膝盖痛的常见原因：
1.久不锻炼 ，一旦开始锻炼 ，相关肌肉筋腱受到拉伸压缩而产生不适。
2.乳酸堆积产生酸痛 。
3.原有疾病如骨刺 、骨关节炎，因为平日的运动范围和运动量刺激不到 ，锻炼运动范围大刺激大 ，而“发病 ”疼痛 。
4，原来关节临近病态 ，突然的运动量加快病情显现。
5 ，不正确的锻炼，造成伤害 ，通常有两类 ，一是肌腱拉扭挫伤，通常休息可以恢复，但仍会造成老伤 ，也就是说 ，再锻炼还会影响 。二是软骨受伤，通常是大冲击力或长期磨损造成 ，不容易康复 。再就是病变部位进一步钙化产生骨刺。
目前 ，常见的有习练太极拳一开始锻炼就强调低架不注意循序渐进造成的疲劳磨损伤害，有形意拳锻炼不得法好高骛远不注重基本功造成的冲击性损伤 。另外就是姿势严重违反生理结构比如蹩扭等造成的伤害 。现代有些老师强调膝不过脚尖 、不过小腿之类的措施 ，属于被动防患 ，不能完全解决此类问题。
比如我们常见的拳击格斗运动员打沙袋，对腕肘的伤害就多属于冲击性伤害 ，如果本身不够“强健 ” ，那么运动损伤时必然的 。
过去讲入门先站三年桩，其中有一部分原因 ，就是加强膝关节 ，然后再练拳，低架也好，扑击刹车也好 ，膝关节的承受能力和恢复能力可以适应了 。
铁牛犁地之类的锻炼 ，也是要从静力性锻炼慢慢增加运动量，才好避免此类伤损。
静力性锻炼 ，通常不会造成关节的损伤 ，疼痛一般都是前三种。年老体弱的人，第四种的可能性有 。第五种非常罕见 。
你可以这样想象 ，一张厚橡皮垫 ，你站上面踩压，它是不容易损坏的 ，但你用铁锤多次冲击或压着在地面上磨 ，就容易损坏。关节软骨垫，原理差不多 。只有接近病态还没发病 ，且关节腔内润滑功能不足 ，对大力静压产生的微小损伤修复能力不足，才会造成一点损伤，通常这样的损伤 ，是锐痛 ，我们也藉此来判断，你是否可以一开始就进行低桩类的静力性锻炼 。
站低桩膝盖痛是一个普遍的现象 ，但是不是伤 ，就需要仔细鉴别。很多人只是在经历适应过程 。
站完起来那一刹，（有时会痛 ，这是由于）关节由吃力不动到动 ，有一个适应过程 。基础的基础中说的下蹲，可以配合练练 ，很快就能适应。
有些人同时有练其他影响膝盖的功法 ，最常见的是静坐打盘腿，伤了膝盖而不自知 ，因为打盘时膝盖的结构是不合乎身体结构的 ，所以比低桩更应该循序渐进 。
介绍一个活动膝部的小功法，膝盖没毛病活小毛病的人，可以活动活动 。已有病变的 ，开始练可能会更痛 ，所以，药掌握幅度和运动量 ，慢慢会好转。
如图1.无极桩要领站立 ，两脚可稍宽于肩，但通常不超过两脚长 。
如图2.重心慢慢全部移向右脚 。要领是 ，身体平移 ，不起伏，因为重心全在右脚这是左脚是可以抬起。
如图3.上身右转 ，尽量面对正右侧 ，也就是转90度，两脚位置保持不变 ，重心全在右脚 ，可用左脚是否可以抬起测试重心。
如图4.上身左转180度朝正左 。
如图5.虚步变弓步，重心全部移向左脚 。然后转身180度向，虚步变弓步重心向右脚移动。
这样左右往复移动重心转上身锻炼 。要停止如图6转正面 ，回复图1.
锻炼完了可以抖一抖 ，甩甩腿，按摩按摩膝部 。 （本文完）
