网球肘痛吃软骨素可以吗?有关节炎可以做哪些运动

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本文目录

  1. 中老年人适合打羽毛球吗
  2. 平时哪些动作可以缓解腰痛
  3. 有关节炎可以做哪些运动

中老年人适合打羽毛球吗

中老年人打球未尝不可 。我今年54岁 ,打羽毛球正好十年,现在每周能打四次以上,每次运动两个小时 ,力量型,球拍为攻击拍,28磅。去年以来杀球力量下降 ,不是因为身体体能和伤病 ,而是因为随着年龄增长,腰部暴发力下降,腰部发力减弱了。我感觉要想延长羽毛球运动年限 ,有以下几个方面要注意:一是只打男双 。少打或不打混双,都是业余的,打混双时 ,男队友为主力,跑动接球多,再加上很多女球友缺少卡位意识 ,所以要求男队友经常二次启动,而二次启动是最伤膝盖的;二不喝酒。年龄增长后新陈代谢减慢,恢复时间延长 ,维生素吸收不好,喝酒容易造成微量元素流失,更影响身体体能恢复 ,所以平时要少喝酒 ,如果可能就直接戒酒吧,更要避免打完球后聚会喝酒的坏习惯;三不出汗前不发力。打球前热身,而且上场后刚开始打要减少剧烈运动 ,身体发热出汗后再激烈起来;四加强腿部力量 。打羽毛球最重要的是步伐,所以腿部力量非常重要,坚持深蹲和静蹲是最好的办法;五减少小步跑前冲接球 。接球要先跨腿 ,杜绝撅着屁股小步跑,平时可以压压腿,拉拉筋 ,打球的时候就容易跨大步;六不争强好胜,不接极限球;六适当增加体能,但不过分。以肌肉力量减轻膝盖负担;七打球时学会放松 ,肌肉越紧张越容易受伤;八要想打球时轻松,还是少吃点,减轻下体重吧。

希望打球给大家带来快乐 ,提升身体素质 。我运动我健康 ,我运动我快乐。

平时哪些动作可以缓解腰痛

上班族腰痛的人越来越多,平时哪些动作可以缓解腰痛,还可以防腰疼发生呢?

临床中腰痛病人越来越多 ,也逐渐年轻化。现代工具电脑 、手机的发明给人类带来进步,同时也取代了电视机,取代了电脑 ,取代了手表,取代了座机,取代了照相机 ,取代了收音机,手电筒,报纸 ,游戏机,钱包,台历挂历 ,家庭 。。。 。。。未来还会怎样?

对于人类 ,还干掉了健康——脊柱(颈、腰椎)、视力 、心理、消化、内分泌 、睡眠 。。。 。 。。

带来的是疾病 、痛苦!!!

为什么这么说呢?腰部疼痛病因有一大部分人为外部因素所致,姿态不良、慢性劳损、疲劳 、运动不当、外伤等原因所致运动系统肌肉、关节 、韧带、肌腱损伤,严重者间盘突出 ,压迫脊髓、神经。

做常见原因就是长期坐姿不良,或者久坐引起腰部肌肉疲劳 、僵硬、无力所致 。或者运动姿势不当导致腰部疲劳,同时脊柱核心不够稳定。

下面提供缓解腰痛的几种方法:

1、腹式呼吸

2 、仰卧位脊柱放松+腹式呼吸

3、仰卧位脊柱旋转

4、卧位梨状肌牵拉

4 、坐位梨状肌牵拉

5 、脊柱灵活性训练

注意:

1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。

2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛不能缓解甚至加重 ,尽快就诊 。

3 、强烈建议经有关康复动作在专业人员指导后进行,不建议看图说话,避免错误动作模式。

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有关节炎可以做哪些运动

适当的运动对关节炎患者是很帮助的。关节炎患者运动有五大好处:第一,可以保持关节的活动性;第二,可以保持关节周围的肌肉强而有力;第三 ,可保持骨骼和软骨组织强壮健康,从而改善活动能力;第四,可改善患者的整体健康水平 ,如精力更加充沛、心脏更强健、睡眠更好等;第五 ,可预防关节进一步的损伤 。如果再加上药物 、休息等多种治疗手段,适当运动可有助于维持关节的结构和功能。

如何运动:宜做伸展运动、力量训练、耐力训练

关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢?这取决于所患关节炎的类型 、关节受损害程度以及疾病的活动程度。除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外,其他关节炎患者 ,均适宜采取以下三种运动类型来运动 。

1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔 ,在可能的活动范围内活动。

2.力量训练 。有利于维持和增强肌肉力量 。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。

等长运动 。可以在不活动疼痛关节的情况下,锻炼肌肉。例如 ,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力 ,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动 。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后 ,再重复上述动作。

等张运动 。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像 ,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1~2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉 ,因为水既可以提供浮力,又可以产生阻力 。

网球肘痛吃软骨素可以吗?有关节炎可以做哪些运动-第1张图片-关节保镖

3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能,还有助于提高睡眠质量 ,控制体重,改善全身的健康状况。

特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车 。关节炎患者运动需要注意循序渐进,不可操之过急 ,一下子增加运动量会导致关节痛加重,尤其是痛风患者,因为过度的运动会使体内乳酸产生增加 ,乳酸可抑制肾脏排泄尿酸,或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解,最终使血尿酸升高 ,从而引起痛风性关节炎发作 。


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