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中老年如何有效缓解
骨是力学、生物因素造成的关节软骨、细胞外基质和软骨下骨的正常老化退变与合成两者之间失去平衡的结果。
骨一般可分为原发性和继发性两种，原发性骨多是变，通常是多个关节都发，而继发性骨是由于力学结构紊乱，关节面匹配不良，、等因素累及的单个关节。
题主所讲的骨就应该属于原发性的骨，其中膝关节为多见，多发于超过50岁（也就是中老年群体），且身材较为的人群，主要的症状就是，如何进行？主要有非手术和手术两大类方案。
保守绝大部分初次发的患者均可采用保守，得以缓解。
1.生活方式改变有研究证明：是此类已知的高危因素之一，有效的可以延缓的进展。
2.矫形器目前有一些市售的膝关节外用支具（矫形器），可以有效减轻膝关节内侧压力，纠正下肢力线，维持膝关节的稳定性，从而达到缓解的目的。
3.比较常用的非甾体类是，目前公认的一线；氨基葡萄糖以及软骨素多项研究表明无明显作用，但部分临床患者反馈有一定作用，有待进一步研究；关节腔注射透明质酸钠（玻璃酸钠），也是临床膝重要的手段之一，效果确切。
手术膝关节骨手术方法多种多样，主要包括关节镜下清理术、骨软骨或软骨细胞移植术、胫骨高位截骨术、腓骨近端截骨术、股骨远端截骨术、关节成形术、关节融合术、以及膝关节置换术。
1.关节镜下清理术与传统开放手术想比较，具有创伤小、恢复快、住院时间短等优点，各级医院均已开展，属于微创手术范畴。
2.腓骨近端截骨术近几年开展的一项技术，是保膝手术的一种术式，具有创伤小、远期效果好等特点，正在被国际同行所认可。
3.膝关节表面置换术此项技术为骨性的终极手术，需要掌握严格的手术适应症，需要较高的手术技术，比较成熟。
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骨性是不是属于慢性
骨（osteoarthritis，OA）是一种常见于老年人的慢性关节，临床上以慢性的关节、、骨性肥大、骨性摩擦音及活动受限为常见。天气转凉，又到了关节痛高发的季节。
骨发的真正原因到目前为止还不清楚，但是我们发现它的发和某些因素是相关的，比如、损伤、性别及不良生活习惯等。
改变错误的运动习惯
骨首先要从改变不良生活习惯着手，比如过度锻炼、长距离行走等一些运动误区。
1.太极拳
有不少老年人喜欢打太极拳，这对膝骨而言是一种不利的运动方式。因为，太极拳从起始动作开始，就一直是一种半蹲的马步姿势，而这种姿势会对膝关节产生压力，以马步的姿势从始至终把一套太极拳打下来，对膝关节会有损伤。所以，不建议老年人打太极拳。有些老年人可能打太极拳打了好些年了，他们的膝关节存在一定的损伤，但他们不认为这跟打太极拳有关，反而认为这是一种很好的锻炼方式。如果爱好打太极拳的老年人不愿意放弃这项运动，可以“偷懒”一点，不要下蹲，以直立的姿势打太极拳。
太极拳过去一直被认为是老年人的运动方式，其实这是一个误区，太极拳以前是青壮年强身健体的运动。对膝关节不利的就是马步这个姿势，长时间的半蹲位，虽然动作并不暴力，冲击力也不大，但是髌骨对股骨的压力很大。如果能够直立运动，压力就能减轻很多。
2.长距离行走
饭后慢跑、快走运动，长距离行走，这也是一种运动误区。这两年来流行计步走，朋友圈里都在相互“竞争”、“比赛”，看谁走的步数多。有些人每天一万步、两万步地走，或者5公里、10公里地走，这对膝关节绝对是有损伤的。我们都知道运动要适量，哪怕是走路也是如此，不要盲目攀比、追求第一，行走过多也会造成膝关节的磨损。
3.爬楼、爬山
爬楼也是一种容易损伤膝关节的运动，无论是年轻人还是老年人，爬楼都不要过度。希望老年人的住房楼层低一点或者住电梯房，这样对关节真的是很好的保护。骨性早出现症状就是在爬楼的时候。爬楼的频率越高，关节越容易损伤。40多数的女性膝关节变早期，通常早出现症状就是在上下楼梯的时候。上楼的时候可能还好点，但是下楼的时候开始出现关节。
对于年轻人、体格比较健壮的人来说，爬楼可能还不是太大的问题，而爬山的时候可能会表现出关节磨损的症状来。
日常生活中要采取一些自我保护关节的措施，寻找合适的锻炼方式，不增加膝关节的负担，比如游泳和骑车。游泳的时候人是浮在水中活动四肢的，就不会增加膝关节的负担；骑车的时候人是坐着的，重力主要集中在臀部，而膝关节是运动的；还可以躺着、坐着进行膝关节的屈伸运动，都可以达到锻炼膝关节而又不伤害膝关节的目的。
事实上，这样的锻炼方式确实比较少，而且有一定的局限性。躺着、坐着运动可能运动量不够大，而游泳虽然运动量够大，但对气温、场地、自身健康状况等条件有一定的限制。膝骨人可以在小腿上绑上一定重量的沙袋，坐着做屈伸双腿的运动，就能达到一定的运动量，锻炼腿部肌肉力量。
早期先行物理
对于骨的，是比较偏后期的选择，早期建议先选择一些物理的手段来改善痛。比如一些温热的方法，针灸、推拿、熏蒸、艾灸等，如果能够用这些物理的方法来减轻症状，就首选物理疗法。推拿可以使关节周围的肌肉、韧带得到放松，也能够减轻或缓解症状。
如果物理的方法得不到满意的疗效，症状无法缓解，可以考虑。由于骨是一种慢性，在的选择方面，有效性固然是重要的，但安全性同样重要。是长期的，有明显副作用的就需要谨慎使用，因为长期使用的副作用是会积累的。
如果物理、都不能达到满意的效果，可以考虑手术。
日常保健防发
天气转凉，又到了骨好发的季节，我们在日常生活中应该如何进行科学的保健，发呢？
1.控制运动量
对于膝关节而言，首先重要的一点就是要控制运动量，尽量选择不负重或少负重的运动方式。
2.控制体重
体重越重关节的负担也就越大。与关节变也是一对“矛盾综合体”。的人群需要通过运动来减轻体重，但是大量运动会造成关节磨损，尤其是人群本身体重超标，运动过程中关节的负重就很大，磨损也就更加厉害。但是，不运动的话体重得不到控制，也会给关节带来负担。
好的减重方式是“管住嘴”，运动通常不减重。饮食是决定体重的重要因素之一，我们吃得不要太多，但要吃得“精致”一点，食谱要广，各种营养素都要摄取。
3.饮食营养
饮食方面也存在一定的误区，比如现在大家普遍认为吃粗粮、杂粮更好。其实，杂粮中的营养物质比大米、小麦要少，而有些营养物质是大米和小麦不具备的。但是，我们的主食仍然应该以大米、小麦为主，适当添加杂粮。如果颠倒过来，以杂粮为主食，就矫枉过正了。
另一个误区是，现在有很多素食主义者，认为素食更健康。我们的饮食应该荤素搭配，不能素食。单纯的素食，营养肯定是不够的，因为我们需要动物蛋白质。
对骨骼健康而言，饮食一方面需要增加钙质，另一方面可以通过一些温阳的食物或药膳达到保健的作用。
①补钙：富含钙质的食物很多，人体吸收率高的是乳制品，建议饮用新鲜牛奶。牛奶在60℃以下，营养物质能够保存完好，而超过60℃，营养物质就会被破坏。另外，虾皮、紫菜等海产品中钙含量也是比较高的。
②温阳食物：从中医角度来讲，一些温阳的食物对骨关节有一定的好处。比如桂圆、羊肉、牛肉等，同时肉类中钙的含量也比较高。有肉苁蓉、鹿角霜、鹿角胶等，温阳补，可以做成药膳食用。
4.关节保暖
在防寒方面，建议秋冬季节或者夏季冷空调环境下，可以给膝关节戴上保暖型的护膝。保暖型护膝不同于健身护膝，不会很紧，不会产生不适感，也不影响局部的。
中老年人应该如何保养关节
首先来了解一下为什么中老年人膝盖关节会。
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生的改变，关节腔内的滑液分泌减少，关节骨长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于等原因易发生纤维粘连，所以中老年人会经常感到膝关节发僵、。
好了知道了为什么膝盖会下面就来说，应该如何保养吧！
关于运动。走路时间尽量不要太久，如果觉得腿部不舒适，就停下来休息一会。不要做大运动量的锻炼，如跳高、快跑等。避免半蹲、全蹲或者跪的姿势，如蹲马步。
关于饮食。平时可以多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收，像牛奶、紫菜等都含有丰富的钙。还需要多补充氨糖，保养关节，补氨糖才是关键。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。
人到老年，体内的氨糖会不断流失，容易造成软骨磨损。补充氨糖能够促进软骨的修复，合成、补充关节骨液，减少骨关节之间的磨损，能够抑制各种破坏软骨的酶的活性，清除关节腔里的有害物质，减轻软骨和周围软组织损伤。
好了，补充氨糖的重要性应该都知道了吧！那么应该如何补呢？一般食物中很少含有氨糖，很难从食物中进行补充，所以一般都会选择营养补充剂。前段时间我给我妈送了一款含氨糖的产品，我妈说效果还不错，可以提供你们参考。
这款产品是汤臣倍健旗下的健力多氨糖软骨素钙片，据我了解，它既可以补充钙还可以补充关节软骨所需的营养，其功效是增加骨密度，保护关节。
日常保护关节需要注意很多的细节，除了经常运动、补充营养之外，还需要注意穿一双合适的鞋子、冬天注意保暖等。
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45岁后，如何避免膝关节变
感谢悟空问答的邀请；近有个很好的帖子，如何避免成为油腻的中年男人火了；油腻的中年男人标配是保温杯随身带、大腹便便、怀旧……
当然，今天我们不聊油腻，聊一聊随着年龄增加后，发率逐年升高的：膝。有研究表明：在40岁人群骨的患率才10-17%，到了65岁人群患率到了50%，到了75岁，患率可以高达80%。所以，在成为油腻的中年人同时，我们膝骨的患率也在逐年提高。那我们如何避免膝关节变呢？
1、减轻体重是膝骨的重要危险因素，体重越高，膝的风险就越大。大家可以想想，膝关节每天被50kg的上半身压着和75kg的上半身压着，关节功能和关节磨损能一样么？肯定体重越轻越好嘛。
2、注意关节保暖冬天来了，很多人为了身材，为了不显得那么油腻，硬是要一条西裤过一冬。其实问题就来了，寒冷刺激，本身就是关节的一个诱发因素。所以，为了自己以后少点痛苦折磨，觉得冷了就把秋裤穿上吧。今天天天博士还被天天博士后问起“这么热的天，怎么你就穿秋裤了？你以前不是这样啊。”，我毫不掩饰的回答：“以前年轻，不懂事，都三十二三的人了，晚上熬夜冷，我还是早点穿上秋裤，暖和、舒服。”
3、适当的锻炼大家记得了，锻炼需要适当，也不能过度了。适合膝关节的运动，当然就是游泳了，还有腿部肌肉的训练也是非常有必要了，比如骑车。但是大家需要记住，不能够做负重运动，比如健身房的负重下蹲等。
4、良好的生活习惯如果已经明确诊断了膝关节变的患者，注意需要避免爬山、蹲着干活，上下楼梯（有电梯一定坐电梯，没有电梯，慢慢下楼梯或者辅助工具下楼梯）。至于没有膝关节退变的朋友，还是需要注意，爬山时，好有手杖，注意避免长时间爬山等等。
已经有膝的朋友，真的需要注意了，如果剧烈肯定还需要；如果还没有膝的朋友们，还是早点保养吧。为什么要早点保养，早点？因为膝、变，、软骨磨损，目前基本都是不可逆的，只能控制症状。当然，也为了65岁退休之后，还可以和孩子们和爱的人去到马尔代夫看椰林树影、水清沙白。
如果实在是很严重了，也还是有办法的，可以做膝关节置换，那可是我们南方医科大学第三附属医院关节外科的拿手好戏。
髋关节置换后复查说是关节变什么意思
关节变，用土话说就是人体关节的衰退和老化，这即是人体生老死的自然规律，也与关节过度使用、或者服用激素、酒精，局部受伤等密切相关，，即便不是髋关节置换，普通人随着年龄增长或者不合理使用关节，不注意自我调理恢复，不注意关节合理使用也会出现关节的变。比如目前颈椎的变，已经明显低龄化了，因为电子产品的普及，出现了大量低头族，三十多岁颈椎曲度消失变直，颈椎椎间盘突出并出现变的已经很常见了。
具体到上文说的髋关节已经置换了，为啥还出现变呢？已经置换成钢的了，还不耐磨吗？给大家解释一下，髋关节，就是我们说的股骨头关节，你置换成钢的部位当然一天半天磨不坏，但钢关节是需要镶嵌在骨盆下方和股骨上段的，必须和原有的骨骼有上下结合点，，本来做这类置换的朋友都是因为原有的关节坏死才做的。大家注意，身体有关节坏死现象出现，绝不是单单是你髋关节出问题了，中医认为是你整个身体失养，，西医观点是软骨流失严重。。如果再使用激素或者酗酒，那股骨头就很容易出问题甚至坏死。青壮年的股骨头坏死，40%都与酒精和激素有关。髋关节又是下肢回的末端，所以这里就很容易出问题。
关于如何和，目前比较好的方案就是坚持艾灸然后再配合各类理疗，促进变部位的气循环和经络的疏通，同时，配合口服软骨营养素（不是药而是一种骨骼的营养素），根据年龄和情来决定服用量和服用时间，一般坚持调理和服用软骨素半年后可以明显缓解各类关节骨症状。股骨头坏死没做手术的，三期以内的，坚持这个疗法，完全有很大几率能康复。详细介绍可以查看微信公众号“骨博士康复理疗馆”，内有文章“骨博士原创理论之钙为何不吸收”一文有这类理论性论述。
膝盖，可以吃软骨素吗
AAOS的指南，是不建议用软骨素和氨基葡萄糖的，因为目前没有任何证据表明软骨或者氨基葡萄糖对骨有明显的作用。也没有可以幸福的大样本的有害性分析。
事实上，为什么硫酸软骨素，氨基葡萄糖在临床上使用的比较多？一方面是因为，宣传得好。另一方面，在临床上我们确实也使用，能取得良好的临床效果，患者的能够适当减轻，但是如果说氨基葡萄糖或者软骨素能够再生软骨，那可能性不大。因此，对于硫酸软骨素或者氨基葡萄糖，一般我使用主要还是轻中度的骨，而对于重度的骨关节一般效果不大
氨基葡萄糖大家基本上都知道，以下简单介绍一下软骨素。
硫酸软骨素（CS）是目前医学证明的富含粘性物质的主要代表。从海洋生物中提取的硫酸软骨素可有效补充软骨要素蛋白多糖，吸收和保持软骨的水分、润滑关节，清除关节腔内的物质、修复关节软骨，减轻关节、，被称为“关节软黄金”、“关节液体磁石”。
硫酸软骨素主要有以下几种功能，
调整身体的功能――以胶原纤维和弹力纤维一起存在,具有调整身体各级织与器官的功能.一旦缺乏粘多糖或胶原时,细胞无法在正常状态下发挥作用,身体从这一部分就开始遭到破坏.
供给营养分的水路――软骨素硫酸具有良好的保水性,这个性质能保持体内水分,以水分为媒介,进行养分等的消化、吸收、搬运、等作用.一旦软骨素硫酸减少,体内水分的保持力减退,养分的消化、吸收等机能无法顺畅地进行.
微量营养素的保持――钙、钾、镁、钠离子与粘多糖具有特殊的亲和性.从以前就知道,粘多糖对于这些解质的移动或调节,具有重要的作用.此外,与脑的功能也有密切关系.
参与制造骨骼――骨骼是由钙与磷所制造出来的.但是,制造骨骼需要氨基酸与维他命D.软骨素硫酸在骨骼生成时,具有运送材料或支撑材料形成骨骼的重要作用.
伤口提早痊愈――身体受伤时,软骨素硫酸对于伤口的修复具有重要的作用.长肉愈伤口的原因,在于软骨素硫酸促进肉芽的形成,近年,也利用动物的粘多糖防止手术后的粘合.
保持关节的滑顺作用――软骨素硫酸,透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份（27－43％）赋予软骨弹性与圆滑性.此外,与包围关节的韧带或肌腱的弹性维持也有关.透明质酸是滑液的主要成分,而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺.
净化液与阻止凝固――软骨素硫酸具有净化液的作用,同时,也具有防止液凝固的功能.这个功能,被广泛地运用于与上.
对眼睛组织的作用――软骨素硫酸保持角膜的透明性,防止角膜膨胀化.当粘多糖与胶原纤维的结合丧失时,会降低角膜的透明性,而形成所谓的白内障.
防止――对于或的侵入,与胶原互助合作,包围敌人,具有防止扩大的作用.以上是软骨素硫酸主要的作用.不过,在体内软骨素硫酸无法单独存在,而昌以粘多糖蛋白质的形式存在,因此,作用更为广泛复杂.
因此，对于膝关节，如果单纯的轻中度骨引起或者髌骨的引起，可以口服软骨素，但是假如膝关节有其他的毛，比如说损伤或者韧带损伤的，口服这种药是没什么用的，建议到医院进一步检查，
氨糖软骨素类产品在世界范围内已经非常普遍，只是品牌繁多，很容易挑花了眼。其实买氨糖软骨素不妨看看国产品牌维力维氨糖软骨素。这款氨糖软骨素产品是我国国产产品，其中所有成分均适合国人体质，比如氨糖、硫酸软骨素、骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽这五大营养成分，非常适合亚洲人。而且还是一款三代氨糖，对关节能起到很好的效果。
