滑膜炎是关节损伤，滑膜受到刺激 ，导致关节滑液分泌失调形成积液的一种关节病变 ，主要发病位置在膝关节。因为膝关节滑膜广泛存在于肢体表较浅部位，所以很容易受到损失以及感染 。滑膜炎该怎么办呢？下面说说适合“滑膜炎的最佳锻炼方法” 。
1.按压膝部：平坐在床上 ，双腿平放。搓热双手 ，双手按压患病腿膝部，左右和上下各按压1分钟，接着按压整个膝部关节2分钟 。
2.平躺抬腿：平躺在床上或垫子上 ，进行抬腿运动 ，抬腿高度要达到四十五度左右 。可以促进血液循环，活动腿部肌肉软组织。
3.左右屈髋锻炼：坐在凳子上 ，患肢膝关节屈曲向上内收抬起 ，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟 ，双下肢交替进行 ，多次重复，每天锻炼3-5次。
4.下蹲锻炼：先站立 ，再持续缓慢的下蹲 ，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行 ，多次重复 ，每天锻炼3-5次，逐量增加，能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状 。
5.散步：散步是项简单的运动方式 ，每天适当保持半小时左右的散步时间 ，注意步速不要快，可以活动膝关节 ，防止局部组织粘连 。
最后 ，还要提醒滑膜炎患者要积极进行治疗，不同的滑膜炎引发原因和症状 ，要用不同的方法来对症治疗 ，建议在医生的指导下科学治疗。同时可以配合营养干预来缓解疼痛，辅助改善病情 。补充氨糖软骨素就是有效的措施之一 ，氨糖具有抑制 、消除炎症的进程和发展的作用 ，对创伤性滑膜炎有良好的保健作用 。并且补充氨糖软骨素，可修复关节软骨和滑膜 ，帮助恢复滑膜的功能。
要防治滑膜炎 ，从日常的运动锻炼入手，以及配合补充氨糖软骨素也是不错有效的养护措施 。如果是病情比较严重的，建议积极就医 。
