作为一种慢性的全身性疾病 ,很多类风湿关节炎患者遭受痛苦几十年甚至更久,所以防治类风湿是患者们时时刻刻需要注意的事情。而保持适量的运动,虽不能从根本上消除炎症对关节的破坏 ,但可以防止肌肉萎缩,改善关节活动范围,保持和恢复关节功能,防止病情恶化 。
但是很多类风湿关节炎患者却不知道什么时候锻炼身体才最好 ,其实类风湿关节炎患者锻炼身体是有最佳时间的。
类风湿锻炼的最佳时间段
很多类风湿患者都习惯早锻炼。然而,友好风湿病医院并不推荐这种方式,而是建议在午睡后的下午至晚饭前进行锻炼 。原因如下:
1. 清晨起床时 ,肌肉、关节及内脏功能处于松弛状态,对运动尚不能适应,易造成急慢性损伤。
2. 清晨起床时 ,血液粘度高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为粘稠 ,易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多患者容易伴发心血管疾病,清晨锻炼更有一定危险性。
3. 清晨的空气并非是新鲜的:清晨空气中的二氧化碳浓度比下午高,因夜间无阳光 ,树叶的光合作用停止,放出了大量的二氧化碳,尤其冬季夜晚时间长,早上时二氧化碳的浓度更高 。
4. 清晨空气中的病原微生物密度较高 ,对人体不利,因夜间无阳光和紫外线照射,不利于杀菌。另外 ,应选择人少 、安静和树木多的地方运动。
5. 清晨的温度不适宜,特别是在冬季,气温低 ,患者的关节肌肉更容易变得僵硬,不仅无法起到锻炼的效果,还会加重负担 。
在14:00-18:00这段时间内 ,室外温度较高,不会导致关节受凉,人的体力是一天中的最高峰 ,肌肉承受能力也比其他时间高出50%,可快速进入运动状态。在锻炼时如果出汗,不宜马上停下,而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩 ,在结束锻炼时要保持节奏逐渐放慢下来。
当然,多数的患者均在清晨起床时症状加重,而活动后可减轻 。因此 ,清晨时在室内进行不剧烈的活动(如关节活动和广播体操等)也是必要的,但在活动前建议最好饮一杯白开水,以稀释血液 ,预防心脑血管病的发作。
类风湿适合哪些锻炼项目
对类风湿患者来说,运动的种类非常重要,不恰当的运动甚至可能会导致患者病情加重。
1. 散步:散步可以说是最为初级的运动了 ,但是可别小瞧这一运动方式 。调查研究发现,类风湿患者每周散步3-4次,不但能减轻关节疼痛 ,还能提升幸福感。
2. 游泳:游泳几乎是最适合类风湿患者的运动,患者在游泳的时候可以拉伸肌肉、舒缓关节,既能减肥又能治病。
3. 骑车:骑自行车可以减轻关节震动,非常适合关节受损的类风湿患者 。类风湿患者每周骑2-3次自行车 ,可以帮助活动关节和肌肉。
4. 拉伸运动:调查研究发现,类风湿患者每天做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。患者做拉伸关节运动时 ,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为佳。
5. 传统健身术:太极拳、太极剑 、五禽戏、八段锦等,这是我国传统的健身术 ,比较舒缓的活动节奏,非常适合关节受损的类风湿患者 。
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