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膝关节损伤该如何保养
自打微信设立“每日步数排行榜”以来，不少人乐此不疲的“暴走”刷步数。
看着自己“高居榜首”，“一览众山小”的感觉真是美滋滋。天天微信运动晒步数、求点赞！
为了“占据榜首”而暴走刷步数的小伙伴数不胜数。
殊不知这种行为对我们膝关节的损伤是难以估量的。
运动一定要合理、不盲目、不冲动。不正确的运动除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损、导致了一些骨关节的发生。
如果不注意，也许在几年之后膝关节会受损严重，无法行动。甚至需要关节置换，到那个时候你就不得不为你的“暴走”买单了！
近日，一位来自“榜首位”的年轻患者来到了郴州市第一人民医院西院康复医学科就诊。
长期以来不合理的运动，引起的间断性膝关节乃至及下肢一直困扰着她。
近几个月反复发作，又有加重的趋势，持续加重，让患者苦不堪言，严重影响了患者的工作和生活质量。
郴州市第一人民医院西院副院长兼康复医学科主任谢辉提醒，这几类人饭后运动要当心：
1：患、的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发甚至心肌梗死。
好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2：高、脑、患者
饭后好静坐，闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低，导致头晕乏力，甚至昏厥。
高患者散步时好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响功能。
走路好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3：患慢性活动性、消化性溃疡的人
饭后立刻散步会增加蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4：贫、低的人
饭后大量液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺，出现头昏、目眩，甚至晕厥。
一般来说，这类人可选择早起散步。
以下是谢辉副院长根据自己多年的康复诊疗经验总结的一套膝关节保健操，可有效“一览众山小”后的尴尬处境：
1、揉膝
体位：取坐位或半蹲位。
操作：
①小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
②然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约1寸处），左、右各按揉10～15次。
2、抱膝贴胸
体位：直立位或仰卧位。
操作：
①全身放松。
②抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。
③接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋转
体位：半蹲位。
操作：
①双腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝。
②轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
注意事项：动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲
操作：
①两腿开立，与肩同宽，缓缓下蹲。
②下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5～10次。
目的：锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏车体位：仰卧床上。
操作：
①臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势
②连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。
注意事项：动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
谢辉副院长主任指出，膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一。
日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。
如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防的目的。
湖南医聊特约问答作者：郴州市第一人民医院西院康复科方稳波推拿按摩对真的有用吗
的早期，进行推拿按摩之类的理疗是有用的，可以对肩关节周围的肌肉起到放松作用，缓解，但是不能达到根的效果。
是属于退化性的一种，因为长期劳累过度或者姿势不正确，肩部处于这种紧张、劳累状态，就容易损伤。
发年龄大都在50岁左右，而被俗称为“五十肩”。然而，随着现代生活节奏的加快，在很多年轻白领中的发率越来越高，这主要与工作和生活方式的变化密切相关。因此需要注意的就是劳逸结合，每次控制好劳动的量，不要给肩部太大的压力。
得了要提倡活动，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。同时可以服用健力多氨糖软骨素，硫酸软骨素能促进氨糖渗入关节的过程，而氨糖可以对肩周附近滑囊进行修复，并可起到抑制和消除的作用，终缓解，长期食用的话可以很好的缓解关节类痛的症状。
肩膀关节旧伤怎么恢复
关节旧伤复发怎么调理？
第一，应先到医院里拍个CT片子，要了解一下，看看是韧带损伤，肌腱损伤还是骨关节内部的损伤，先确定好损伤的性质。
第二，如果损伤症状不是太严重的话，可以用一些物理疗法，比如针灸，推拿，热敷，理疗。
第三可以用一些来舒筋通络，比如说膏药，氨糖软骨素等来修复骨质粘膜。
第四。如果损伤很严重的话，建议到医院里做进一步的处理。
消费者在选择氨糖软骨素的时候应注意产品配方，因为不同品牌的产品配方是不一样。比如现在比较火的维力维氨糖软骨素，它是我国市面上一款三代氨糖。为什么维力维氨糖软骨素是三代氨糖呢？因为它配方中除了氨基葡萄糖和硫酸软骨素，又特别添加了骨胶原成分，不仅能够修复关节软骨损伤，还可以维持骨骼韧性，为骨骼输送营养物质，提高关节灵活性。总之，选择配方好的氨糖软骨素能确保质量，这样才能获得佳效果。
