1、高跟鞋
研究证实 ，由于高跟鞋导致人体力学改变 ，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高 ，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重 ，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，使得膝盖产生疼痛症状 。
此外 ，穿高跟鞋时 ，腿部肌肉长时间处于紧张状态，会导致腿部肌腱缩短 ，进而伤害脚踝 。踝关节的稳定性变弱 ，容易崴脚。
穿高跟鞋后人体的生物力学发生改变，骨盆前倾角度加大 ，腰部后仰 。由于腰部过度后伸 ，造成腰背肌痉挛，腰椎小关节处于紧张状态 ，腰背肌就会发生劳损 。久而久之会出现颈部 、胸部 、腰部酸麻、胀痛等症状。
话说回来 ，穿高跟鞋的确能够让女性显得挺拔优雅，有时实在让人难以割舍 ，只能建议大家尽量减少穿高跟鞋的时间 ，睡前温水泡脚，放松舒缓双脚。
2 、无减震功能的硬底 、薄底鞋
市面上很多硬底、薄底鞋，没有任何减震功能 ，穿着这种鞋走路会给膝盖、脚步施加很大的压力 ，特别是关节炎患者，走路非常容易导致膝盖及脚踝疼痛 。
一双好鞋的标准
1 、鞋的前端要宽一些 ，对脚趾没有挤压 ，用五指插入鞋尖，感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间 ，女鞋应留出约1厘米左右的空隙 ，男鞋则为2厘米左右 。
2 、鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；
3、鞋子的中后部底面要足够坚固 ，对足弓有良好支撑；
4 、鞋跟部位要有一定硬度和厚度 ，至少2~3厘米高，这样才有助于分散脚底的压力。
5 、鞋的透气性要好 。透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出 ，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾 。
选鞋小贴士
买鞋最好在下午3-4点的时候 ，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟 ，确保鞋子真正合脚舒适才买 。
穿高跟鞋时 ，在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力 。鞋跟高度最好不要太高 ，以3-5cm最适宜 ，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重 ，鞋头最好不要过窄 ，让脚掌及脚趾能够呼吸。
喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时 ，以免影响健康 。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿 ，可减轻足部的疲劳 。
穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌 ，可以减轻足底承受过大压力。
老年人选鞋一定要考虑到防滑鞋 ，因为老年人一旦摔倒很容易造成骨折，
下面推荐几个舒缓受累双脚的小方法
1 、踮踮脚
趁空闲时间，脱掉高跟鞋 ，踮起脚尖 ，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次 。
2 、踩网球
买一个网球 ，踩在脚底下前后滚动 ，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环 。
3、加强肌肉力量锻炼
只有腰部 、膝关节周围肌肉力量强大了 ，能够分担来自高跟鞋附赠的压力 ，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章：四个动作保护膝关节 ，关键看你做不做！ 、腰背肌锻炼操 ，坚持做，远离腰痛！
4、温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚 ，促进脚周围的血液循环 ，可以很好地缓解疼痛。
最后推荐一个方便有效的方法：使用横琴益元堂的经络通光子冷凝胶，它是由乳香 、薄荷 、没药、川牛膝等8味中药组成，渗透力强 ，温经通络 ，促进血液循环，减轻肌肉疼痛等功效 ，还可用于腰肌劳损、跌打骨折 、骨刺扎痛 、肌腱炎、筋膜炎 、坐骨神经痛 、风湿骨痛、腰椎间盘突出 、腰椎骨质增生等症状 。
