膝关节周围肌肉，尤其是股四头肌的锻炼 。要尽量避免对膝部损伤较大的运动 ，比如深蹲、上下楼梯等动作 。一旦出现膝部疼痛且较重时 ，要立即停止。
半月板损伤最好的运动：
①下蹲训练：注意不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲 、徒手无负荷的半蹲 ，而且即使在康复后期 ，下蹲也不要深过90°，可以选择坐蹲 ，在屁股后面放高一些的凳子以防万一 。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量 。
②脚跟滑动：平躺并将脚伸直 ，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势 ，每次做2组 ，每组15次。
③站立伸展小腿：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸 ，使脚跟踩地并保持膝盖伸直 ，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展 。此姿势保持15至30秒 ，每次做3组 。
半月板损伤除了要重视运动锻炼外 ，最好结合软骨营养的补充。半月板的损伤也会引起关节软骨的受损，引发骨性关节炎 。因此在半月板损伤的前期 ，可通过补充氨糖软骨素钙片等营养干预进行修复 ，氨糖软骨素是软骨组织必须的营养素，可有效补充关节液的营养 ，帮助修复受损的软骨组织 ，有助恢复正常功能 。
半月板损伤除了可通过运动锻炼帮助恢复外，别忘了搭配氨糖软骨素钙片更健康哦！
