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，拼命锻炼就会好吗？
先说个例子：我姨妈，不是大姨妈哦，是真的亲戚姨妈，去年被诊断为，今年没听说不舒服了，据说她天天都在忍痛锻炼。
我们首先得知道是什么？在我们的外科学上，的正统名字叫“粘连性肩关节囊炎”，也叫冻结肩、五十肩等，中医还称之为凝肩、漏肩风等，但目前认为这些名字都只是说明了一部分问题，没有把本质完全说出来，所以都不是太妥的名字，目前认为“粘连性肩关节囊炎”是靠谱的，当然，其他名字也有存在的价值，尤其是，几乎没谁没听说过。
，说明问题出现在肩膀周围，而且是，既然是，的典型表现是红肿热痛，这里表现的是痛。
冻结肩，是从形态上来描述的，因为的人，肩膀都不敢动了，痛到不敢动，或者动的幅度很小，就好像被冻住了一样，所以叫冻结肩。中医的凝肩，估计也是这个意思，凝固了麽。
五十肩，则是从发年龄这个角度来描述的，因为统计学数据表明，50岁左右的人容易有（粘连性肩关节囊炎）。
我们还是说回正统名字吧：粘连性肩关节囊炎。
是不是拼命活动就能恢复呢？首先要知道以下3点。
1、粘连性肩关节囊炎的因是局部软组织变、或者长期过度活动、姿势不良等产生的慢性劳损。
2、本有自限性，啥意思？就是说，即便不理会它，也会自己痊愈，这叫自限性。统计学数据表明，一般在6-24个月可自愈，但部分不能恢复到正常功能水平。如果有江湖医生跟你说，用它的药包你一年内好，请警惕起来，说不定没有药自己也能好。
3、（粘连性肩关节囊炎）的主要症状就是活动，的关键是：不管症状持续时间长短、有多严重，不论刮风下雨，每天都应该进行肩关节的主动活动，比如蚂蚁上树啊，等等都可以，原则是忍痛锻炼，但是活动不应引起剧痛，一旦感觉到这样活动痛的不得了，那就停止，把动作再轻柔一点。
所以，没错，是应该“拼命”的活动，但有度，另外，如果因为怕痛不敢动，那可能会越来越严重，因为越是不动，越是粘连。
除了活动，早期给予理疗、针灸、推拿按摩都能改善症状，前提是正规的推拿按摩，不是粗暴的不问青红皂白的推拿。痛得厉害的，可以局部注射激素减轻。某些诊所医生给你打一针，立即不痛了，他不是神医，这就是激素，但这个方法不能经常用。
膝盖骨怎么锻炼？
这个问题其实挺复杂的，膝盖骨仅仅是6个字，但是大家要明白骨是有分期的，症状比较轻的患者和症状特别重，关节已经畸形的患者是不可能采用同样的锻炼方式的！谢医生今天就给大家按照不同分期，简单唠唠膝盖的骨应该如何锻炼！随着人口老龄化越来越严重，骨的发率也是越来越高了，所谓的骨，其实我们可以把它理解为是一种退变性（老化）的，所以它也有一种名称叫做退变性。之所以会发生骨这种的改变，归根结底是由于关节腔内非常重要的一个结构发生了问题，那就是关节腔软骨。关节腔内的软骨是非常重要的缓冲系统，同时可以提供非常光滑的表面，使我们的关节在屈伸过程当中以非常低的摩擦系数做关节内的各种运动。关节腔表面覆盖的软骨，我们称之为透明软骨，上帝只给我们一次，目前的医学所知关节腔内的透明软骨是不可再生的，一旦因为外伤、过度的使用以及体重等因素关节腔软骨发生磨损以后，就会慢慢发生骨的改变。骨的特征是什么？
关节腔内的软骨发生磨损以后，关节运动的时候就不再那么光滑了，在早期并不会有特别的症状，有一些患者在劳累时可能会出现关节的，或者是在天气变化的时候有关节的不适，随着对软骨磨损的加大，软骨会磨得越来越薄，那么关节内承受的压力也会越来越大，关节为了更好的增加负重的面积，为了维持关节的稳定，就会生成一个我们大家都害怕的结构骨赘，那就是，老百姓习惯地称之为。
随着情的进一步进展，软骨会磨损的越来越薄，有的时候关节间隙的软骨会磨的彻底消失掉，就会发生关节间隙的狭窄。患者明显出现关节功能的障碍、，有一些患者继发以后，会出现反复的关节积液。
所以骨的特点是：骨赘的形成以及关节间隙的狭窄！
明白了这些基础知识，谢医生给大家好好讲讲应该怎么办，是否需要锻炼以及如何锻炼？以下有三个动作，不论您是多大的年纪，如果想科学的保养自己的膝关节，都是可以在休息的时候锻炼一下的，而有骨的患者，无论是哪一个阶段的骨，都是比较适合的基础康复锻炼办法，所谓有，无防身，这三个动作分别是踝泵、股四头肌静力收缩和直腿抬高锻炼！
●踝泵：主动屈伸踝关节，建议每天少做500次。
●股四头肌静力收缩：大腿绷劲儿，建议每天10~15次为一组，每天坚持2~3组。
●直腿抬高：抬起的时候下肢一定要伸直，采取的角度建议在30度到45度之间坚持30~60秒。
接下来我们按照骨的早、中、晚期唠唠怎么办！●早期的骨患者的症状往往不是特别的严重，屈伸活动都不会有很大的影响，有一些患者可能会在上、下楼梯或者是过度劳累的时候出现关节的，此时去医院进行x线检查，关节间隙一般不会有明显的狭窄，关节内会有少量的骨赘形成，但不是特别大，并不会明显影响患者的功能，往往需要做核磁才能发现关节软骨是否存在着退变。这个阶段需要注意的是控制体重，尽量不要做剧烈的刺激关节的运动，可以做以上的三个基础的康复锻炼就可以了，没有必要训练关节周边的肌肉，因为能进行日常的活动，关节功能的肌肉受影响的程度很轻。这个阶段往往不需要口服特殊的，可以口服氨糖三个月的时间观察能否出现症状的缓解。其实控制骨关节情的进展在这个阶段往往是关键的，因为这个时候软骨磨损的情况也比较轻，如果能及时的将其控制住，可以延缓的进展。
●中期的骨，关节内的软骨磨损会越来越严重，关节会出现积液，会出现明显的，有一些患者在屈伸关节的时候已经会出现轻度的受限。X线上我们可以看到轻度的关节间隙狭窄，可以看到比较大量的骨赘形成。在这个阶段我们建议可以口服氨糖，同时应该关节腔内注射玻璃酸钠或者是富浆因子，也就是prp来促进关节损伤的修复，控制关节内的，增加关节内软骨的弹性，增加关节内的润滑。此时的康复锻炼应该在坚持基础康复锻炼的前提下，适当的强化关节周边的肌肉，因为在这个阶段的患者由于活动量会明显下降，肌肉也会出现轻度的萎缩，这样会导致关节更加的不稳定，反而会加重过年的情。
强化膝关节周边肌肉的康复锻炼：以下这些锻炼并不一定适合所有的人，因为每个人的骨关节情都是不一样的，好要在康复师的指导下进行系统的康复计划的指定，但是现在骨科的康复医学发展的不是特别好，建议大家尝试谢医生推荐的这些动作，如果哪个动作做完关节觉得舒服就可以坚持做，如果哪一个动作导致关节明显的不适或者是那么就及时停止。这些动作通常我们建议5~15次为一组，每天坚持2~3组，在开始做的时候没必要过于强求，慢慢来。●晚期的骨，关节间隙已经发生了明显的狭窄关节活动角度以及功能都会有明显的问题，患者往往会出现特别严重的，平时休息的时候和夜间的时候也会出现。这个阶段往往进行关节肌肉的强化锻炼，患者是无法接受的，所以建议坚持三个基础的康复锻炼就可以了，如果症状比较明显难以忍受，对生活质量影响特别大，建议要考虑关节置换。想要通过运动强化关节功能的话，游泳是非常好的选择，即使仅仅在水里行走，由于浮力的作用，关节腔受到的压力也会变得小。
总结以上就是对于题主问题的解答，骨不是大家想象的那么简单，它分成很多期（发展阶段），在不同的阶段，我们有不同的办法。
康复锻炼应该是始终贯穿在骨的方案始终的，不同阶段的患者适合不同阶段的康复锻炼，通过科学系统的康复锻炼，可以尽量保障患者关节的功能，尤其是屈伸角度，这样即使将来进行关节置换的手术，由于保证了良好的关节屈伸角度和肌肉条件也比没有经过康复锻炼的患者手术效果要好。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有骨锻炼方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！妈妈膝盖疼，该怎么办？需要补钙吗？
缺钙有可能引起膝盖疼，但是膝盖疼不一定是因为缺钙。缺钙是引起膝盖疼的原因之一，但并不是所有膝盖疼都是由缺钙引起的，有时候补钙对膝盖疼毫无缓解之用。
膝盖疼的原因有很多，受凉、运动过度、骨、通风等都有可能造成膝盖疼。膝盖疼如果反复发作，并且有越来越严重的趋势，建议先去医院检查出具体因，再对症。平时可以用热敷、冷敷等方法进行缓解。
上图来自：站酷海洛Plus
膝盖疼需要注意哪些问题？1.减轻体重
有研究表明，者膝的发率远高于正常体重的人。体重过大的话，膝关节承受的压力会成倍地增加，同时，超重也可能使膝关节受力不均，导致膝关节变形。因此，超重的人应尽量减轻体重，改变饮食习惯，控制每日摄入的热量，采取适当的运动。
2.尽量不穿高跟鞋
有些爱美的女性经常穿高跟鞋上下班、购物、旅游等。殊不知，常穿高跟鞋尤其是细跟高跟鞋，会增加膝关节所承受的压力，久而久之，容易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性平时尽量穿舒适的平底鞋，以平衡膝关节的负荷。
上图来自：站酷海洛Plus
3.运动要适量
近年来，因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。生命在于运动没有错，但如果运动时姿势不对或者热身活动不足等，很容易加速膝盖的软骨磨损，带来不可逆的损伤。尤其是爬山、登高、爬楼梯等，膝盖承受的压力要更多一些，不建议每个人都把这种运动作为常规锻炼手段。
4.避免受凉
膝关节处皮下脂肪较少，容易受到寒邪的侵袭，从而患上“老寒腿”。在季节变换时一定要注意保暖，及时添衣、加被，保护好膝盖。在室内时空调温度不宜过低，避免在冷风下直吹；在室外时不要在阴冷潮湿之处过多停留或休息等。
5.多补钙
缺钙的话，有可能导致关节。平时要适当补充钙，在饮食中要多吃深色蔬菜、豆制品和牛奶等，在生活中要适当运动和晒太阳。
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可以扎马步吗？
嗯嗯，先科普下吧:通常会出现膝关节，有的也会出现髋关节的，在患期间很多人希望通过运动来缓解情，下面我就来给大家分享一下可以运动吗。扎马步没问题。
那么可以运动吗
第一、是个慢性，好不好休养的，不要做太剧烈的运动，患有多合并关节积液，上可考虑佩戴护膝，减少运动，服用非甾体类药及活，外用扶他林乳剂或膏药，适当结合理疗，如仍无效可考虑关节镜微创。
?第二、是滑膜受到刺激产生，造成分泌液失调形成积液的一种关节变。膝关节是全身关节中滑膜多的关节，故以膝为多见。膝关节滑囊受压，由于韧带紧张，周围韧带松弛导致的，
?第三、好采用外用，可外敷舒筋活，消肿，，活散淤，祛风散寒，传统中医外敷穴位，局部渗透力强。分子经吸收，通过毛孔拔毒，参与液反循环直达患处，并通过传导至经络，筋骨激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速看到疗效。
?注意事项
患者应避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
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市面上氨糖软骨素产品有很多，但是有关专家建议选择氨糖软骨素应首选质量有保障、安全性高的。目前国内比较受欢迎的是维力维氨糖软骨素，因为它是市面上一款三代氨糖产品，大胆采用了五合一配方，不仅添加氨糖和软骨素，还添加了骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽。在补软骨的同时又不落下硬骨，做到了真正的软硬同补。
