随着生活质量越来越好，很多老年人在享受退休时光之余，会选择健身运动来充实自己的生活，还可以达到强身健体的目的。但是由于老年人身体机能在不断的倒退，在健身运动时，很容易造成膝关节损伤。那么老年人运动如何关节损伤呢？
1.选择合适衣服和运动场地
老年人运动选择宽松、透气、舒服的服装非常必要，选择一双合脚的运动鞋及吸汗柔软的袜子就更加重要。一双合适的运动鞋能够保持在运动过程中保持良好的姿态，遇到路面不平还可以控制身体姿势，保持身体平衡，给膝关节减少一定的压力。另外，选择路面平坦、视野开阔、空气清新的运动场地进行运动，可以减少跌倒、扭伤的风险。
2.重视运动前热身
老年人在运动前做好充足的热身必不可少，运动前做好热身准备可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉韧带的弹性，提高关节的灵活性和协调性，减少膝关节损伤的几率。运动前可以原地踏步或者拉伸肌肉等，也可以双手揉搓对应的膝盖下缘，促进关节的润滑。
3.选择合适的运动，劳逸结合
老年人在运动时，要选择合适的运动，避免一些冲击力较强、对膝关节伤害大的运动，比如登山、爬楼梯、负重运动等。老年人的运动适合选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松、全身得到活动的运动，像平底行走、慢跑、拳操等。还可以做一些增强肌肉力量的训练，减少损伤的发生。运动时间也不宜过长，频率不宜过高，每次运动时间控制在30~40分钟，每周运动次数控制为5次，注意劳逸结合。
除了注意以上几点之外，还需要补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，更是软骨基质和关节液的基本成分。随着年龄的增长，体内的氨糖不断流失，在运动时很容易造成软骨磨损，进而导致走路不便、运动不灵活等问题，所以，老年人在健身运动时补充氨糖很重要。
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