本文目录
中老年人适合打羽毛球吗
中老年人打球未尝不可。我今年54岁，打羽毛球正好十年，现在每周能打四次以上，每次运动两个小时，力量型，球拍为攻击拍，28磅。去年以来杀球力量下降，不是因为身体体能和伤，而是因为随着年龄增长，腰部暴发力下降，腰部发力减弱了。我感觉要想延长羽毛球运动年限，有以下几个方面要注意：一是只打男双。少打或不打混双，都是业余的，打混双时，男队友为主力，跑动接球多，再加上很多女球友缺少卡位意识，所以要求男队友经常二次启动，而二次启动是伤膝盖的；二不喝酒。年龄增长后减慢，恢复时间延长，维生素吸收不好，喝酒容易造成微量元素流失，更影响身体体能恢复，所以平时要少喝酒，如果可能就直接戒酒吧，更要避免打完球后聚会喝酒的坏习惯；三不出汗前不发力。打球前热身，而且上场后刚开始打要减少剧烈运动，身体发热出汗后再激烈起来；四加强腿部力量。打羽毛球重要的是步伐，所以腿部力量非常重要，坚持深蹲和静蹲是好的办法；五减少小步跑前冲接球。接球要先跨腿，杜绝撅着屁股小步跑，平时可以压压腿，拉拉筋，打球的时候就容易跨大步；六不争强好胜，不接极限球；六适当增加体能，但不过分。以肌肉力量减轻膝盖负担；七打球时学会放松，肌肉越紧张越容易受伤；八要想打球时轻松，还是少吃点，减轻下体重吧。
希望打球给大家带来快乐，提升身体素质。我运动我健康，我运动我快乐。
平时哪些动作可以缓解腰痛
上班族腰痛的人越来越多，平时哪些动作可以缓解腰痛，还可以防腰疼发生呢？临床中腰痛人越来越多，也逐渐年轻化。现代工具电脑、手机的发明给人类带来进步，同时也取代了电视机，取代了电脑，取代了手表，取代了座机，取代了照相机，取代了收音机，手电筒，报纸，游戏机，钱包，台历挂历，家庭。。。。。。未来还会怎样？
对于人类，还干掉了健康——脊柱（颈、腰椎）、视力、心理、消化、内分泌、。。。。。。
带来的是、痛苦！！！
为什么这么说呢？腰部因有一大部分人为外部因素所致，姿态不良、慢性劳损、疲劳、运动不当、外伤等原因所致运动系统肌肉、关节、韧带、肌腱损伤，严重者间盘突出，压迫脊髓、。做常见原因就是长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉疲劳、、无力所致。或者运动姿势不当导致腰部疲劳，同时脊柱核心不够稳定。
下面提供缓解腰痛的几种方法：
1、腹式
2、仰卧位脊柱放松+腹式
3、仰卧位脊柱旋转
4、卧位梨状肌牵拉
4、坐位梨状肌牵拉
5、脊柱灵活性训练
注意：
1、以上方法在全过程中如有请到医院就诊。
2、腰部如果尝试以上动作不能缓解甚至加重，尽快就诊。
3、强烈建议经有关康复动作在专业人员指导后进行，不建议看图说话，避免错误动作模式。
了解更多健康问题，关注并交流！！！
有可以做哪些运动
适当的运动对患者是很帮助的。患者运动有五大好处：第一，可以保持关节的活动性；第二，可以保持关节周围的肌肉强而有力；第三，可保持骨骼和软骨组织强壮健康，从而改善活动能力；第四，可改善患者的整体健康水平，如精力更加充沛、更强健、更好等；第五，可关节进一步的损伤。如果再加上、休息等多种手段，适当运动可有助于维持关节的结构和功能。
如何运动：宜做伸展运动、力量训练、耐力训练
患者究竟适宜什么样的运动呢?这取决于所患的类型、关节受损害程度以及的活动程度。除了患者急性发作期需避免关节运动外，其他患者，均适宜采取以下三种运动类型来运动。
1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。
2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。
等长运动。可以在不活动关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高质量，控制体重，改善全身的健康状况。
特别适合患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。患者运动需要注意循序渐进，不可操之过急，一下子增加运动量会导致关节痛加重，尤其是患者，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加，乳酸可抑制脏排泄尿酸，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，终使尿酸升高，从而引起性发作。
市面上那么多的氨糖品牌，应该如何选择呢？目前市面上的一款维力维氨糖软骨素颇受欢迎，这款产品采用了市面上好的氨糖软骨素配方，为三代氨糖产品，特别添加了骨胶原成分，以及酪蛋白磷酸肽成分，可以促进钙质吸收，一种产品，补充多种营养，可谓一举多得。不同于某些品牌的产品，每次要吃一大把，才能补全营养。
