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如何缓解膝盖疼和腰疼
膝盖疼，请先初步判断一下：
①是否感觉膝盖骨前端或者内部？走下坡、下楼更加？而且您在跑步几分钟后就会消失？
如果是，可能有髌骨关节。缓解髌骨关节，加强力量训练、佩戴护膝、使用防护胶条和矫正器械、更换磨损的跑鞋或是使用运动控制的跑鞋，都会有所帮助。
②膝盖外部酸痛、或感觉无力？您是在固定的路线上跑步吗？长距离跑步时是否，并在一定距离后痛感慢慢消失？您是否在训练跑长跑甚至马拉松？
如果是，可能有髂胫束综合征。髂胫束综合征，常常由于臀部下部跑步方式（蹲跑姿势），膝盖发紧和发炎造成，过度内旋和膝内翻（罗圈腿）也是原因之一。有研究认为，如果该早期发现，可以在1~4周康复。建议降低跑步的距离及强度；不要一直往一个方向跑，可以每千米改变一下方向。另外建议使用防护胶条、矫正器械；跑前使用剂，跑后拉伸并用冰敷。
③部位是否在膝盖骨前方的髌骨下侧？跑步时是否加剧？近跑步您是否加量了？
如果是，可能有髌骨。髌骨，多见于膝盖骨的某个肌腱有，当组织的破坏速度超过再生速度就造成，主要诱因为训练距离加长、有坡道（特别是下坡）等。如果及早，可望在数周内恢复。交叉训练、冰敷、佩戴髌骨带、使用剂、拉伸、锻炼四头肌肌肉的腿部伸展等，都有助于恢复。
④髌骨以下部位是否有感？膝盖是否？跑步里程是否已经超过650公里？
如果是，可能有骨。骨，为软骨的磨损，根据情况的严重程度和您的年龄，会在跑步或者行走时加剧。当症状出现时，可缩短跑步长度、坡度及减慢速度。针对腘绳肌腱、股四头及肌、胫骨及臀肌的力量训练有助于康复，也推荐使用护膝、服用营养补充剂软骨素和氨基葡萄糖。
腰痛：日常一定要注意劳逸结合，避免长时间处于相同的体位。且应坐有坐相，站有站相，让脊柱处于自然状态，不要弯腰弓背，防止形成不良姿势习惯。
平时重点是要加强腰背肌锻炼，比较简便操作的就是“燕飞法”。即平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。此外，还可进行一些物理或者手法推拿、按摩、拔罐等舒缓腰肌劳损。（67）
老年人腿腰吃氨糖软骨素钙片可以吗
可以，老人们可能在劳动和运动的过程中，会出现关节损伤。健力多氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。
经常腰酸背痛如何在短时间内缓解不适
可以这样来描述腰酸背痛发率：临床上，除了上道的患者，来看的多的就是腰痛的人了，而且复发率尤其高，就是基本上看过一次的，基本上都会再来！所以，对我们医生来说，处理这样的患者，基本上每次出门诊都会遇到的问题！
那么为什么我们人体的腰更容易痛？事实上，腰之所以容易出现痛，很大一部分是因为腰椎本身就比胸椎等人体的其他结构承担了更多的压力，正常情况下，我们的腰椎是有足够的能力，或者说有一套自己的保护机制去抗压的！但我们经常忽视自己的保护机制，经常把它弄丢了，长期以往，导致自己的腰出现不适，！
因为我们人体的腰椎属于骨性结构，主要由五个椎体组成(腰1、腰2、腰3、腰4、腰5），而每个椎体之间又有一个椎间盘，它是腰部里面非常重要的软组织，在它的中心里面还有一个可活动的球状的髓核，外面是一圈一圈围成的胶原纤维形成的纤维环，当我们人体的脊柱受到挤压的时候，它可以很好的分走一部分腰部的压力，防止腰椎突然受力过大，导致。同时髓核跟着纤维环一起共同完成我们人体需要的屈伸、侧弯、旋转等活动。还有正常情况下，我们人体的脊柱结构是一条“S”型曲线，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸，这有利于当我们整个身体的重量压在腰椎上的时候，通过腰椎前凸的曲线，巧妙的降低脊柱的冲击力，防止力量太大对我们脊柱和组织造成损伤，所以有先天的腰椎前凸曲线，我们的腰是没那么容易会出现的！
但往往事以愿违！我们的腰部其实每天都在慢慢的损伤！因为当我们坐下去的时候，弯腰的时候，腰椎的生理曲度是会消失的。而往往平时生活中，我们一坐就是几个小时，一弯腰就是连续性的弯腰，所以导致在很长的一段时间里或频繁的过程中，我们的腰椎生理曲度是消失的，导致我们腰部软组织长期以往承受太大的压力，终出现腰肌劳损、韧带拉伤，甚至出现关节活动度丢失等等，自然而然就会出现腰痛！
因此，如果只是短时间缓解，可以使用甘露醇等进行局部等对症处理，但是要想从根本上去解决，那么就一定要去纠正和减少腰椎生理曲度丢失的时间，避免长期伏案工作，同时加强腰椎生理曲度的锻炼恢复。
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就目前来说，市面上氨糖软骨素品牌还是比较多的，其中以维力维氨糖软骨素受消费者欢迎。而维力维氨糖软骨素在众多产品中突出重围的大原因就是因为它是目前市面上一款三代氨糖，特别添加了骨胶原成分，。不仅如此，维力维氨糖软骨素的氨糖含量还非常高，每100g含氨糖21g，更符合大家日常对氨糖的需求量。
