为什么经常跑步需要补充氨基糖原？
当我们进行高强度运动的时候，我们需要大量的能量来维持运动，这些能量来自于我们体内的糖原。当糖原储备不足时，我们的体力和运动能力就会减弱，甚至会出现低症状。氨基糖原就是一种能够增加体内糖原储备的补充剂，它能够帮助我们补充体内的糖原储备，从而提高我们的体能和运动能力。
哪些食物里含有氨基糖原？
氨基糖原主要来源于碳水化合物，所以我们需要选取一些富含碳水化合物的食物来补充。例如，米饭、面包、面条、马铃薯、甜马铃薯、玉米、燕麦、番薯等等，都是比较适合补充氨基糖原的食物。
什么样的氨基糖原好?
其实没有一种特别好的氨基糖原，它们的效果都是差不多的。而且我们在选择氨基糖原的时候，也需要考虑到自己的口味和消化能力。一些高纤维、低GI值的食物会比较适合长时间运动前的食用，例如燕麦、全麦面包、番薯等等。而一些高GI值、低纤维的食物则适合在运动后补充，例如白米饭、葡萄糖等等。
在什么时候补充氨基糖原比较好？
一般来说，我们需要在运动前的1-2小时内就开始进行补充。这样可以保证我们有足够的糖原储备来应对长时间的高强度运动。同时，我们也可以在运动中进行补充。如果你进行的是长时间的运动，例如马拉松、铁人三项等，可以考虑在比赛中的途中进行一些小量的补充，这样可以保证你的体力不会太快消耗殆尽。
结论
总之，当我们经常进行高强度运动的时候，氨基糖原是不可或缺的一种营养素。我们可以选择一些富含碳水化合物的食物来进行补充，同时也需要注意补充时机和自己的消化能力，这样才能发挥效果好。
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