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中老年人适合打羽毛球吗
中老年人打球未尝不可 。我今年54岁 ，打羽毛球正好十年 ，现在每周能打四次以上，每次运动两个小时 ，力量型 ，球拍为攻击拍，28磅 。去年以来杀球力量下降 ，不是因为身体体能和伤病 ，而是因为随着年龄增长，腰部暴发力下降，腰部发力减弱了。我感觉要想延长羽毛球运动年限 ，有以下几个方面要注意：一是只打男双 。少打或不打混双 ，都是业余的，打混双时 ，男队友为主力 ，跑动接球多，再加上很多女球友缺少卡位意识 ，所以要求男队友经常二次启动 ，而二次启动是最伤膝盖的；二不喝酒 。年龄增长后新陈代谢减慢，恢复时间延长 ，维生素吸收不好 ，喝酒容易造成微量元素流失，更影响身体体能恢复 ，所以平时要少喝酒 ，如果可能就直接戒酒吧，更要避免打完球后聚会喝酒的坏习惯；三不出汗前不发力。打球前热身，而且上场后刚开始打要减少剧烈运动 ，身体发热出汗后再激烈起来；四加强腿部力量 。打羽毛球最重要的是步伐 ，所以腿部力量非常重要，坚持深蹲和静蹲是最好的办法；五减少小步跑前冲接球 。接球要先跨腿 ，杜绝撅着屁股小步跑 ，平时可以压压腿，拉拉筋 ，打球的时候就容易跨大步；六不争强好胜 ，不接极限球；六适当增加体能，但不过分。以肌肉力量减轻膝盖负担；七打球时学会放松 ，肌肉越紧张越容易受伤；八要想打球时轻松 ，还是少吃点，减轻下体重吧。
希望打球给大家带来快乐 ，提升身体素质 。我运动我健康 ，我运动我快乐 。
平时哪些动作可以缓解腰痛
上班族腰痛的人越来越多，平时哪些动作可以缓解腰痛，还可以防腰疼发生呢？临床中腰痛病人越来越多 ，也逐渐年轻化。现代工具电脑 、手机的发明给人类带来进步 ，同时也取代了电视机，取代了电脑 ，取代了手表 ，取代了座机，取代了照相机 ，取代了收音机 ，手电筒，报纸 ，游戏机 ，钱包，台历挂历 ，家庭 。 。。 。 。。未来还会怎样？
对于人类 ，还干掉了健康——脊柱（颈 、腰椎）、视力 、心理 、消化、内分泌 、睡眠 。 。。 。 。。
带来的是疾病 、痛苦！！！
为什么这么说呢？腰部疼痛病因有一大部分人为外部因素所致，姿态不良、慢性劳损、疲劳 、运动不当 、外伤等原因所致运动系统肌肉、关节 、韧带 、肌腱损伤，严重者间盘突出 ，压迫脊髓、神经。做常见原因就是长期坐姿不良 ，或者久坐引起腰部肌肉疲劳 、僵硬 、无力所致 。或者运动姿势不当导致腰部疲劳，同时脊柱核心不够稳定 。
下面提供缓解腰痛的几种方法：
1、腹式呼吸
2 、仰卧位脊柱放松+腹式呼吸
3 、仰卧位脊柱旋转
4、卧位梨状肌牵拉
4 、坐位梨状肌牵拉
5 、脊柱灵活性训练
注意：
1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。
2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛不能缓解甚至加重 ，尽快就诊 。
3 、强烈建议经有关康复动作在专业人员指导后进行 ，不建议看图说话，避免错误动作模式 。
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有关节炎可以做哪些运动
适当的运动对关节炎患者是很帮助的。关节炎患者运动有五大好处：第一 ，可以保持关节的活动性；第二，可以保持关节周围的肌肉强而有力；第三 ，可保持骨骼和软骨组织强壮健康 ，从而改善活动能力；第四，可改善患者的整体健康水平 ，如精力更加充沛 、心脏更强健、睡眠更好等；第五 ，可预防关节进一步的损伤 。如果再加上药物 、休息等多种治疗手段，适当运动可有助于维持关节的结构和功能 。
如何运动：宜做伸展运动 、力量训练、耐力训练
关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢?这取决于所患关节炎的类型 、关节受损害程度以及疾病的活动程度。除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者 ，均适宜采取以下三种运动类型来运动 。
1.伸展运动 。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动 ，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔 ，在可能的活动范围内活动。
2.力量训练 。有利于维持和增强肌肉力量 。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定 ，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。
等长运动 。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉 。例如 ，坐在直背椅子上 ，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力 ，前腿向后用力 ，这样两条腿就不会前后移动 。持续用力10秒钟，然后放松 。两交互换前后 ，再重复上述动作。
等张运动 。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉 。等张运动和伸展运动有点像 ，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉 ，因为水既可以提供浮力 ，又可以产生阻力 。
3.耐力训练 。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量 ，控制体重 ，改善全身的健康状况。
特别适合关节炎患者的运动有：步行 、水中运动和骑原地自行车 。关节炎患者运动需要注意循序渐进，不可操之过急 ，一下子增加运动量会导致关节痛加重 ，尤其是痛风患者，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加 ，乳酸可抑制肾脏排泄尿酸 ，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，最终使血尿酸升高 ，从而引起痛风性关节炎发作 。
市面上那么多的氨糖品牌 ，应该如何选择呢？目前市面上的一款维力维氨糖软骨素颇受欢迎，这款产品采用了市面上最好的氨糖软骨素配方，为三代氨糖产品 ，特别添加了骨胶原成分 ，以及酪蛋白磷酸肽成分，可以促进钙质吸收 ，一种产品 ，补充多种营养，可谓一举多得。不同于某些品牌的产品 ，每次要吃一大把 ，才能补全营养。
