生活中，不少中老年人早晨起床或睡醒之后 ，出现关节僵硬、活动受限 ，同时可伴有肢端发凉、麻木等现象，严重时会出现全身僵硬 ，稍微活动后 ，症状会缓解，甚至消除。我们把这种现象叫做“晨僵”。
今天给大家介绍一套手操 ，这套手操能一定程度上“唤醒 ”关节 ，缓解症状，赶走“晨僵 ”！
“手操”分为3个部分
预热及按摩
首先 ，两手对掌相搓 ，频率由慢及快，搓至掌心有热感后 ，用手掌按摩对侧手的腕关节 、各手指关节 ，每个关节可按摩2分钟；
手指关节的活动
握拳运动：包括屈指运动 、伸指运动：在握紧拳头时，弯曲手指应尽量弯曲，伸直手指时 ，也应尽可能放松；每次可做30次 ，关节活动开后，可以适当增加次数 。
压指运动：将一只手掌心向下平放于桌面 ，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上 ，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒 ，双手交替可做5次 。
对指运动：将拇指尖和食指尖相对 ，然后尽量伸直五指并外周散开，按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动；每次持续1分钟；手指关节的活动可单指进行 ，也可双手一起进行。如果单手完成有困难 ，另一只手可协助一起完成 。
腕关节的活动
压掌运动：双手掌面相合，手指自然交又 ，一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈 、向下弯伸交替进行 。
旋转运动：腕关节正反向慢旋转各5圈。
开门运动：前臂平放于桌面上 ，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下 ，不能完成时 ，另一只手可协助 。
上述“手操 ”共20-30分钟，每日2次(晨起 、午睡后) 。通过“手操 ” ，可以使关节周围肌肉及韧带得到放松 ，能促进血液循环，加大关节活动范围 ，有助于改善“晨僵”症状。
温馨提醒：晨僵常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎 、皮肌炎 、硬皮病等疾病 ，其中，类风湿性关节炎的晨僵最为显著 。所以 ，若症状没有改善 ，请及早就诊 。
