是关节损伤，滑膜受到刺激，导致关节滑液分泌失调形成积液的一种关节变，主要发位置在膝关节。因为膝关节滑膜广泛存在于肢体表较浅部位，所以很容易受到损失以及。该怎么办呢？下面说说适合“的佳锻炼方法”。
1.按压膝部：平坐在床上，双腿平放。搓热双手，双手按压患腿膝部，左右和上下各按压1分钟，接着按压整个膝部关节2分钟。
2.平躺抬腿：平躺在床上或垫子上，进行抬腿运动，抬腿高度要达到四十五度左右。可以促进，活动腿部肌肉软组织。
3.左右屈髋锻炼：坐在凳子上，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，多次重复，每天锻炼3-5次。
4.下蹲锻炼：先站立，再持续缓慢的下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，多次重复，每天锻炼3-5次，逐量增加，能很好的缓解膝盖的症状。
5.散步：散步是项简单的运动方式，每天适当保持半小时左右的散步时间，注意步速不要快，可以活动膝关节，防止局部组织粘连。
后，还要提醒患者要积极进行，不同的引发原因和症状，要用不同的方法来对症，建议在医生的指导下科学。同时可以配合营养干预来缓解，辅助改善情。补充氨糖软骨素就是有效的措施之一，氨糖具有抑制、消除的进程和发展的作用，对创伤性有良好的保健作用。并且补充氨糖软骨素，可修复关节软骨和滑膜，帮助恢复滑膜的功能。
要防，从日常的运动锻炼入手，以及配合补充氨糖软骨素也是不错有效的养护措施。如果是情比较严重的，建议积极就医。
