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孕期吃什么可以补充维生素
谢题主邀~~
维生素是维持人体生理功能正常的必备物质，对于人体的生长、代谢和发育过程有着重要的作用，而准妈妈在怀孕的不同阶段，对于维生素的需求量和种类是不一样的。
所以孕期怎么补充维生素真是一个技术活，先简单说一下好了：
1、孕早期（0~3个月）
在孕早期要注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的系统发育。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。同时，维生素的供给要充足。
2、孕中晚期（4个月之后）
适当注意补充含铁丰富的食物，如动物、和牛肉等，缺铁性贫。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加，可以多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，也可以在医生建议下适当补充多种维生素片。
目前多维片的厂家很多，市面上的维生素制剂更是鱼龙混杂，对于孕妇来说，好选择专门针对孕妇定制配方的多种维生素，比如汤臣倍健多种维生素矿物质片就有针对孕妇人群定制的产品，并且细分为孕妇早期型和孕妇型（中晚期），对于怀孕每一个阶段的营养需求都做细致划分，每片富含16种人体所必须的维生素和矿物质，务求给妈妈和胎儿合适的营养。
孕妇缺钙的表现有哪些
我们都知道在孕期，妈妈的身体里不仅会住着一个小baby，更要为这个baby提供生长发育所需要的各种营养物质，包括强化和巩固他骨骼生长的钙质。所以在孕期，准妈妈难免会有缺钙的现象，出现以下4种因缺钙引起的常见症状：
1、小腿抽筋：尤其是在半夜睡觉的时候，一般在怀孕5个月以后会出现小腿抽筋的症状，这会严重影响到准妈妈的质量。
2、牙齿松动：孕期牙疼、掉牙，一点也不罕见，原因除了少数的口腔发作外，一般更常见的原因应该是孕妈缺钙。
3、关节、骨盆：在孕期十个妈妈里有九个都会出现关节、骨盆的症状，这不是偶然发生的，除了随着子宫越来越大准妈妈的身体负荷大之外，更有缺钙导致的结果。
4、妊娠高：在怀孕期间如果准妈妈长时间缺钙的话，很有可能会导致升高，甚至诱发妊娠期高综合征等严重危害。
除此之外，准妈妈身体缺钙也会造成宝宝出生后出牙迟、夜惊、抽筋、佝偻、龋齿、烦躁、好动症等不良影响，所以，准妈妈在孕期一定要注意钙剂的补充。
根据中国营养学会推荐，孕期及哺乳期的麻麻们对钙的需求量如下：
阶段每日钙需求量
孕早期（0～3个月）800mg
孕中期（4～6个月）1000mg
孕晚期（孕7个月后）1200mg
哺乳期1200～1400mg
为了防止准妈妈出现上面说的不良影响，好还是遵照上面的提醒乖乖补钙哦！
什么牌子的钙片好
先简要说一下钙的作用：促进骨骼、牙齿生长发育，补充流失的钙质,有助于、、腰酸背痛、抽筋、、痛经、心悸、情绪不稳定等等问题;有助维持正常的液凝固、肌肉和功能,调节节律;有助因缺钙引起的、、等;特别对中老年人因骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有显著改善作用。市面上常见的补钙产品，个人认为选择时要从吸收率高，效果好，副作用少、安全健康等方面考虑。因为不知道提问的是成人吃的还是孩子吃的，所以分别说一下。（特别说明，推荐的产品都是家里长辈、自己和孩子吃过的，觉得效果很好的）
成人钙方面，首先推荐的是丹麦Decamin维生素D3+柠檬酸果酸复合钙，经过权威的药品分析实验室检验证明效果明显的产品,在丹麦是被允许可以给患者服用的补钙产品。（这个产品是我们参加德国大使馆活动时，大使馆推荐的）此款钙片无蔗糖、淀粉、化学香剂和防腐剂,很是天然健康。钙片中的钙质部分主要是柠檬酸钙,和其他形式的钙质相比,柠檬酸钙的优点是不需要胄酸作用,可空腹使用、吸收率非常高,可以减少甚至抑制结石产生，同时又不影响微量元素如的吸收，其维生素D3能够提高身体对钙的吸收。
其次是孙俪推荐过的澳洲Swisse钙片，钙质部分主要是柠檬酸钙，容易被人体吸收。另外Swisse钙片而且还含有维生素D，和维生素K，对于钙的作用发挥也很重要。儿童钙方面，一个是澳洲BioIsland天然液体乳钙，适合新生儿及以上，主要成分是液体乳钙和维生素D等，服用方便，吸收好。第二个是德国Salus艾儿铁元儿童果蔬多维营养钙液，适合6个月以上的孩子服用。浓缩了二十几种有机纯天然果蔬，富含多种维生素，钙，有机液态配方，吸收率高达98%。适合易、厌食、精力不集中、消化不好、记忆力差、营养吸收不好、体格消瘦的孩子。
维生素有什么用
维生素，又名“维他命”，简单理解为“维持生命的营养素”。维生素摄入不足会引起许多营养素缺乏。随着营养科学的发展，科学家发现补充维生素不但可以上述缺乏症，而且对健康还有更重要的意义。每种营养素对人体都具有不可替代的生理功能，比如：维生素A（包括β－胡萝卜素）除了可以维持视觉正常外，还可以促进骨骼和牙齿正常发育、促进生长发育、提高机体；维生素E对于心系统、、等有很好的作用；维生素C是一种非常重要的物质，可以增强机体对的，具有、、抗动脉粥样硬化、抗、抗等重要作用。在日常生活中，我们都会通过饮食来获取维生素以维持机体的正常，但是不少上班族往往会因为忙碌的工作而随便吃吃，这种不合理的饮食结构会造成维生素摄入不足。每当因缺乏维生素而引起各种并发症时，医生或营养师都会建议额外补充一些维生素营养补充剂，比如汤臣倍健多种维生素，含16种人体必需的维生素和矿物质的，每天只需吃一片，即可满足人体所需的各种维生素，帮助人们改善。而且还针对各人群而调整了成分，以起到佳的补充效果。所以无论是通过饮食还是维生素营养品，都需要保证摄入足够的维生素。
孕晚期37周以后还需要继续吃钙片吗
建议继续吃，我当时宝宝出生了还在补钙呢。
宝宝在发育成一个胎儿的过程中，骨头的形成就是靠钙。所以孕期准妈妈需要摄入钙的量是普通人的几倍。如果宝宝在肚里没有得到足够钙的话，出生以后很容易得先天性喉软骨软化。虽然孕晚期补钙会让胎儿的头骨硬化，但是胎体大部位的胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于分娩。因此，一般补钙不会让宝宝不好生，除非出现巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等情况，才会出现分娩困难的情况。在孕晚期，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质，才能保证骨骼的正常钙化，在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，所以妈妈要有充足的钙才能保证胎儿的健康发育。而且孕晚期补钙还可以补充身体钙的储存，对哺乳期的营养也有促进作用。.
可以通过食物补钙：像奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。不建议吃的有：菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，好不要跟这些食物同吃。如果食补不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150-200毫克的钙。如果查出自己缺钙，你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择适合的钙片。
但是一定要注意：
孕妇补钙不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
钙与多维片不要同吃
孕妇补钙同时好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。
希望可以帮到你。
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