久坐腰痛怎么缓解？氨糖来帮忙！

　　无论是上班族还是学生党 ，几乎大部分的时间都在坐着 。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的
，有的人可能会发现自己久坐之后，腰总是很痛 ，这可怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？

　　久坐后想要缓解腰痛，以下几点要注意：

　　①久坐后要常起身运动一下

　　坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松
，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态
。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢 ，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往
，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛 。因此 ，久坐后需要人们及时的站起来活动下
，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走 ，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环
，避免腰酸背痛的发生。

　　②加强腰部肌肉的锻炼

　　腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌 ，也是重要的稳定肌
。上半身的运转和下半身的行走
，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担 ，因此就会出现疼痛的现象 。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼
，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等
。

　　③调整坐姿

　　不良的坐姿也是导致腰痛的重要原因 ，上班族每天都需要坐着办公
，但普通桌椅的高度并不能使他们保持合理的坐姿，因此 ，上班族们可以在座椅下垫点东西
，提高高度，保持腰部挺直 ，使得头部处在一个微抬的状态。这样的坐姿可以分散背部的受力
，缓解疼痛 。

　　④加强骨关节的营养

　　坐是当代人最常见的姿势，但在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大
。久坐会导致椎间盘后壁充血 ，时间长了易导致腰椎损伤
，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血 ，还会刺激腰椎神经，易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。因此
，除了适当的锻炼外，关节的营养补充也很重要 。想要补充关节营养 ，可以适量的补充氨糖
。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分
，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力 ，保护损伤的关节软骨。

　　久坐腰痛怎么缓解？调整好坐姿 、适当的锻炼不可少
，除此之外，再试着额外补充点氨糖吧！