本文目录
久坐办公室有什么好办法缓解腰酸背痛吗
谢邀。长期伏案久坐的办公人群常见的一个身体问题就是腰痛。其实，这跟日常坐姿、工作习惯有着密切联系。
在腰椎老化、出现痛之前，我们就应该、保护、强化它。如果腰痛患者的情从简单的腰肌劳损、腰椎软组织发炎，发展到椎间盘突出、椎体脱位，甚至腰椎压缩性，患者要、根的代价就更大了。
如果你想给自己打造一副强健的腰板，增强抵御各种腰部痛侵袭的能力，不妨试试下面这三招吧！
第一招：活动腰椎关节
当腰部出现不适时，推荐做以下两个动作来增加腰椎关节间的滑液，以减少关节干磨擦，并帮助舒整腰椎、伸展周边肌肉。
1）仰卧屈膝转体
动作要领：仰卧于垫上，屈膝90度，双手打开与身体成十字，收紧腹部。两膝并拢，并向左右两侧慢慢摆动。整个过程要保持上身紧贴垫上，自然，集中注意力去感受腰部转动。此动作每组15次，3～4组。
常见的错误做法：上身肌肉绷得太紧，摆动速度过快，依靠惯性完成。
2）骨盆交替上下
动作要领：屈膝仰卧于垫上，双手叉腰，上身保持不动。将左侧骨盆慢慢向头部方向上提，将右侧骨盆向脚部方向慢慢下压，然后缓慢还原。左右交替重复这一动作，每组左右各做15次，3～4组。注意整个过程要自然。注意不要耸肩或上身肌肉过于紧张。
第二招：按摩拉伸腰部肌
如果辛苦工作一天下来，感觉腰部酸胀、疲劳，可以通过按摩和拉伸来放松腰部紧张的肌肉，达到促进、消除疲劳的效果。
1）按摩
如下图所示，以大拇指或拳头点按腰部的大肠俞穴和俞穴；或每天散步时，双手握空拳，边走边敲击该处穴位，都能达到很好的按摩放松效果。
（图片来源于网络）
2）拉伸
按摩后，可以通过“平躺抱腿”这个动作进行背部拉伸。
动作要领：平躺于垫上，双手抱起一侧大腿并屈膝，慢慢将膝盖拉向胸部（可感受骨盆向后翻转，腰部逐渐贴于垫上），保持该拉伸姿势，然后换腿。每次拉伸30秒，左右各拉伸3～4次，注意保持自然和腰背放松，且不要憋气或耸肩。
第三招：增强核心肌群
核心肌群对人体脊椎的稳定性有着至关重要的影响，强大的核心肌群能给整个脊椎很好的支撑和保护，是强健腰板的关键所在。
下面给大家推荐“仰卧自行车”和“平板支撑”两个训练动作。
1）仰卧自行车（初级）
动作要领：腰部垫毛巾，仰卧于垫上，收紧腰腹肌肉，两腿屈膝抬高，并在上空交替划圈（如踩自行车）。根据个人能力每组做1～3分钟，3～4组。
常见的错误做法：没调整好毛巾厚度，臀、腰、背受力不均；没有收紧腰腹肌肉；不自然、憋气。
2）平板支撑（高级）
动作要领：俯卧于垫上，肘部弯曲90度，以肘部、两脚趾支撑起身体。收紧腰腹和臀部，保持身体挺直成一直线。注意肘部应在肩关节正下方，并保持自然。根据个人能力每组做30秒～3分钟，3～4组。
常见的错误做法：臀部拱起太高、塌腰、憋气。
后提示各位：
大多数的腰痛问题都源于不良体位姿势和错误的动作习惯。
例如：坐姿不正、前倾伏案工作、长时间弯腰做家务、拱背弯腰搬重物、负重的同时转体等等，这些姿势和动作会让腰椎承受很大的压力，对椎间盘、脊椎韧带，以及椎间孔的脊髓和造成压迫。
因此，要想腰板强硬，得在根源上避免这些容易诱发腰部问题的姿势和动作。否则“根不除，痛不止”。
平时坐姿要端正、可用靠枕增加腰部支撑、坐久了要起来活动一下；避免长时间弯腰劳作、即便弯腰也要尽量用手臂支撑上身；搬重物时要挺直腰背用腿发力、不做负重转体之类的高危动作；有腰伤的人要避免做深蹲和硬拉训练。
【安全提示】
以上腰背痛和改善方法仅供参考，患有腰椎的人应遵从医嘱，经医生允许，在专业体适能教练指导下进行训练。
肩膀就是吗
在我国，老百姓有了肩部和活动受限的症状就自认为是“”，甚至部分骨科医生也常常用“”笼统诊断肩部痛。所以，目前“”的诊断像个大家族，除了符合科学定义的“真正的”外，还包含如肩袖损伤、肩峰撞击征、肩关节不稳、肩峰下、关节内游离体、骨等多种其他肩关节。
研究证实，的发率其实相对较低，肩袖损伤才是肩关节中发率高的，其次是肩峰撞击征和肩关节不稳。这三种的总发率几乎占了肩关节的70％，甚至更多。
由于对这类认识上的误区和局限性，常被误诊为“”，而加重人痛苦和造成失误的患者不在少数。希望读者看过本文后，科学认识肩关节，正确对待肩关节，让我们变得更“肩”强。
真正的生活实例鲍阿姨今年55岁，退休在家，平时较少进行体育锻炼。近大半年逐渐出现抬右胳膊梳头困难。自己觉得是年纪大了的缘故，就买了膏药外用，但没有好转。家人认为是锻炼少了，便叫她多举东西、多锻炼，结果反而越练越痛。在朋友的推荐下到我们医院就诊，经体检、影像学检查证实是，也就是“冻结肩”。在经、康复锻炼等保守效果不佳的情况下，我们为她进行了关节镜下冻结肩的松解术，彻底松解已经粘连的关节囊。术后经过一段时间的康复锻炼，逐步恢复了关节活动度。
专业分析：科学名字是“冻结肩”以50岁左右中老年人群高发，所以俗称为“五十肩”，发女性多于男性。其科学名称是“冻结肩”，即原发性肩关节。美国肩肘外科学会将其定义为粘连性关节囊炎。
是肩关节肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织发生充水肿，形成无菌性，严重时可造成粘连，导致肩关节、活动严重受限，从而严重影响患者的生活质量。
的因除了一般认为的关节周围组织退变外，可能还与、颈椎、某些心和系统相关。研究证实，患者发生的危险性是普通人群的3倍。颈椎与的发生也有一定的理联系。有肩关节外伤史者容易发展成。
典型的表现：肩部，主动与被动活动都受限“冻结肩”，这个名字形象地描述了这类患者肩关节各个方向主动和被动活动障碍的特点。患者往往自觉关节活动，特别是胳膊向后、向外旋转活动度受限，使得日常生活受到影响，如梳头、穿脱衣服困难等。
明智的：分期进行的自然程一般是1～3年，分为3期，即急性期、慢性期和恢复期。
患者在急性期时，一般不宜采用推拿及手术。如果不能忍受，可以口服药，在患侧肩部施以冷敷等。必要时，可在局部压痛点进行封闭。让肩关节得到充分的休息的同时，也应辅以适度的主动运动，以保持肩关节的活动度。
慢性期以功能锻炼如爬墙练习、棍棒操和理疗为主。如经3～4月上述常规，患者情无明显改善仍有关节、肩部无力等功能障碍的表现，则应考虑手术。关节镜微创手术是一种安全、有效的关节粘连松解手术，对有良好的长期效果。部分患者经过一段时间的保守可能会好转，关节活动度逐步恢复，进入恢复期。少数患者可以自愈。
肩袖损伤生活实例52岁的陈阿姨是一名家庭主妇，一年来常感觉左胳膊、抬不起来。后来，越来越厉害，夜间睡觉经常会痛醒，不能侧卧。到过不少医院检查，都当作“”，曾做过手法推拿、理疗、封闭等，但是久不愈，也每天坚持锻炼，爬墙、拉吊环、棍棒操、绳操等。虽然经过各种保守，但仍不见好转。来我们科室就诊，经过仔细检查，我们发现她患上的不是，而是左肩袖损伤。
专业分析：肩袖——容易受伤的组织肩袖组织位于肩峰和肱骨头之间，由多条肌腱，在肩关节前、上和后方呈袖套状包裹肱骨头（见肩关节解剖示意图）。肩袖组织能加强肩关节稳定性，保护肩关节，但同时肩袖本身也是很容易受到损伤和撕裂的组织。
肩袖损伤是一种十分常见的肩关节变，其发生与年龄成正相关，在60岁以上由于肩痛为主诉而就诊的老年人人中非常常见，患率高达70%，远远高于所谓的“”。此外，运动员、有肩部外伤史者及经常提拉重物的人也容易发生肩袖损伤。
典型表现：半夜痛醒，上举无力肩袖损伤分为急性撕裂伤和慢性劳损两种，以后者居多。肩袖损伤的患者有颈肩部，夜间痛明显，甚至被痛醒；上举患侧手臂，外展、或后伸时无力。
明智的：手术修补如果让肩袖损伤的患者继续进行“爬墙”等锻炼，或人为强行手法松解肩关节，可能会造成肩袖组织裂口继续扩大，加重情，严重时甚至会致残。严重的肩袖损伤患者可在关节镜下行肩袖修补术，通过植入缝合锚钉，缝合撕裂的肩袖组织。
肩峰撞击征生活实例张先生今年35岁，酷爱健身，特别是力量训练，近几个月来进行上举训练时，感到肩部明显，暂停训练后症状仍无好转并且影响到了肩部活动。去小诊所做过几次理疗和封闭，均效果欠佳。到我们医院就诊，经体检、影像学检查，确诊为肩峰撞击征。
专业分析：与长期过度使用肩关节有关肩峰撞击征是指肩峰和肩峰下滑囊组织在肩关节外展、上举过程中的某一角度发生肩峰撞击，引起肩部。如果不及时，经反复撞击可能还会影响肩袖附着点，从而发生肩袖组织断裂，使加重，并且严重影响患者的生活质量。
典型表现：肩关节和上举功能障碍表现为肩部慢性钝痛，在上举或外展活动时加重。肩峰撞击征在年纪较大者、经常需高举上肢工作的人群和体育爱好者中多见。经常进行一些大众体育运动如打羽毛球、练健身操等，甚至医生较多推荐的游泳运动，都可能导致肩峰撞击征的发生。
明智的：减少肩部活动，必要时手术一旦确诊则患者需要减少肩部伸展运动，并配合非甾类药，部分患者还需要关节镜微创手术以消除致因素。
肩峰撞击症的患者如果被误诊为，从而进行某些不恰当的，很可能加重肩峰下，延误。
肩关节不稳生活实例小汪是大学生，非常喜爱体育运动。一次乘公车，急刹车时，小汪的肩部不慎撞伤，当时明显。到附近医院就诊，拍了普通平片，没有发现明显，以后就不再重视。过了段时间，小汪打篮球，随着一个漂亮的篮板球入栏，小汪突然感觉“胳膊掉下来了”，而且难忍，马上去医院就诊、复位。后来这种情况又发现了多次。以至于，小汪现在不敢参加运动了。小汪外伤后，属于典型的肩关节不稳。
专业分析：创伤性关节不稳多见肩关节由肱骨头和肩胛盂组成，其肱骨头大而肩胛窝浅且周围关节囊的限制也较薄弱，加之肩关节是人体活动度大、灵活的关节，所以稳定性相对较差（见肩关节解剖示意图）。
肩关节解剖示意图创伤性肩关节不稳在年轻、运动员人群中常见。当肩部外伤或关节结构退变时，肱骨头相对于肩盂可存在有症状的移位，即发生肩关节脱位或半脱位。如果在以后的生活和运动中不注意防护，经常进行过顶运动，如体操、游泳、投掷等，则可能发展为复发性肩关节不稳，亦称习惯性肩关节脱位。
典型症状：肩部，对肩关节运动恐惧患者描述的症状较为模糊，如肩部位置不明确，手臂在活动到某些位置时，感到某些异样、不舒服。有反复脱位的患者对日常生活和运动怀有恐惧感，不敢充分使用肩关节做运动。如不及时可继发骨缺损，导致骨缺损性的肩关节不稳，后果严重。
明智的：关节镜微创手术已经成为首选方法大多数患者可以进行非手术，其康复过程较长，通常需要6个月左右的时间。如果6个月的理疗不能控制肩关节不稳，则需要进行手术。关节镜微创手术已经成为肩关节习惯性不稳的首选方法，手术成功率高达95%以上。肩关节不稳患者如被误诊为，而忽略了其本身致的肩关节盂唇损伤等根本原因，甚至进行错误的康复，则可能会更易引发脱位，加重情。
腰痛屁股痛大腿怎么
腰痛屁股痛大腿怎么
导致腰痛屁股痛大腿的因很多，主要分脊柱原因和非脊柱原因，常用方法有服用、推拿、理疗、按摩、牵引、手术等方法，建议患者及时就医，明确因后。
（1）脊柱原因：①腰椎间盘突出症和腰椎的是引起腰痛屁股痛大腿的常见的原因，通常占90%以上。腰椎间盘突出症、腰椎变（如、椎管狭窄）患者首先需要严格卧床休息，可在医生指导下口服非甾体药及营养药，配合推拿、按摩、针灸、理疗、牵引等方法，如果保守效果不佳，可考虑采取手术。②椎管内对的压迫，也可引起腰痛屁股痛大腿。除患者全身状况差、不能耐受手术或已有广泛转移外，应及早手术。③腰椎结核首先需要使用抗结核的进行，如果出现脓肿加重，也可通过微创手术进行。
（2）非脊柱原因：①坐骨炎，主要使用类，如吲哚美辛、布洛芬、卡马西平等，反复复发例可考虑手术。②梨状肌综合征，早期经推拿、局部封闭、理疗等保守可缓解，如已形成严重瘢痕、粘连等则需要手术。③妊娠，特别是在孕后期也可引起此类症状，一般无需特殊，平时应注意休息，剧烈时应咨询临床医生，采取合适方法缓解。
本内容由首都医科大学附属北京同仁医院普外科副主任医师付建柱审核
点这里，查看医生回答详情
现在市面上有很多氨糖软骨素品牌供消费者选择，只不过产品多了也很容易挑花了眼。其实在选择氨糖软骨素的时候，只要看好了配方好，那么效果自然是不差的。比如这款维力维氨糖软骨素，它的配方可以说是豪华的。因为在满是只有氨糖和硫酸软骨素这两种成分的氨糖软骨素下，维力维氨糖软骨素特别添加了骨胶原成分，成为了市面上一款三代氨糖，能够更全面的维护关节健康。
