背景介绍
维持一个健康的身体需要进行定期的运动。而从关节的角度来看，人体可以执行七个基本关节运动：屈曲、伸展、外旋、内旋、前倾、后仰和侧屈。每个关节数量不同，但总共加起来是七个。学习这些关节运动的范围对于运动损伤、提高灵活性和力量至关重要。在本文中，我们将介绍这些基本关节运动的范围，并提供一些练习，可以帮助你训练你的身体，使其具备这些基本关节运动的灵活性。
屈曲
屈曲是指向身体前方弯曲或向下弯曲关节（例如：膝盖，肘关节，腰椎关节等）。对于每个关节，运动的幅度因人而异，并受到相关肌肉的限制。例如，腰椎前弯屈曲需要您的腹肌和膝盖弯曲需要您的大腿肌肉的配合。若要训练你的屈曲能力，可以尝试这些练习：
臀桥
哑铃弯举
俯卧撑
伸展
伸展是反方向的，是指将身体向后弯曲或向上弯曲关节（例如脊柱，颈部等）。与屈曲相同，每个关节的运动范围因个体差异而异。为了训练你的伸展能力，可以尝试这些练习：
下犬姿势
负重拉力练习
静态伸展
外旋
外旋指的是关节在向外侧的方向围绕轴线旋转。例如，从坐姿起来试图转动内部膝盖或胯部时就是对髋关节的外旋练习。为了训练你的外旋能力，可以尝试这些练习：
靶区培训
使用瑜伽砖加强股四头肌和手臂肌肉
侧扭身体练习
内旋
内旋正好相反，是关节朝向中心轴线旋转。例如，胯部内旋是大腿骨头的一种移动方式。为了训练你的内旋能力，可以尝试这些练习：
原地踏步练习
前后交替股四头肌练习
前倾
前倾是指关节向前或向下倾斜，通常是在臀部，下背和腿部旋转时发生。举例，屈膝和前倾动作是一个训练腿部肌肉和腹肌的常见练习。为了训练你的前倾能力，可以尝试这些练习：
深蹲练习
站姿前倾练习
抬腿练习
后仰
后仰则是相反的，是关节向后或向上倾斜。这个基本关节运动常常可以在向上伸展的姿态中表现出来，例如倒立。如果你想训练后仰能力，你可以尝试这些练习：
仰卧抬腿练习
爬山运动（山腰向上）
前滚翻
侧屈
后一个基本关节运动是侧屈，指的是身体向一侧弯曲关节。这种动作常见于脊柱和颈部，它会刺激肋间肌肉和侧腹肌。为了训练你的侧屈能力，可以尝试这些练习：
弯曲侧身练习
斜身拉力练习
沙瓦森吐练习
如果你将这些练习适当地包含在你的日常运动中，你将会逐渐增强你的身体灵活性，弥补任何可能存在的风险因素，并终取得更好的运动成果。
骨胶原是关节营养中一项被忽视的重要成分，其具有维持骨骼韧性、提高协调性的作用。当与氨糖和软骨素协同作用时，有助于更好地保护关节免受损害，为长期关节健康提供了更佳的效果。目前市面上三代氨糖产品很少，存在一款备受欢迎的三代氨糖产品，维力维氨糖软骨素，其科学配方全面满足了关节的营养需求，促进软骨修复。
