最近这两天 ，网上有个概念非常火 ，听起来还特别玄 。
三个字——
超慢跑 。
顾名思义，就是用比走路还慢的速度跑步。
上网一搜 ，这东西特别神奇 ，
抗衰老、排水肿 、降三高，甚至能突破马拉松训练的壁垒 。
最重要的是 ，减肥效率超级高 ，比跑步 、跳绳高多了，天天掉秤 。
你要是问为什么 ，这么慢的一个运动 ，能消耗这么多热量？
博主就会满脸笑容地告诉你一个知识点——
低强度且长时间运动中，脂肪供能占比最高。
所以，能消耗更多的脂肪 ，你减肥就更快 。
真的是这样吗？
回答问题之前 ，我们需要了解人体的三种供能物质 。
第一个，是碳水化合物 ，在高强度运动中 ，迅速分解供能。
第二个，是脂肪 ，长时间运动中供能 。
第三个 ，是蛋白质，但极少会在运动中供应能量 ，先不说 。
所以 ，你每天能蹦跶，帮你供能最多的就是碳水化合物和脂肪。
你可以理解为 ，人就是一个混合动力破夏利。
在不同运动「强度」和「时间」的运动中 ，两个供能占比是不一样的 。
一个个来 。
咋衡量运动强度？
跟大家说个 RQ 的概念，指呼出二氧化碳的量除以吸入氧气的量。
你吭哧吭哧，满脸通红的时候 ，RQ 就大 ，比如百米冲刺，就是碳水 100% 供能 。
你神色悠闲 ，瘫坐不动的时候 ，RQ 就小，比如睡觉的时候 ，就是脂肪 100% 供能 。
但亲爱的朋友们 ，重点来了。
脂肪供能比例大，并不代表着消耗多 。
脂肪供能比例大 ，并不代表着消耗多 。
脂肪供能比例大 ，并不代表着消耗多。
比如相同的十分钟运动，低强度运动 ，一共就消耗了 10 卡热量 ，你脂肪占比高达 90%，也就只有 9 卡 。
高强度运动，一下干了 100 卡 ，你计算占比 45% ，消耗也有45卡了 。
一样的道理，在运动时间也一样。
那个典型的谣言 ，运动持续 30 分钟以上才能燃脂就从这出来的 。
事实上 ，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了 。
说了这么多 ，我们明白了。
超慢跑 ，低强度长时间地跑步，只是脂肪消耗占比高 ，但量真没多少。
不是营销号吹得什么 ，比跑步还厉害，史上最强燃脂巴拉巴拉 。
当然 ，叔贵只是说营销号在曲解概念 ，不是说超慢跑全是错的 。
事实上，对于很多零基础、完全没有训练过的人来说。
超慢跑，是一个非常适合的方法 ，帮助初跑者打稳基础 ，一点点进阶 。
但跑步要注意一个点，
使用中性步态 。
脚尖应该始终对准正前方 ，双脚保持平行 ，与肩同宽，并且脚落在髋部正下方。
如果你跑步的时候 ，歪七扭八的 ，对膝盖就会造成巨大的压力 。
一点点对膝关节产生磨损，时间一长 ，形成关节炎 。
在这里 ，叔贵给大家一套松解动作，帮你缓解跑步带给膝盖的冲击。
动作一：髂经束放松
将泡沫轴放在大腿外侧 ，然后全身心的重量压下去 ，用另一条腿撑地，前后摩擦 。
如果你滚到一个非常非常痛的点，痛到跟我上图的表情一样 ，那就是做对了 。
重复滚动 40s 然后换腿 ，然后重复滚动 40s 。
动作二：髂腰肌放松
除了髂经束的放松，我们的大腿根也得拉伸一下 。
弓步向前压腿 ，上半身挺直慢慢转动身体 ，感受大腿和臀部的拉伸感，保持 5 个深呼吸 ，换另一侧继续 。
动作三 胫骨前肌加强
除了放松筋膜 ，你还需要强化小腿前侧的肌肉，让它为你每次跑步助力。
先躺在瑜伽垫上做一个臀桥姿势 ，然后脚尖向前钩 ，保持 5s 左右，放下 ，然后再重复。
当然 ，拉伸松解重要，补剂同样很重要，叔贵给大家强烈推荐一款营养补充剂——
Move Free益节氨糖软骨素 。
这个牌子也是叔贵老朋友了 ，Move Free益节是美国专业的关节健康品牌 ，多年专注关节健康领域，
获得FDA / USP / NSF多重认证 ，安全 、专业 、有效
，大家可以放心 。
这一次叔贵向大家介绍一下 Move Free益节的两款热门产品，红瓶与绿瓶。
益节红瓶中的成分是氨基葡萄糖 ，也就是氨糖 ，要告诉大家的是 。
氨糖本身就是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素 。
它能刺激软骨（蛋白多糖和胶原蛋白）的产生 ，也就是蛋白多糖的成分 ，强化机体的自我修复机制。
还能通过帮助身体修复关节软骨损伤，缓解关节炎 ，可以有效减少关节疼痛 ，缓解关节肿胀 。
这可不是胡咧咧，有研究证明的：
在 25 篇研究中，4963 个关节炎患者 ，服用氨糖后可能有以下显著效果：
1、在诊疗期间疼痛持续减轻；
2 、95% 的患者有“显著的 ”或“良好的 ”疗效；
3 、氨基葡萄糖具有长效作用 ，在停止氨基葡萄糖治疗之后，作用持续 6~12 周；
4、86% 患者没有不良反应
JasonTheodosakis.关节炎疗法[M].上海:上海科学技术文献出版社,2016. 48-59
除了氨糖成分之外 ，红瓶还含有润滑因子-透明质酸 HA 成分 。
研究显示 ，随着年龄的增长，关节中透明质酸作为润滑物质不断减少 ，这是导致关节软骨不断磨损的重要原因之一。
针对这一点 ，透明质酸帮助增加关节润滑液，让你活动更加灵活 。
以及 ，红瓶还含有软骨素 ，这玩意儿功效可大了 。
它就像一块“吸水的磁铁”，能助吸收滑液进入蛋白多糖分子。
还能抑制某种分解软骨酶的活动 ，防止原有的关节软骨过早分解 。
同时 ，和氨基葡萄糖产生协同作用：刺激新软骨的合成，保持软骨细胞的健康，有助于软骨基质恢复正常 ，改善关节功能 。
绿瓶则是在红瓶的基础上 ，针对老年人与健身人群，特别增加了舒缓因子 MSM 成分。
MSM 是一种有机硫化物 ，是人体胶原蛋白合成的必要物质, 是维护人体生物硫元素平衡的重要物质。水果 、蔬菜中也含有 MSM ，但含量极低 。
它可以抑制关节炎症反应, 减轻关节疼痛，清除氧自由基 ，有效抑制炎性反应 ，有效减少关节疼痛感，促进关节健康 。
所以 ，
红瓶比较适合年轻人
，尤其是久坐不动的上班族，对膝盖和关节的损伤非常大 ，要在日常做好基础养护。
绿瓶更适合中老年人 、健身人群
，爸爸妈妈/爷爷奶奶年纪大了，上下楼经常关节疼痛不适，健身人群 ，对关节和软骨的磨损与伤害大 ，容易出现关节疼痛，需要舒缓因子MSM成分抑制关节炎症反应 。
这个牌子我自己和我老妈都在吃 ，随餐服用 ，健身做HIIT 和重量训练，疼痛炎症都减少了；我妈吃完都说膝盖的疼痛缓解了很多 ，上下楼膝关节得劲多了 。
这不 4 月 11 日无锡马拉松开赛 ，
Move Free 益节是无锡马拉松的高级合作伙伴之一
，希望能帮助大家养护关节 ，自在行动 ，特别给大家送来了大福利！
经典红瓶，每瓶200粒 ，原价 219 元 ，领券下单立减 60 元，到手
只要
159 元
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关节缓痛绿瓶，每瓶 120 粒 ，原价 259 元 ，领券下单立减 60 元，到手
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