近这两天，网上有个概念非常火，听起来还特别玄。
三个字——
超慢跑。
顾名思义，就是用比走路还慢的速度跑步。
上网一搜，这东西特别神奇，
抗、排水肿、降，甚至能突破马拉松训练的壁垒。
重要的是，效率超级高，比跑步、跳绳高多了，天天掉秤。
你要是问为什么，这么慢的一个运动，能消耗这么多热量？
博主就会满脸笑容地告诉你一个知识点——
低强度且长时间运动中，脂肪供能占比高。
所以，能消耗更多的脂肪，你就更快。
真的是这样吗？
回答问题之前，我们需要了解人体的三种供能物质。
第一个，是碳水化合物，在高强度运动中，迅速分解供能。
第二个，是脂肪，长时间运动中供能。
第三个，是蛋白质，但极少会在运动中供应能量，先不说。
所以，你每天能蹦跶，帮你供能多的就是碳水化合物和脂肪。
你可以理解为，人就是一个混合动力破夏利。
在不同运动「强度」和「时间」的运动中，两个供能占比是不一样的。
一个个来。
咋衡量运动强度？
跟大家说个 RQ 的概念，指呼出二氧化碳的量除以吸入氧气的量。
你吭哧吭哧，满脸通红的时候，RQ 就大，比如百米冲刺，就是碳水 100% 供能。
你神色悠闲，瘫坐不动的时候，RQ 就小，比如睡觉的时候，就是脂肪 100% 供能。
但亲爱的朋友们，重点来了。
脂肪供能比例大，并不代表着消耗多。
脂肪供能比例大，并不代表着消耗多。
脂肪供能比例大，并不代表着消耗多。
比如相同的十分钟运动，低强度运动，一共就消耗了 10 卡热量，你脂肪占比高达 90%，也就只有 9 卡。
高强度运动，一下干了 100 卡，你计算占比 45%，消耗也有45卡了。
一样的道理，在运动时间也一样。
那个典型的谣言，运动持续 30 分钟以上才能燃脂就从这出来的。
事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。
说了这么多，我们明白了。
超慢跑，低强度长时间地跑步，只是脂肪消耗占比高，但量真没多少。
不是营销号吹得什么，比跑步还厉害，史上强燃脂巴拉巴拉。
当然，叔贵只是说营销号在曲解概念，不是说超慢跑全是错的。
事实上，对于很多零基础、完全没有训练过的人来说。
超慢跑，是一个非常适合的方法，帮助初跑者打稳基础，一点点进阶。
但跑步要注意一个点，
使用中性步态。
脚尖应该始终对准正前方，双脚保持平行，与肩同宽，并且脚落在髋部正下方。
如果你跑步的时候，歪七扭八的，对膝盖就会造成巨大的压力。
一点点对膝关节产生磨损，时间一长，形成。
在这里，叔贵给大家一套松解动作，帮你缓解跑步带给膝盖的冲击。
动作一：髂经束放松
将泡沫轴放在大腿外侧，然后全身心的重量压下去，用另一条腿撑地，前后摩擦。
如果你滚到一个非常非常痛的点，痛到跟我上图的表情一样，那就是做对了。
重复滚动 40s 然后换腿，然后重复滚动 40s 。
动作二：髂腰肌放松
除了髂经束的放松，我们的大腿根也得拉伸一下。
弓步向前压腿，上半身挺直慢慢转动身体，感受大腿和臀部的拉伸感，保持 5 个深，换另一侧继续。
动作三 胫骨前肌加强
除了放松筋膜，你还需要强化小腿前侧的肌肉，让它为你每次跑步助力。
先躺在瑜伽垫上做一个臀桥姿势，然后脚尖向前钩，保持 5s 左右，放下，然后再重复。
当然，拉伸松解重要，补剂同样很重要，叔贵给大家强烈推荐一款营养补充剂——
Move Free益节氨糖软骨素。
这个牌子也是叔贵老朋友了，Move Free益节是美国专业的关节健康品牌，多年专注关节健康领域，
获得FDA / USP / NSF多重认证，安全、专业、有效
，大家可以放心。
这一次叔贵向大家介绍一下 Move Free益节的两款热门产品，红瓶与绿瓶。
益节红瓶中的成分是氨基葡萄糖，也就是氨糖，要告诉大家的是。
氨糖本身就是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素。
它能刺激软骨（蛋白多糖和胶原蛋白）的产生，也就是蛋白多糖的成分，强化机体的自我修复机制。
还能通过帮助身体修复关节软骨损伤，缓解，可以有效减少关节，缓解关节。
这可不是胡咧咧，有研究证明的：
在 25 篇研究中，4963 个患者，服用氨糖后可能有以下显著效果：
1、在诊疗期间持续减轻；
2、95% 的患者有“显著的”或“良好的”疗效；
3、氨基葡萄糖具有长效作用，在停止氨基葡萄糖之后，作用持续 6~12 周；
4、86% 患者没有不良反应
JasonTheodosakis.疗法[M].上海:上海科学技术文献出版社,2016. 48-59
除了氨糖成分之外，红瓶还含有润滑因子-透明质酸 HA 成分。
研究显示，随着年龄的增长，关节中透明质酸作为润滑物质不断减少，这是导致关节软骨不断磨损的重要原因之一。
针对这一点，透明质酸帮助增加关节润滑液，让你活动更加灵活。
以及，红瓶还含有软骨素，这玩意儿功效可大了。
它就像一块“吸水的磁铁”，能助吸收滑液进入蛋白多糖分子。
还能抑制某种分解软骨酶的活动，防止原有的关节软骨过早分解。
同时，和氨基葡萄糖产生协同作用：刺激新软骨的合成，保持软骨细胞的健康，有助于软骨基质恢复正常，改善关节功能。
绿瓶则是在红瓶的基础上，针对老年人与健身人群，特别增加了舒缓因子 MSM 成分。
MSM 是一种有机硫化物，是人体胶原蛋白合成的必要物质, 是维护人体生物硫元素平衡的重要物质。水果、蔬菜中也含有 MSM，但含量极低。
它可以抑制关节反应, 减轻关节，清除氧，有效抑制反应，有效减少关节感，促进关节健康。
所以，
红瓶比较适合年轻人
，尤其是久坐不动的上班族，对膝盖和关节的损伤非常大，要在日常做好基础养护。
绿瓶更适合中老年人、健身人群
，爸爸妈妈/爷爷奶奶年纪大了，上下楼经常关节不适，健身人群，对关节和软骨的磨损与伤害大，容易出现关节，需要舒缓因子MSM成分抑制关节反应。
这个牌子我自己和我老妈都在吃，随餐服用，健身做HIIT 和重量训练，都减少了；我妈吃完都说膝盖的缓解了很多，上下楼膝关节得劲多了。
这不 4 月 11 日无锡马拉松开赛，
Move Free 益节是无锡马拉松的高级合作伙伴之一
，希望能帮助大家养护关节，自在行动，特别给大家送来了大福利！
经典红瓶，每瓶200粒，原价 219 元，领券下单立减 60 元，到手
只要
159 元
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关节缓痛绿瓶，每瓶 120 粒，原价 259 元，领券下单立减 60 元，到手
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