老年人关节僵硬不舒服?这套手操学起来

骨往筋来 文章编号:-20034

  生活中,不少中老年人早晨起床或睡醒之后,出现关节、活动受限,同时可伴有肢端发凉、麻木等现象,严重时会出现全身,稍微活动后,症状会缓解,甚至消除。我们把这种现象叫做“晨僵”。

  今天给大家介绍一套手操,这套手操能一定程度上“唤醒”关节,缓解症状,赶走“晨僵”!

  “手操”分为3个部分

  预热及按摩

  首先,两手对掌相搓,频率由慢及快,搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟;

  手指关节的活动

  握拳运动:包括屈指运动、伸指运动:在握紧拳头时,弯曲手指应尽量弯曲,伸直手指时,也应尽可能放松;每次可做30次,关节活动开后,可以适当增加次数。

  压指运动:将一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上,轻轻向下加压,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,双手交替可做5次。

  对指运动:将拇指尖和食指尖相对,然后尽量伸直五指并外周散开,按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动;每次持续1分钟;手指关节的活动可单指进行,也可双手一起进行。如果单手完成有困难,另一只手可协助一起完成。

  腕关节的活动

  压掌运动:双手掌面相合,手指自然交又,一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。

  旋转运动:腕关节正反向慢旋转各5圈。

  开门运动:前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下,不能完成时,另一只手可协助。

  上述“手操”共20-30分钟,每日2次(晨起、午睡后)。通过“手操”,可以使关节周围肌肉及韧带得到放松,能促进,加大关节活动范围,有助于改善“晨僵”症状。

  温馨提醒:晨僵常见于类性、性、皮肌炎、硬皮等,其中,类性的晨僵为显著。所以,若症状没有改善,请及早就诊。

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