适合关节不好的人健身的哑铃练习方式
很多人想要塑造自己的身材，但由于关节问题，无法进行大剂量、高风险的健身训练。哑铃作为基础的健身工具之一，也是可以用来进行关节保护式的练习的。下面将为大家介绍适合关节不好的人健身的哑铃练习方式。
1. 哑铃推肩
哑铃推肩是很好的肩部锻炼方法，而且对于肩部的伸展和增强非常友好。此外，与其他肩部锻炼相比，哑铃推肩需要的杠铃较少，对肩部和颈部的负担也较小。
做法：
双脚分立与肩同宽，双手各持一只哑铃；
将哑铃提起，让手肘呈90度角；
将哑铃向上推，直至手臂完全伸展在头顶上方；
慢慢地降回哑铃，回到起始位置。
2. 哑铃卧推
哑铃卧推可以有效地锻炼胸肌，同时它也是好的关节保护型锻炼方法之一。由于哑铃卧推不需要你在背上承受重量，因此对于下背部压力较小。此外，它还可以增强手臂和肩膀的力量。
做法：
躺在卧推板上，双脚放在地上，然后腿和背之间的角度为90度；
双臂伸直，举起哑铃，这时你应该感觉到哑铃在上臂的侧面或后面；
贴紧腋下，慢慢地降下哑铃，直至接触到胸部；
慢慢将哑铃推回去，重复此动作。
3. 哑铃弯举
哑铃弯举可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，是很好的上臂锻炼方法。哑铃弯举不仅可以增加力量，而且可以形成整洁的手臂肌肉。
做法：
双脚分立，肩膀后抬，双臂持哑铃，腕关节略向外侧翻转；
缓慢地提升哑铃，将哑铃拉到肩膀的旁边，同时弯曲肘部；
稍事停顿，再发力将哑铃缓慢地放回起始位置。
4. 哑铃深蹲
哑铃深蹲是许多人热爱的腿部强化运动，是锻炼大腿肌肉、臀部和小腿的佳锻炼方法之一。哑铃深蹲可以强化髂腰肌和股四头肌，这两个肌肉对于保护你的膝盖非常重要。
做法：
手持哑铃站立，双脚比肩稍宽；
脚尖稍微向外，将哑铃放在头顶；
缓慢地蹲下，直到大腿和地面平行；
缓慢地回到原来的位置，重复此动作。
5. 哑铃平板支撑
哑铃平板支撑能加强核心肌肉和上肢力量，可使胸部、肩部和肱三头肌受益，是受欢迎的健身锻炼方法之一。同时，它也是保护腕关节和小臂伸张功能的一种好方法。
做法：
开始将哑铃放在两侧；
脚尖着地，保持臀部与身体同高；
从头到脚，身体维持一条直线；
肘部保持微屈状态，双臂扶住哑铃，保持三十秒钟到一分钟时间。
总之，以上的五种哑铃练习方式都是适合关节不好的人的健身锻炼方法，每一种方式都能够有效地进行关节保护式的练习。作为初级健身者，你可以每周进行三到四次哑铃训练，每次15到20分钟，以有计划、逐渐加强为原则，终达到身体健康的目的。
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