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腰不好要注意哪些细节
腰不好的人，日常生活中需要注意以下细节，做好腰部的健康保护：
1、错误；站姿或坐姿不对
人平躺时，腰椎间盘承载的压力小，站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量终传到脚弓。坐姿前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个支撑点，此时腰椎间盘承载的压力大。因此，长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛。
弯腰、驼背会使脊椎负担加重，短期内可能不会给人体带来太大影响，但时间久了就可能引起脊椎骨体萎缩。特别是老年人，多患有，脊椎两侧的韧带比年轻时松弛，因此不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。
专家建议
平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，需要长时间伏案工作的人，好每一两个小时就站起来走走。佳坐姿为“正襟危坐”，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
2、错误：半躺着玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量。但半卧位时，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
专家建议
如果在床上看书，应端坐，后背不要倚靠东西。好不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。
3、错误：穿错鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和遍及全身，甚至伴发慢性头痛或。
专家建议
穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明，需要长时间行走或站立时，好选择有2厘米跟的鞋子。
4、错误：吃得太多
若每餐吃得过饱，消化系统将不堪重负，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之体重就会增加。身体多余的体重都会增加脊椎的负荷，会对身体轴线负重部位，即对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。
此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，出现。
专家建议
每餐控制在七分饱，道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同时，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎负担。
5、错误：运动不当
坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。例如，运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大压力，使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出症。
专家建议
每天运动时间好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。
6、错误：腰部受凉
显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
在低温环境下，运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，而对于运较差的关节来说则很难适应，因此出现腰腿症状的人较多。“久坐族”腰部差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
专家建议
冬天一定要加强腰部保暖，久坐族好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
7、错误：过度按摩
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
专家建议
好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
8、错误：床垫太软
床垫过软会让脊柱在过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
专家建议
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个5-10厘米的软垫。
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跑步真的会伤膝盖吗
“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。
在这项研究中，研究人员选取了一组有风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
正确跑步姿势包括以下七个方面：1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5.大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6.脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7.小步幅快步频。走路时，每一步会带给膝盖自身体重2-3倍的压力，而依据跑步的速度与姿势不同，对于膝盖所施的力量可能会增加至自身体重的5-12倍。步频慢、步幅大，脚掌触地时间就较久，膝盖承受压力的时间也较长，且必须更仰赖双腿的力量迈开与回收步伐；反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，提腿所需的力量也较少，膝盖压力自然得以分散。
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