如何正确跳绳减肥?注意补充氨糖,避免损伤!

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  很多人在选择减肥项目的时候,都会想到跳绳。确实 ,相对于枯燥的跑步每半小时消耗300卡,跳绳每半小时消耗的热量为400卡左右,热量消耗更大 ,跳绳的变化也多,可以坚持得更久,从而达到更好的减肥效果 。不过 ,如果没有掌握好正确的方法 ,跳绳减肥的效果其实也并不明显。

  如何正确跳绳减肥呢?需要注意以下几个点:

  1.时间足够

  时间对于运动减肥来说是非常重要的。想要通过跳绳减肥,需要坚持半小时以上的时间 。如果每次只运动十五分钟,燃烧掉的基本都是糖类 ,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪 ,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

  2.姿势正确

  跳绳减肥需要掌握正确的姿势 ,才能够更好地避免运动损伤。在跳绳时,人体跳起 、下落的过程中,会对膝关节造成一定的冲击力 ,如果双腿直直地下降,就会使冲击力变得更大,导致关节之间震动过大 ,造成关节软骨损伤 。因此 ,为了保护关节软骨,保护关节,跳绳下落时双腿膝盖要微微弯曲 ,减小冲击力 。

  3.注意拉伸

  很多人跳绳后,总觉得双腿变粗了,觉得跳绳并没有减肥的效果 ,其实,这是因为缺乏运动后的拉伸。充分的拉伸身体,有助于促进肌肉韧带充分的舒展 ,美化肌肉线条,同时可促进乳酸排出,修复肌肉韧带、缓解劳损 ,让关节变得更轻松,防止关节之间过于紧张导致关节软骨受损。

  此外,想要通过运动减肥 ,就需要长时间的坚持 ,经常运动,关节软骨不断被磨擦,如果不及时补充营养 ,受损的关节软骨没有及时修复,又开始运动,便会导致关节软骨进一步被磨损 。而这种关节营养 ,就是氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分,也是关节基质和关节滑液的重要组成成分,补充氨糖 ,可以修复受损软骨,催生关节滑液,保持关节的灵活性。

  跳绳减肥补充氨糖吃什么好呢?这里推荐维力维维力维 。

  维力维氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg ,每日食用两次,每次两片可以满足人体所需的氨糖。而且其中还含有102mg的硫酸软骨素,硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分 ,能够补充关节滑液。维力维采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方 ,能让氨糖更好地发挥作用 。除此之外,维力维氨糖软骨素还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,碳酸钙增强骨密度 、骨碎补益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。维力维氨糖软骨素钙片 ,科学五合一配方,补充软骨营养、保护关节,增加骨密度。

  通过跳绳减肥需要掌握正确的方法 ,营养补充也要牢记!

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